富士宮駅伝(^^♪

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

今日は、早朝から我がチーム「島田市陸協」とお世話になっている「ARC静岡」の
メンバーが「富士宮駅伝」に参加のため、応援+サポートメンバーとして言ってきました(^_^;)



自分は、1区の付き添いで選手を見送ってから、1区の中継所までジョッグ(^^♪



一緒に1区のサポートをしました、ARCの「M.A選手」と一緒に
ジョッグしてきました~(^^♪



1区の中継所でサポートをしていた「ARC静岡」のメンバーの面々と1枚パチリ・・・です(^^♪



肝心の結果は、我がチームは総合30位、一般の部20位(*^^*)
大学、高校、実業団や一般社会人も入り乱れての約200チームくらい出場する中での結果。
大健闘かと思います(^_^;)

またお世話になっている「ARC静岡」さんも男子2チーム、女子1チーム出場して、
日頃一緒に練習を頑張っているメンバーもいたとあって、選手の頑張りに元気をたくさん頂けました(^^♪

また、明日から自分も精進します(^_^;)



どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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明日は、サポートメンバーです(^^;;

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

おかげ様で、今週も無事にミッション終了です(^^;;

明日は、我がチーム島田陸協とお世話になっていますARC静岡さんのサポートで
駅伝の応援と付き添いに行ってきます(^^;;



詳細は、また後日改めてアップしたいと思います(^.^)

皆さまも、どうぞ素敵な日曜日をお過ごしください(o^^o)
どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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年間計画の組み立て方…?!

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした~(*^_^*)

寒い日が続いておりますが…皆様いかがお過ごしでしょうか?
どうぞ体調など崩されませんようにお過ごしくださいm(_ _)m

今日は、レースの年間計画についてちょっと綴ってみます(^^;;
私を含め、1月~3、4月くらいまでを「フルマラソンシーズン」と位置付けをしている方が多いと思います(^ ^)
だいたい12月と2月~4月に1本ずつ、計2本といった形で「フルマラソン」の計画を立てております(^^;;

もっと大きな括りで考えて行きますと、大きな山は年間に数個、あとは小さな山をいくつか設けていきます。
私の中でのザックリ年間スケジュールは…
・2月か3月「フル本命レース」(大きな山)
・4月「ウルトラ」の準備レース(小さな山)
・5月「ウルトラ本命レース」(大きな山)
・6月~8月末「鍛錬期(ひたすら練習を積む)
・9月~12月初旬「駅伝期」(チームでの強化練習がメイン:大きな山)
・12月「フルマラソン」の準備レース(小さな山)
といった感じで、年間スケジュールを決めていきます。
残った期間で…
・どんな練習に取り組むのか?
・どれだけ距離をこなすか?
・どれだけ追い込んだ練習をするのか?
・レース勘をつかむためのレースはどこで走るのか?
などを肉付けしていきます。

その方その方で、組み立て方は様々ですが…
基本「大きな山」に上るためには、「小さな山」での鍛錬が必要で、
「大きな山」を上ったら、当然下山もしなければならず…下山は「休息期」と
個人的には、捉えています。



なので、
・鍛錬期でしっかり「練習」を積んで…
・「小さな山」で少しずつ「レース勘や本番へ向けてのチェック」をして…
・「大きな山」へ挑んで…
・下山(一旦休息期に入る)
の繰り返しかと思います。
大きな山でしっかり「結果」を残すためには「しっかりとした準備」が必要で
準備なくして「良い結果」は伴わないと考えております。
(※ただし、一生懸命準備しても結果が伴うという保証もないのも事実です(T . T))

大きな山で結果につなげるための…一つの参考として捉えていただければ幸いです(^^;;
レースシーズン…皆さん頑張っていきましょう(*^◯^*)



明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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主要イベント終了です(^^;;

