水分の摂取について・・・

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)

今日は、ちょっと「お水」を飲む話です(^_^;)
みなさんは、「ウォーターローディング」って言葉はご存知でしょうか???
よく「マラソンランナー」がレース前になると1~2週間前を目安に、
1.5L~2Lくらいの水を少しずつ摂取して、「体内の水分量を満たしておく」ことで
レース中の「パフォーマンスの低下」を予防するといった側面をもった、水分の摂取方法です(*^_^*)

そんな私も、フルマラソンで「記録出すぞ~!!」なんて、バリバリやっていた頃は、、、この方法を活用していました(^^♪

参考までですが、だいたいスタートは、レースの2週間前。
基本的には、1日に2Lの水をこまめに摂取していくのですが・・・
私がやっていたのは、最初の1週間は「硬水」を、直前の1週間は「軟水」を
飲んでおりました(*^^)v

銘柄で云えばよく使っていたのは「ヴィッ○ル」で、「ミネラル分が豊富」と
いうこともあって、前半はこちらを飲用してました(*^_^*)
ちなみに後半は、軟水。よく使っていたのは「南ア○プ○の天然水」。
国内で採取される「口当たりの良い水」なんです(*^_^*)

ただ「硬水」と「軟水」を使い分けていたのは、一応「ミネラルの多い硬水」は、
軟水に馴れている日本人にとっては、「お腹を壊しやすい、胃腸に負担がかかり易い」といった側面もありますので、
レース直前にそうならないためにも、予防としても「前半」で使用しています。

で後半の1週間は、日本人が慣れている「軟水」で調整していくと云った具合です。
(ですが、ヴィッ○ルは、箱根駅伝でも給水に使われている時期もあったぐらいなので、一応硬水でも大丈夫かと・・・思いますが(^_^;))

とにかくも、「冬でも水分は消費しています」ので、これからの季節・・・(-_-;)
こまめな「水分補給」で「ヘタれない体調管理」目指していく為の、1つのツールとして頂ければと思います(^_^;)



明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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自己管理の重要性・・・(^^♪

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)
当院へお越しくださる「患者のみなさん」へ、日頃から施術を受けていただく際に、
施術を受ける事と同じくらいに「自己管理」の重要性についても、お伝えさせて頂いております?

流れとしては・・・こんな感じです!!

①施術(治療)を行うことで⇒歪みを整える⇒心肺、内臓機能の能力アップ⇒抵抗力、回復力の向上↑

②次回の施術日までの間、「自己療法」を行う⇒回復に向けて治療と治療の間を、しっかりと「ケア」していく↑

③普段の「生活習慣」を、正しい環境に整えていく↑

②、③の部分が「自己管理」の範疇になりますが・・・

①~③のサイクルをしっかり回していくことで、、、

「痛み」の出にくい、「不調」になりにくい状態へと「改善」していくことができます!(^^)!





⇒つまり「好転のスパイラル」へ入っていきます(^^♪

当院での施術は・・・「施術」と「自己管理」の両方の側面から「施術」と「ご指導」
をさせて頂きますので、「痛み」や「不調」で、「お悩みの方」や「お困りの方」がおりましたら、お気軽にご相談下さいね~(*^^*)

明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m

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「冷え」は大敵・・・です(+o+)

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

ここ最近、日中は暖かいものの、寒し日が続いております(+_+)
外でお仕事されている方にとっては、毎日大変かと思います(*_*)
本当にお疲れ様ですm(__)m

かく言う私も、以前は「外仕事」がメインの職場におりましたので、
外仕事の辛さは、ものすご~く共感できます(^_-)-☆

今日も、午後の空いた時間で外へ出たのですが、交通整理や、工事現場、
または、どうしても「屋外での作業に従事される方」・・・行く先々で目にしては
「本当にお疲れ様です」って思いで眺めておりました。。。

人の身体は、平均体温が1℃下がることで・・・

・基礎代謝は約12%も

・免疫力は約30%も

下がってしまうんです!!

つまり「冷え」は「万病のもと!?」・・・でもあり・・・
様々な不調を引き起こす要因となります(-_-;)
まだまだ「寒い日」が続きますが、みなさまもどうぞご自愛くださいm(__)m



明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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寒さ対策・・・(>_<)

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

ここ数日で、一気に冷え込んできましたよね~(*_*;
我が家でも、ついに毛布が登場しました~(笑)

これからの時期・・・寒さも本格化してきますが・・・
気になるのは「寒さ対策」ですよね~(^_^;)

今日のテーマは・・・そんな「寒さ対策」のお話。。。
身体の中で、温めるのに重要な箇所は・・・

・お腹周り

・3つの首(首、手首、足首)なんです?

