リカバリー・・・(^^;)

みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(^^;
昨日の「静岡マラソン」走られた皆様、お疲れさまでした(#^^#)
身体のあちこち「痛いとこだらけ」の方、本当に多いと思います(^^;
まずは、ゆっくり休んで「回復」に努めていきましょう(^^♪

そんな今日は、レースの翌日、、、私の場合はこのあたりから「酷い空腹感?!」に襲われます(笑)
そして、、、いろんなものがいつも以上に食べたくなります。。。

そして、、、今日頭の中にあったのがこちら、、、





そう、「黄金まんじゅう!!」別の名を「今川焼」とか「大判焼」とかいいます(^^;
我が家からちょっと車で走ったところにこちらのお店があります(^^;

しかも「メニュー」もいろいろ、、、いつも悩みます(笑)
今日チョイスしたのがこちらの5つ(あんこもありますが写っていないです⇒胃袋の中(爆)」

お昼ご飯では足りず、夕飯までは待てず・・・これを数個一気に食べてしまいました( ̄▽ ̄;)
身体が欲してる状態なので、食べれてしまいます。。。しかも・・・どれもおいしいです(^^♪

レース後は「エネルギーも枯渇状態」になりますので、しっかりと「食べる、寝る、練習は休む」をやってしっかり回復してから
次を目指していきましょう!!

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
これからの季節は「花粉症対策」にも繋がります(*^^)v・・・詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓





「ホットペッパービューティー」からの「施術のご予約」は、こちらをクリック!!・・・(^^♪


「レース前の睡眠」~島田市、藤枝市の整体「腰痛や肩こり・首こり」でお悩みの方へ~

みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

今日も昨日に続きまして・・・レース前の準備事項についてです(^_^;)
今回は「睡眠編」・・・レース前、特に「前日」は緊張のあまり「ほとんど眠れない((+_+))!」といった場面に遭遇した方は、大変多いかと思います(^_^;)

・・・ですが、これって意外と「一流ランナー」と呼ばれた先人の方々も自伝などで、「体験」をしているようで・・・

・「眠れなくても、目をつぶってさえいればOK(^^)v」

・前日に眠れなくても、一日分の睡眠不足は・・・当日のパフォーマンスには大きく影響しない!?

・レース前日の「前の日」までの睡眠が重要!!

といった事も云われていたりもしています(^_^;)



私自身の過去の経験を照らし合わせても・・・意外と「当てはまっていたり!?」もしています(笑)

なので、1週間ほどの「長期スパン」で調整を捉えて、レースの前日は「眠れなくても目をつぶっていれば大丈夫!」とか、

レースの前日までに「しっかり睡眠の貯金を作っておく(*^^)v」といった

「事前の仕込み!!」が大事かと思います(^_^;)

もちろん「個人差」もありますので、こちらも「自分に合った調整法」を探りながら「形」を作って云って欲しいと思います(^^♪
そんな私も・・・基本「心はチキン?!」なので・・・( ̄▽ ̄;)レース前は、基本「眠れず・・・」です(爆)



明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
これからの季節は「冷え対策」にも繋がります(*^^)v・・・詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓





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「レース前の食事」~島田市、藤枝市の整体「腰痛や肩こり・首こり」でお悩みの方へ~

みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

今日のお題・・・ですが、レースに向けていっぱい練習して、いっぱいエネルギーを使った分は・・・
「いっぱい食事をとってエネルギーをチャージする!!」と云った事を当然の如く、全ての方が「例外なく!?」やっていると思います(^_^;)・・・ですが、レース前は色々神経質になり、いいタイム、いい成績と云った思いもあり、「食べるもの」なども「特別な事」をやってしまう方も多いと思います。。。

結果、体調(おなかの調子)などを崩したりして、思うように走れず・・・(-_-メ)と云った経験をされている方も多いかと思います。
今までの「私自身の経験と個人的な意見」を踏まえて・・・私自身は、以下のような事に気をつけております(^_^;)


・レースの1週間前は、「冷たいもの」、「脂っこいもの・生もの」は避ける⇒胃をはじめとした「内臓」への負担を減らすため

・普段食べ慣れていないものは、口にしない⇒レース前は、身体がデリケートな状態なので、変化は避ける

・炭酸飲料は飲まない、コーヒーなども出来るだけ口にしない⇒胃に負担を極力かけない、荒れないようにする

・3度の食事はきちんと取って、間食などは控える、満腹ではなく「腹八分」を目指す⇒こちらも胃に負担をかけない、荒れないように心がける

・お水(天然水)などをこまめに摂取する(ウォーターローディング)⇒体内に60%以上の水分をきちんと保てるように、こまめに補給する。(ただし、一気に量は飲まず、本当に「こまめに」を意識する)