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日は、一連の大きな行事が終わり…今日は「完全休養日」にあてました(^^;;
9月に「島田市の駅伝チーム」が発足し、さまざまな課題と向き合う中での3ヶ月が終了し、
監督の初陣を4個順位アップで終えられました(*^◯^*)
最後は、昨日の「袋井のフル初戦」を終えて…かなりの「安堵感」に襲われています(^^;;

昨日のレースに至っては、前半からちょっとばかり「攻め」のレースをしてみました。
キロ4分00秒~4分10秒くらいで淡々と押して行けば良かったのですが…
そこは、やっぱりレース…つい行ってしまい3分50秒~4分くらいで前半は押し続けて
しまったツケは、早くも15km過ぎにやってきました(-。-;

ハーフを終えた時点で、「これは持つのだろうか??」って状態で、ハーフ以降は
抜かれていくばかりで、「空腹+脚売り切れ+気持ち折れまくり(>_<)」の状態でした(T . T)
ですが、時計の平均ラップとにらめっっこでキロ4分16秒以内でいければ「サブ3」は死守できる!!
この思いだけで、ひたすら我慢のレースでした。

結果は昨日の通り、2時間58分55秒…本当に諦めなくて良かった、気持ち切れずに良かった…
心底ゴールして思えたレースでした。
最後は、「メンタルが全て」って思えたレースだったので、今回もガッツリ勉強させてもらえました。
しかも袋井はたぶん全国でも屈指の難コースなので、思うようには走らせてくれません(T . T)

今回で通算14回目のフルマラソンでしたが、前回が3時間15分の大撃沈をやらかしたので、
今回はどんな形であっても、サブ3に戻れてホッとしてます(^^;;

難しいから、上手くいかないから「やめられない!!」
やっぱり長距離って楽しいです、やりがい感じてます(笑)
ひとまず、「やりきった感」はいっぱいですが、今日は心身ともにボロボロです(T . T)
しっかり休んで充電してから、次を目指します。

長文ですみませんが、備忘録でした(^^;;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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レース前の「睡眠」について・・・(^_^;)

みなさん、こんにちは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした(*^_^*)

先日のブログで「レース前の食事」について綴ってみましたが・・・
今度は「レース前の準備事項」についてです(^_^;)

今回は「睡眠編」・・・レース前、特に「前日」は緊張のあまり
「ほとんど眠れない(*_*;」といった場面に遭遇した方は、大変多いかと思います(^_^;)
・・・ですが、これって意外と「一流ランナー」と呼ばれた先人の方々も自伝などで、「体験」をしているようで・・・

・「眠れなくても、目をつぶってさえいればOK?」

・前日に眠れなくても、一日分の睡眠不足は・・・当日のパフォーマンスには大きく影響しない!?

・レース前日の「前の日」までの睡眠が重要?

といった事も云われていたりもしています(^_^;)

私自身の過去の経験を照らし合わせても・・・意外と「当てはまっていたり!?」もしています(笑)

なので、1週間ほどの「長期スパン」で調整を捉えて、
レースの前日は「眠れなくても目をつぶっていれば大丈夫(*^^)v」とか、
レースの前日までに「しっかり睡眠の貯金を作っておく(*^^*)」といった
「事前の仕込み!!」が大事かと思います(^_^;)

もちろん「個人差」もありますので、こちらも「自分に合った調整法」を
探りながら「形」を作って云って欲しいと思います(^^♪

そんな私も・・・基本「心はチキン?!」なので・・・(-_-メ)
レース前は、基本「眠れず・・・」です(爆)


明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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マラソンシーズンイン・・・(#^.^#)

みなさん、こんばんは(^.^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪
天気は回復したものの・・・台風の余波は残っていたようで、その後も風が強い一日でしたね~(+o+)
これから一気に寒くなるとの予報もあります。
どうぞ体調管理には、十分お気を付けてくださいね~(#^.^#)