まず「お腹周り」には、内臓がたくさんありますので、身体にとって欠かせない
臓器が集中しておりますので、温めておかなければならない箇所に血液をたくさん送り込みます。
そこが温かく保てれば、別のところへも「血液」を送ろうと判断されます。
なので「お腹周りが大切」となります。

また、「3つの首」には・・・それぞれ太い血管や神経がたくさん通っております。
そのため、これらの部位を温める事により、血行がよくなり、身体全体を温める
効果をもたらします。さらにその中でも重要なのが「首元」で、ここを温めないと
自律神経の乱れなどが生じて、身体全体に悪い影響を及ぼしていまいます(T_T)


ぜひ、「お腹周り・3つの首」・・・を温める事を意識しつつ・・・
「寒さ対策」講じてみてはいかがでしょうか???


明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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ランニングと歪みの関係性・・・?!

みなさん、こんばんは(^.^)

ご訪問ありがとうございます^_-☆

走る整体師~★こと、希望回復堂、院長の相原です(^^;;

本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪

実は、今までやってきた「ランニング」と「身体の歪み」って

ものすごく「重要な関係性」があることに、この仕事をさせてもらう中で気付かせてもらっています(^^♪

それは、一例をあげると・・・こんな感じです

①身体の歪みがあることで、知らず知らずのうちに動きに「負担」を与えている事。

②身体の歪みがあることで、トレーニングを続けた場合、筋肉の強化等もバランスよく付いていかない事。

③身体の歪みがあることで、力の伝達にも「差」が生じ、パフォーマンスに何らかの影響があること


つまり、「歪んだ状態」でトレーニングを続けて、レースに挑んだ場合・・・

「歪み」がある状態で、負荷をかけて走り続けますので・・・

「負荷」も増えれば、「故障」に繋がる可能性も高くなります(>_<)

これが「歪み」をとった状態で、トレーニングを続けて、レースに挑めば・・・

・動きの負担が減り、スムーズな動きで「練習」積めたり・・・

・練習の効果(筋力アップ、走力アップ等)が向上したり・・・

・歪んでいる状態から比べると「歪み」をとることで、負担も減るので「故障」になる可能性も軽減されます(^^)


・さらに歪みが取れて「力の伝達」も向上すれば「パフォーマンス向上」にもつながると想定されます。

つまり、「定期的な身体のメンテナンス」って実は、見落としがちなんですが・・

ものすご~く「重要」なんです


自分自身、大変「故障」が多かったので・・・(>_<)

「もっと早く知っておけば良かった~(^_^;)」って今更ながら思っております。

これから、「フルマラソンを目指される方、ランニングを始められる方、

はたまた現在頑張ってトレーニングを積まれている方」、色々な方々がいらっしゃるかと思います。

意外と単純な事・・・なのかもかもしれませんが・・・

「競技者」としての側面と「整体師」としての側面の両方から見て感じた事です

そんな方々の「身体の定期的なメンテナンス」にも対応していきたいと思いますので、どうぞお気軽にご相談下さいm(__)m



スポーツを頑張っていらっしゃる皆様には、是非楽しく充実した「スポーツライフ」を送って頂きたいと、
心から願っておりますm(__)m

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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身体の冷えにも「ご用心」・・・(^_^;)

こんばんは。

当院のブログへようこそ。

「走る整体師~☆」こと、院長の相原です。

本日も一日、お楽しみ様でした~(*^_^*)

すっきりしない天気の一日でしたよね~(-_-;)

ちょっと肌寒さもあって、日中との寒暖差もありますので・・・

1枚余分に羽織るなど・・・体調など崩さない様に、しっかりと用心していきましょう(^^)


今日は、「冷え」についての対策・・・です

私の「実体験」も踏まえてのお話となります(^_^;)

ちょっと身体が冷えた事と、これまでの疲労も重なって「機能の低下」を肌で実感((+_+))

このままでは「風邪をひく(*_*;」と思い、取った対策は以下のようなものです。。。

・先ずは、すぐに濡れたウェアは着替えをする。

・シャワー(お風呂が一番良いですが・・・)で冷えた身体を温める。

・サプリメント等を素早く摂取する。

・1枚多く「上着を羽織る」などして冷えないようにする。

・出来るだけ「身体が温まる食事」をとる。

・ゆっくり「休息(睡眠:お昼寝)」をとる。




ちょっとした、「冷えた後の対応」で、その後の体調は随分と変わります。

いい状態で「身体を守れる」のは、自分自身でしかいないので・・・

ぜひ、これからの季節、もっと冷えますし、ときに雨も降る天候なので、

みなさまも、ぜひ「ご用心」頂ければと思います。

明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m


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ぎっくり腰に注意!!

