「深呼吸」・・・(^^;

みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(^^♪
いろんな事をこなしているうちに、、、あっという間に「金曜日」です(^^;)

基本お仕事は「追いかけるよりも追う」ように心がけているのですが、、、
ここ最近は「若干追われ気味??」になりつつあります(*_*;

こんな時に疎かになりがちなのが、、、実は「呼吸」なんです。。。
どうしても忙しさに追われて「呼吸が浅く」なってしまい、、、緊張状態が続き、心身ともにガッチガチになってしまいます(-_-;)



人間が生活の中で無意識にやっていることが幾つかあるのですが、その中で唯一コントロールできるのが「呼吸」なんです!!
・呼吸は、自分の意思で自律神経のバランスを調整できる貴重な方法であり、、、
・気分が乗らず、イライラしたり不快感を覚えたり、ストレスを感じるときには、、、
・緊張状態で浅い呼吸になりやすかったりします(ーー;)
・少しでもリラックスできるように「深呼吸」を心がけたいところです。。。

日々の忙しさに追われている「ビジネスパーソン」の皆様、、、どうぞ「深呼吸」など心がけてみてください(^^;
どうぞよろしくお願い致しますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
これからの季節は「寒暖差の不調対策、花粉症対策」にも繋がります(*^^)v・・・詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓





「ホットペッパービューティー」からの「施術のご予約」は、こちらをクリック!!・・・(^^♪


「検証2週間目・・・」

みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(^^♪
2月の「中2週」で2本のフルマラソンのダメージの検証、、、その「2週間目」の状態です。
レースから2週間、、、ジョッグは再開しておりますが「疲労の芯」はガッツリ残っており、体全体の重さアリ、、、
脚は思うように動かず、キロ5分台でジョッグするときつい状態です((+_+))

ずっと疲労感がある感じで「インターバルやペース走」といった「ポイント練習」ができそうな気配すらないです((+_+))
どちらかと言えば、直後の「疲労感」よりも時間経過とともに「じわじわ出てくる」感じがします(-_-;)

ですが、今は「体調に逆らわない」のが得策と感じておりますので、しっかり「体の声」を聞きながら、焦らず戻していきたいと思います。それにしても「ウルトラ期」まであと1ヶ月、、、体調面の回復、「間に合うのか?」が心配です(^^;



どのあたりで、「回復の実感」が湧くのか・・・そこも含めて「しっかり検証」していきたいと思います。。。
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
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「温度差に注意!!」

みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした~(^_-)-☆
不安定な天気が続いております(ーー;)
暖かくなったかと思うと、急に気温が下がったりと「温度管理」が難しい季節かと思います。

・寒暖差の激しい環境で生活をしていると、、、
・体は気温差に対応しようと何度も熱を作ったり逃がしたりして、必要以上にエネルギーを消費します(ーー;)
・その結果、寒暖差疲労が蓄積し、自律神経も乱れて、自分が意識している以上に体が冷えやすくなってしまいます(-。-;

対策としては、、、
・規則正しい生活(十分な食事、睡眠、休息(リラックスする時間))など
・しっかりゆっくり湯船に浸かり入浴する
・適度な運動(エレベーターやエスカレーターを使わず階段使うとか少し刺激を与える)をする
・こまめな体温管理(一枚羽織る、直ぐに脱げる、着れるや首回りを温めるとか)をする



などをして、外気温に大きく影響されないように、「自己管理、環境管理」を心がけてみてください (^^;;
どうぞ体調を崩さないように「体調管理」お気をつけください。

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
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「寒暖差アレルギー?!」

みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

みなさんは、「寒暖差アレルギー」ってご存知ですか??
別名「血管運動性鼻炎」といわれ、厳密にはアレルギーではなく「アレルギーに似た症状」で、寒暖差アレルギーはその名のとおり、気温の大きな差によって起こるようです(*_*;



そんな季節の変わり目に不調を感じると「風邪かな?」と思ったり、鼻づまりが続くと「ついに花粉症になってしまったかも?」と感じる方が多いかと思います。ですが、体調不良の原因はそれらばかりではなく、、、「寒暖差アレルギー」の可能性もあるようなのです((+_+))

また、寒暖差アレルギーになりやすいのは、成人女性ともいわれており、
・男性に比べると女性は筋肉量が少ない、、、
・それだけ体内で熱を作り出す力が弱いので、寒暖差を生み出しやすくなるため
・女性に冷え性が多いというのと同じような状況が、寒暖差アレルギーの原因にもつながっているようなのです。

寒暖差アレルギーを引き起こさないための予防策としては、、、

・寒い日には重ね着やこまめに脱ぎ着ができるような「服装」にしてこまめな「体温調整」をする。
・基礎代謝を上げ熱を生み出しやすくすること。
・血流をよくすることなども大切です。