昨日は、地元島田のフルマラソンをはじめ、各地でレースが開催されましたが、
いよいよマラソンシーズンも本格的な時期に入ってきます(^_^;)

で、これからレースを控えている私にとっても日々の練習が重要になってきます(#^.^#)
当然のことながら「レースで結果」(パーソナルベストも含みます)を出していくには・・・
「苦手な練習」や「やりたくないメニュー」って誰しもがあるかと思います(^_^;)



ですが、敢えて練習に取り組んで「どこまで頑張れるのか??」を見極めることが大事で
できれば「もっと質をおいかける」で、できなければ「どこがダメだったのか??」を反省して
足りない部分を補っていく…その作業の繰り返しと思っています(^^;;

一番宜しくないのは…「弱点や不足部分」がわかっていても・・・
何かしら理由をつけて、「やらない、避ける、逃げる」をしてしまうこと。。。(ーー;)
レースも練習も「勇気と覚悟」が必要かと思います。

自分自身も果たして??・・・なので、これからの練習、、、
・必要なことなのでやる!!
・練習でやったことしか本番では力が発揮できない!!

そんな思いで「練習」と向き合って行きたいと思います(^^;;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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明日は「島田大井川マラソン」です・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^.^)
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お陰様で・・・今週も無事にミッション終了です(^^ゞ
明日は、いよいよ「島田大井川マラソン」です・・・が、、、
台風の影響で本当に天候が心配されています。。。

今年も今のところは例年と一緒で、
①博物館から土手に上がった角のところ
②その後移動して、10㎞とフルの分岐点での誘導
で役員ミッションは敢行の予定です(^-^;




(※上記の写真は昨年のスタッフジャンパーです(^_^;)・・・今年は何色なんでしょうか??(^_^;))

大会側の現時点では、「予定通り実施」とのことです。
どうぞ会場へお越しの際は、くれぐれもお気をつけてお越しくださいm(__)m

どうぞ、素敵な日曜日をお過ごしください(^_-)-☆

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週末は…(^^;;

みなさん、こんばんは(^.^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も1日、お楽しみ様でした~(*^o^*)



週末はいよいよ島田市民にとっての一大行事の「島田大井川マラソン」が開催されます(^.^)
台風の影響で天候が心配ですが、我々は例年通り役員ミッションです(^^;;

走られる選手の皆様を、しっかり交通整理と応援で後押しできればと思っております(^^;;

長時間のレースになる方も多いと思いますので、冷え対策なども十分に行ってレースに臨んでくださいね~(o^^o)
遠方からお見えになる方もどうぞお気をつけてお越しください^_^

どの辺りでミッションをするかは…また明日ご連絡させて頂きまーす(^.^)

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m

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あっという間…です(^^;;

みなさん、こんばんは(^.^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も1日、お楽しみ様でした~(*^o^*)
今年も、いよいよコイツがやってきましたー(^_-)-☆



今年5月に初挑戦したかと思ったら…もう申し込みです(笑)
来年のレースは、富士で71km挑戦で脚づくりしてから…
本命の野辺山100kmへ再挑戦すると行った流れを考えています(^^;;

その前に頑張るレースもたくさん…一つずつしっかり消化していきます(^^)v

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m

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決定通知…

みなさん、こんばんは(^.^)

ご訪問ありがとうございます^_-☆

走る整体師~★こと、院長の相原です(^^;;

本日も1日、お楽しみ様でしたー(o^^o)


島田市の駅伝チームも立ち上がりから約ひと月ちょっと…

最初の選考による全区間で20名の代表選手が発表され、何とか私も無事に第1関門通過しました^_-☆



今度は、本戦で走れるかどうかの第2関門がありますが、目の前の事を一生懸命やっていくと同時に、

若い選手の強化に尽力して行きたいと思います( ̄^ ̄)ゞ

あと2カ月…さらなるレベルアップ目指して頑張ります(o^^o)

明日もどうぞ、よろしくお願いいたしますm(__)m

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