こんばんは。

当院のブログへようこそ。

「走る整体師~☆」こと、院長の相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした~(^^♪

今日は、「ぎっくり腰」についてお話です(^_^;)

実は「血行不良」になりやすいのはやはり「冬」と考えられているため、

「ぎっくり腰」になりやすいのは「冬」と思われがちかと思います(^_^;)

しかし、「ぎっくり腰」を発症した人の多くは「季節の変わり目」の頃に集中していることが多いのです(*_*)

それは寒暖差があるときには突然気温が上下することで血流が急激に変化したり、

筋肉が凝り固まってしまい、その状態に「突発的に負荷がかかる」ことで「ぎっくり腰」になってしまうようです(T_T)



逆に真冬や真夏のように温度が一定の時には、血流も比較的それに対応していることで、

あまり「ぎっくり腰」にはならない・・・ようなのです(^_^;)

寒いときからだんだん暖かくなる時期より「ぎっくり腰」になる人が多いのは、

実は「秋口」のころなのだそうです。 意外に感じるかもしれませんが、だんだん気温が低くなって寒くなる頃に、

寒暖差で血流が不安定になることで腰の筋肉や軟部組織が凝りかたまりやすいようです。

「ぎっくり腰」は寒い時期になるもの、と思いがちですが、こういった季節の変わり目を意識しておくことも、

ならないようにするための「予防」になるかもしれません

みなさまも、どうぞご用心くださいm(__)m

でも、ぎっくり腰・・・やってしまったという方、心配な方は・・・

どうぞ「当院」へご相談ください。

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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その日の疲れは、その日のうちに・・・(^_^;)

こんばんは。

当院のブログへようこそ。

「走る整体師~☆」こと、院長の相原です(o^^o)

お陰様で、今週も無事にミッション終了で~す(^O^)

月曜日にレースがあったせいか・・・今週はあっという間と云いますか・・・

どうも曜日間隔?!が、ズレています(笑)

ここ最近、当院に訪れる患者さんの中には・・・

ここのところの、天候の変化で、体調がどうもすぐれない(+o+)

って言われる方が、大変増えております

ぜひ、思い当たる方・・・生活習慣の見直しをして欲しいと思います

・シャワーで済ませず、ゆっくりお風呂に入る

 (出来れば湯船にゆっくりつかって

・夜ふかしは、避ける(午後11:00までには就寝

・暴飲暴食は、しない

・しっかりとした「睡眠時間」を確保する(最低7時間以上)

なんだか「当たり前」の事のようなのですが・・・(^_^;)

意外と出来ていない方・・・多いかと思います(-_-;)

こう云った事を「修正」していくだけでも、

「その日の疲れは、その日のうちに」に繋がっていきます



ぜひ、出来る事から、やっていってみましょう(^O^)

それでも疲れが「蓄積」されて、調子が芳しくない方・・・

どうぞ、当院へお声かけくださいね~(#^.^#)

みなさまも、素敵な日曜日をお過ごしくださいね~m(__)m

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季節の変わり目の「注意点」・・・

こんばんは。

当院のブログへようこそ。

「走る整体師~☆」こと、院長の相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした(#^.^#)

まだまだ日中の日差しと暑さは続いている反面、朝晩はグッと冷え込んできています(+o+)

季節の変わり目は、気温の乱高下などによる「自立神経の乱れ」からくる不調を引き起こすケースがとっても多いです

そのためにも心がけて欲しいのが・・・

①いつもより多めに睡眠をとる

②生活のリズムを整える

③お風呂などにゆっくり浸かる「リラックスタイム」を設ける

④適度な運動をして汗を流す

⑤バランスの取れた食事を心がける

などに気を付けてもらうだけでも、自律神経のバランスが整っていきます。

また、スポーツ選手などは、今まで薄着でトレーニングをしていたかと思いますが・・・

トレーニングウェア、クロスジャケット、薄手のウィンドブレーカーなど

パッと羽織れて、温度調整が出来るものを携帯しておくことも、コンディション作りには重要になってきます





ぜひ、いい体調で、いいトレーニングを積んで、最高のパフォーマンスに繋げて頂きたいと思います(#^.^#)

以上、季節の変わり目の注意点・・・ご参考までです(^^ゞ

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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突然の不調・・・(+o+)

みなさま、こんばんは~(^^♪

当院のブログへようこそ~♪

ご訪問いただき、ありがとうございます(*^o^*)

静岡県は島田市で整体院「希望回復堂」の院長をやっております…

走る整体師~☆こと、相原正大(まさひろ)でございます(o^^o)

お陰様で、今週も無事にミッション終了です(*^^)v

実は、水曜日の晩より突然の腹痛に襲われておりました(ーー;)

一晩休めば回復するのでは…と思っていたのですが、

一向に回復の兆しが見えないため、翌日診療を受けることに…(>_<)・・・

診察結果は、「急性胃腸炎」とのこと(ーー;)



思い当たる節が、何もないのですが…

夏場の疲労でしょうか?・・・様々な疲労も知らず知らずのうちに蓄積され、

抵抗力も落ちていたのでは…と感じております(;_;)

当然の事ながら、何もできず…一日半ほどダウンしておりました(T_T)


改めて、自己管理もしっかりせねばと反省したところです(-。-;

くれぐれも、皆様もお気をつけてくださいm(__)m


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