対策としては、

・バランスのよい食生活
・生活のなかに適度な運動習慣
・お風呂で浴槽に浸かるなどして、体を温めること・・・などです。

そこで、お勧めしたいのが「水素入浴」です(^^♪

水素は血管を広げ血行を促進する作用を持っています。そのため「10分ほどの入浴」で水素が全身に行き渡り、血行促進につながっていき、入浴後も「ポカポカ感」を持続できます。

ビジネスパーソンをはじめ、フリーランスや個人事業主、経営者として働く方は特に、健康は何より重要です。
寒暖差の激しいこの季節、体調管理もどうぞお気を付けください。

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
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「検証1週間目・・・(^^;」

みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

おかげさまで、今週も無事にミッション終了です(^^♪
フルマラソンシーズンを終えて、ちょっと「安堵感」の中でお仕事に従事させてもらった1週間でした(^^;

中2週間での「フルマラソン」を2本、これまで35年「ランニング」に携わってきて、しかも現在40代半ばも「後半」の年齢。
この歳でこのチャレンジをしてみて、、、「体や気持ちの反応」はどうかということで、1週間経過時の「検証」です(^^;

ここ1週間の反応は、、、

・レース翌日からは「やたら空腹感」に襲われる( ̄▽ ̄;)
・脚や身体は動けるが、芯の疲労感は時間を追うごとにやってくる((+_+))
・全く「走ろう」という気力がなく、また気持ちが復活する感じもない(-_-;)
・何をやるにも「集中力」と「持続力」がいつもよりも低下気味(-_-メ)

主だった体感は、、、こんな感じです。ただひざの痛みなど「レース期間中」はあったものの「休息」を入れていることで少しずつ「回復の兆し」はあるように感じます。

結局のところは、当たり前ながら「40代になって中2週のフルマラソン」はダメージは、なかなか大きいのだと思います。
しかもレース後は「じっくりとした休息期間を設ける」ことが必須であると感じています。
「体力・気力・フィジカルの状態」が整っていないとやっぱり「良いパフォーマンス」にはつながらないと思います(*_*;

もちろん「中2週」どころか「連戦」を続けていてもなお「記録も出し続けているすごい選手」も世の中にはたくさんいるのも事実なのですが、一つの「参考事例」としてとらえて頂ければと思います(^^;



また「やる気モード」がONになるまでどのくらいかかるのかも、、、引き続き検証していきたいと思います(^^;
どうぞ皆様も「素敵な日曜日」をお過ごしくださいね~(#^^#)

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
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リカバリー・・・(^^;)

みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(^^;
昨日の「静岡マラソン」走られた皆様、お疲れさまでした(#^^#)
身体のあちこち「痛いとこだらけ」の方、本当に多いと思います(^^;
まずは、ゆっくり休んで「回復」に努めていきましょう(^^♪

そんな今日は、レースの翌日、、、私の場合はこのあたりから「酷い空腹感?!」に襲われます(笑)
そして、、、いろんなものがいつも以上に食べたくなります。。。

そして、、、今日頭の中にあったのがこちら、、、





そう、「黄金まんじゅう!!」別の名を「今川焼」とか「大判焼」とかいいます(^^;
我が家からちょっと車で走ったところにこちらのお店があります(^^;

しかも「メニュー」もいろいろ、、、いつも悩みます(笑)
今日チョイスしたのがこちらの5つ(あんこもありますが写っていないです⇒胃袋の中(爆)」

お昼ご飯では足りず、夕飯までは待てず・・・これを数個一気に食べてしまいました( ̄▽ ̄;)
身体が欲してる状態なので、食べれてしまいます。。。しかも・・・どれもおいしいです(^^♪

レース後は「エネルギーも枯渇状態」になりますので、しっかりと「食べる、寝る、練習は休む」をやってしっかり回復してから
次を目指していきましょう!!

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
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「レース前の睡眠」~島田市、藤枝市の整体「腰痛や肩こり・首こり」でお悩みの方へ~

みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

今日も昨日に続きまして・・・レース前の準備事項についてです(^_^;)
今回は「睡眠編」・・・レース前、特に「前日」は緊張のあまり「ほとんど眠れない((+_+))!」といった場面に遭遇した方は、大変多いかと思います(^_^;)

・・・ですが、これって意外と「一流ランナー」と呼ばれた先人の方々も自伝などで、「体験」をしているようで・・・

・「眠れなくても、目をつぶってさえいればOK(^^)v」

・前日に眠れなくても、一日分の睡眠不足は・・・当日のパフォーマンスには大きく影響しない!?

・レース前日の「前の日」までの睡眠が重要!!