また、レース当日は・・・

・しっかり「ご飯」は食べる

・お餅やバームクーヘン、カステラなどを加えてお腹を膨らませる

・最後は、ゼリー飲料などでお腹の具合を調整して「スタート」を迎える

細かな「食事方法」など「栄養面」などを考える部分もありますが・・・大まかに「気をつける部分」を試行錯誤しながら「探っていく」のが一番「その方に合った方法」になると思います(^^♪



少しでも「レース前の調整方法」のご参考になれれば幸いです(^_^;)

これから、駅伝やフルマラソン、、、その後も各地で「フルマラソン」が開催されますので、いい状態で、いいレースができますように頑張っていきましょう(^^)v

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
これからの季節は「冷え対策」にも繋がります(*^^)v・・・詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓





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「気をつけたいこと…」~島田市、藤枝市の整体「腰痛や肩こり・首こり」でお悩みの方へ~

みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

おかげさまで、今週も無事にミッション終了です(^^;;
いよいよ「召集令状?!」が届きました(笑)



2月10日(日)の「愛媛マラソン」と
2月24日(日)の「静岡マラソン」の案内と引換券等々です。

静岡マラソンは、すでにナンバーカードと荷物袋も同封されています。
愛媛マラソンは、、、前日受付でナンバーカードや参加賞をもらえるようです。

いずれにしても、両方走るのか?片方走るのか?・・・は明日のペース走の出来次第といったところです(^^;;
先ずは、しっかり明日の練習が消化できるように、しっかり休んで準備です(^^;;

残り1週間は、とにかく「気をつけたいこと」は、、、

・体を冷やさないこと(しっかり入浴と4つの首を温める)
・十分なケア(ストレッチ、準備運動や整理運動)
・暴飲暴食をしないこと(生もの、脂っこいものは避ける)
・ゆっくり休むこと(十分な規則正しい睡眠)
・生活は普段通り、特別なことはしない!!

こんなことを意識して生活していきたいと思います(^^;;

レースを控えている方、これからの方、体調管理気をつけていきましょう(*^◯^*)
どうぞ素敵な日曜日をお過ごしくださいm(__)m


当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
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「冷え」にはご注意を!!~島田市、藤枝市の整体「腰痛や肩こり・首こり」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは(*^^*)
院長の相原です。

今日はとっても風が強~い一日でした(*_*;
そこで・・・今日のお題、、、この季節で一番の大敵は「冷え」なんです(-_-;)
実は、体温が1℃下がると・・・

基礎代謝は、約12%、免疫力は約30%
も下がってしまうんです(+o+)!!



その為にも、しっかりとした食事と睡眠と入浴が大切です(*^^)v

・食事は、規則正しく、バランスよく、3食を摂取し・・・

・睡眠は、7時間以上確保し、

・お風呂は、シャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり20分を目標!!に

しっかり浸かって、身体を温めつつ、身体もリラックスさせてあげて下さい(^_-)-☆

ちゃんと、身体をいたわってあげて、身体が喜ぶ事をしてあげると、身体は、ちゃんと頑張ってくれます!!
自分の身体をいたわってあげられるのは、他ならぬ自分自身なんです!!
まだまだ寒い日が続きますが・・・ぜひみなさま、ご自愛下さいね~(^^♪

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
これからの季節は「冷え対策」にも繋がります(*^^)v・・・詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓




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冷え対策に…~島田市、藤枝市の整体「腰痛や肩こり・首こり」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは(*^^*)
院長の相原です。

本日も一日お楽しみ様でした(^^;;
寒い日が続いておりますが、、、体調崩されないようにどうぞお気をつけくださいね(^^)v

そんな本日は、簡単にできる「寒さ・冷え対策」のご紹介です(^^;;
それは…お腹に「カイロ」をはる!!だけなんです(^^)



実は、お腹周りは人にとっては大事な臓器が集中している場所でもあるんです(^^)
そこをしっかり温めてあげることで、臓器がしっかり機能し、血行も促進されます(^_-)-☆
それだけでなく、臓器を温めることで、臓器の緊張をほどき、腰痛の予防や対策にもつながります(^^)v

まだまだ寒さ厳しい日が続きますので…
ひとつの「予防策」の豆知識としてご利用いただければ幸いです。

体幹から温めて、血行をより一層促進するには、当院では「水素風呂リタライフ」をおすすめしています(^^)
しっかり体を温めて、「温活と未病、美容対策」してみてはいかがでしょうか?