といった事も云われていたりもしています(^_^;)



私自身の過去の経験を照らし合わせても・・・意外と「当てはまっていたり!?」もしています(笑)

なので、1週間ほどの「長期スパン」で調整を捉えて、レースの前日は「眠れなくても目をつぶっていれば大丈夫!」とか、

レースの前日までに「しっかり睡眠の貯金を作っておく(*^^)v」といった

「事前の仕込み!!」が大事かと思います(^_^;)

もちろん「個人差」もありますので、こちらも「自分に合った調整法」を探りながら「形」を作って云って欲しいと思います(^^♪
そんな私も・・・基本「心はチキン?!」なので・・・( ̄▽ ̄;)レース前は、基本「眠れず・・・」です(爆)



明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
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「レース前の食事」~島田市、藤枝市の整体「腰痛や肩こり・首こり」でお悩みの方へ~

みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

今日のお題・・・ですが、レースに向けていっぱい練習して、いっぱいエネルギーを使った分は・・・
「いっぱい食事をとってエネルギーをチャージする!!」と云った事を当然の如く、全ての方が「例外なく!?」やっていると思います(^_^;)・・・ですが、レース前は色々神経質になり、いいタイム、いい成績と云った思いもあり、「食べるもの」なども「特別な事」をやってしまう方も多いと思います。。。

結果、体調(おなかの調子)などを崩したりして、思うように走れず・・・(-_-メ)と云った経験をされている方も多いかと思います。
今までの「私自身の経験と個人的な意見」を踏まえて・・・私自身は、以下のような事に気をつけております(^_^;)


・レースの1週間前は、「冷たいもの」、「脂っこいもの・生もの」は避ける⇒胃をはじめとした「内臓」への負担を減らすため

・普段食べ慣れていないものは、口にしない⇒レース前は、身体がデリケートな状態なので、変化は避ける

・炭酸飲料は飲まない、コーヒーなども出来るだけ口にしない⇒胃に負担を極力かけない、荒れないようにする

・3度の食事はきちんと取って、間食などは控える、満腹ではなく「腹八分」を目指す⇒こちらも胃に負担をかけない、荒れないように心がける

・お水(天然水)などをこまめに摂取する(ウォーターローディング)⇒体内に60%以上の水分をきちんと保てるように、こまめに補給する。(ただし、一気に量は飲まず、本当に「こまめに」を意識する)


また、レース当日は・・・

・しっかり「ご飯」は食べる

・お餅やバームクーヘン、カステラなどを加えてお腹を膨らませる

・最後は、ゼリー飲料などでお腹の具合を調整して「スタート」を迎える

細かな「食事方法」など「栄養面」などを考える部分もありますが・・・大まかに「気をつける部分」を試行錯誤しながら「探っていく」のが一番「その方に合った方法」になると思います(^^♪



少しでも「レース前の調整方法」のご参考になれれば幸いです(^_^;)

これから、駅伝やフルマラソン、、、その後も各地で「フルマラソン」が開催されますので、いい状態で、いいレースができますように頑張っていきましょう(^^)v

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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「気をつけたいこと…」~島田市、藤枝市の整体「腰痛や肩こり・首こり」でお悩みの方へ~

みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

おかげさまで、今週も無事にミッション終了です(^^;;
いよいよ「召集令状?!」が届きました(笑)



2月10日(日)の「愛媛マラソン」と
2月24日(日)の「静岡マラソン」の案内と引換券等々です。

静岡マラソンは、すでにナンバーカードと荷物袋も同封されています。
愛媛マラソンは、、、前日受付でナンバーカードや参加賞をもらえるようです。

いずれにしても、両方走るのか?片方走るのか?・・・は明日のペース走の出来次第といったところです(^^;;
先ずは、しっかり明日の練習が消化できるように、しっかり休んで準備です(^^;;

残り1週間は、とにかく「気をつけたいこと」は、、、

・体を冷やさないこと(しっかり入浴と4つの首を温める)
・十分なケア(ストレッチ、準備運動や整理運動)
・暴飲暴食をしないこと(生もの、脂っこいものは避ける)
・ゆっくり休むこと(十分な規則正しい睡眠)
・生活は普段通り、特別なことはしない!!

こんなことを意識して生活していきたいと思います(^^;;

レースを控えている方、これからの方、体調管理気をつけていきましょう(*^◯^*)
どうぞ素敵な日曜日をお過ごしくださいm(__)m


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「冷え」にはご注意を!!~島田市、藤枝市の整体「腰痛や肩こり・首こり」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは(*^^*)
院長の相原です。

今日はとっても風が強~い一日でした(*_*;
そこで・・・今日のお題、、、この季節で一番の大敵は「冷え」なんです(-_-;)
実は、体温が1℃下がると・・・

基礎代謝は、約12%、免疫力は約30%
も下がってしまうんです(+o+)!!



その為にも、しっかりとした食事と睡眠と入浴が大切です(*^^)v

・食事は、規則正しく、バランスよく、3食を摂取し・・・

・睡眠は、7時間以上確保し、

・お風呂は、シャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり20分を目標!!に

しっかり浸かって、身体を温めつつ、身体もリラックスさせてあげて下さい(^_-)-☆

ちゃんと、身体をいたわってあげて、身体が喜ぶ事をしてあげると、身体は、ちゃんと頑張ってくれます!!
自分の身体をいたわってあげられるのは、他ならぬ自分自身なんです!!
まだまだ寒い日が続きますが・・・ぜひみなさま、ご自愛下さいね~(^^♪

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
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