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
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不養生?!にご注意~島田市、藤枝市の整体院「腰痛やスポーツ障害」でお悩みの方へ

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

おかげさまで、、、今週も無事にミッション終了です。
ここ数日、、、とても多忙な日々が続いておりました(^^;;
目の前に「目標物?!」があると、ついつい後先考えず突っ走ってしまい…
そこ結果、、、知らず知らずのうちに「疲労感」が蓄積されていたりと…
自身の「ケア」が後回しで「自身の不養生?!(ーー;)なんてことにつながってしまいます。



頑張り時と休む時…それぞれ「バランスが大事!!」と改めて感じた1週間でした(-_-)zzz
これから、お仕事もレースも「大事な時期」にさしかかってきています。
しっかり体調も整えて、乗り切っていきたいと思います。

どうぞ、みなさまも素敵な日曜日をお過ごしください(^^)

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
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寒暖差疲労~島田市・藤枝市の整体「腰痛や身体の不調」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も1日、お楽しみ様でした(^^;;
生憎の雨降りの1日で、一気に冷え込みましたよね(-。-;

ここ数日、寒暖差の激しい気候が続いておりますが、みなさまも体調は崩されていないでしょうか?
実は、この季節「寒暖差疲労」といったものがあり、気温の変化で「エネルギー」を必要以上に消耗することで
症状としては、身体の冷えや肩こり、食欲不振、めまい、だるさ、頭痛などがあり、
悪化すると慢性的な自律神経失調症や冷え性につながる恐れもあったりします(ーー;)



対応策としては、、、

・体に負担やストレスをかけないようにリラックスする時間を設ける
・こまめな重ね着や温度調整をする
・しっかり入浴して体を温めてリラックスする
・冷たい飲み物、食べ物を控える
・3つの首+お腹まわりをしっかり温める

などがあります。みなさまも、「寒暖差疲労対策」…今一度生活習慣も見直してみてはいかがでしょうか?
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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完休日…~島田市・藤枝市の整体院「腰痛や肩こり首こり」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

おかげさまで、今週も無事にミッション終了です(^^;;
今週1週間、なかなかハードな練習を消化してきたので、疲労感もなかなかだったので
思い切って、本日は「完全休養日」にしました。
当然ながら、、、全く走らない日です。。。が、たまにはこういった日も必要と感じています(^^;;



明日も天気がもてば「2部練」が待っているので、、、今日は充電します^ ^
台風の動向も心配ですが、、、どうぞ素敵な日曜日をお過ごしくださいm(_ _)m


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「寒暖差疲労」…~島田市・藤枝市の整体院「腰痛やスポーツによる障害」などでお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も1日、お楽しみ様でした(^^)

ここ数日、気温の寒暖差が激しい日が続いております(ー ー;)
ちょっとしたことで、体調を崩しやすいのもこの季節です(T . T)
身体を冷やさないように、どうぞ体調管理には十分お気をつけくださいm(_ _)m

本日のブログは「寒暖差疲労」についてです(^^;;
夏から冬へと向かうこの時期は、、、
・寒暖差や台風の襲来などで気圧も激しく変動します。
・身体は気温や気圧への変化に対応しようとして、疲れやすくなり、、、
・また、夏バテを秋まで引きずる”秋バテ”になる人もいたりします(ー ー;)

また、暑い時期にシャワー浴だけですませていた人は、
・疲れがたまっていたり、夏バテから抜け出せなくなっていたりする可能性もあります(-。-;
・この時期に入浴習慣を見直し、寒暖差に耐えられるエネルギーを回復することも大事になってきます。



秋の寒暖差対策のポイントは「リラックス」することです!!
・気温や気圧の激しい変化に対応するため、自律神経はオーバーワーク気味…(T . T)
・そんなときは就寝前に38~40度のぬるめのお湯でしっかり入浴を(^^)
・ぬるめのお湯での入浴は副交感神経が優位になり、身体を休めることができ、、、
・ぬるめのお湯でも末梢血管を拡張して血流をよくするため、身体を温め、疲労回復にも一役買います(o^^o)

身体にとって理想的なのは、
・体温や血圧、脈拍などが安定している状態です。
・1日の中での寒暖差や短期間での寒暖差が激しいと、身体が気温差に対応しようとエネルギーを消耗します。

なのでこの季節、今一度「規則正しい生活習慣+しっかり入浴+しっかり休息+食事」でエネルギーをチャージして、身体を暖かくして乗り切っていきましょう(-。-;

当院では「未病美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
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