基本に立ち返る・・・(^^;

みなさま、こんばんは(#^^#)
院長の相原です(^^;;

本日も一日、お楽しみさまでした~(#^.^#)
私自身のお話なのですが…日々お仕事とランニングを両立する中で、年齢と共に日々向き合い方も変わってきています。
今まで普通にできていたことが、なかなかできなくなったり、思うように動けなかったり・・・ってことが増えてきています。

37年も走り続けていると、当然ピークは等の昔に過ぎているのですが、良かった時の状態に少しでも「年齢に抗って近づける・・・」
事に軸足を置いてトレーニングと向き合っています。

そこでいま現在「自分自身」がよく考えていることが「基本に立ち返る」ことを意識しながら再度取り組みなおしています。



・フォームや足の運び、、、
・ゆっくりした動き(ジョッグ時など)の時に「ぎくしゃく」したところ、、、
・前に移動させるときに、より動きやすくするには、、、
・身体の動き一つひとつと向き合う、、、

といったことを考えております。

ゆっくりとした動き、基本動作である「ジョッグ」がちゃんとできていなくては、応用も効かない、、、
ベースとなる「土台部分」の練習ができていなければ、その上にいろんなものを積み上げても、、、

と思うことがしばしばあったりします(^^;
取り組み方は、諸説ありますが「基本に立ち返る、見直す」ことはとても大事かと思います。
地味でつまらない練習ですが、地道にコツコツ取り組みなおしていきたいと思います(^^;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
これからの季節は「冷え性対策、日々の疲労回復、お肌のトラブル対策」にも繋がります(*^^)v・・・詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓





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フルマラソン戦績「更新版」~島田市・藤枝市の整体院「腰痛や肩こり」でお悩みの方へ~

皆様、こんばんは。
院長の相原です(^^;;

本日も一日、お楽しみさまでした~(#^^#)
火曜日です。。。今日は早朝からの「ビジネスミーティング」からのスタート。
その後は、ガッツリと「施術」の一日でした(^^;
年内のレースが終わりましたので、、、これまでの「フルマラソン」の戦績をまとめてみました(^^;;

※フルマラソン戦歴※
1 防府読売マラソン 2時間31分54秒(平成14年12月:総合40位)
2びわ湖毎日マラソン 2時間31分48秒(平成15年3月:総合110位)
3防府読売マラソン 2時間28分57秒(平成16年12月:生涯PB:総合21位)
4中日豊橋マラソン 2時間36分12秒(平成17年3月:総合13位)
5防府読売マラソン 2時間32分43秒(平成17年12月:総合24位)
6びわ湖毎日マラソン 30km1時間48分02秒(関門DNF:平成18年3月)
7青島太平洋マラソン 2時間36分15秒(平成18年12月:総合5位)
8長野マラソン 2時間48分09秒(平成19年4月)
9泉州国際市民マラソン 2時間33分25秒(平成20年2月:総合10位、年代別3位)
10勝田全国マラソン 2時間39分00秒(平成21年1月:総合40位)
********7年のブランク**************
11鹿児島マラソン 2時間56分13秒(平成28年3月)
12袋井クラウンメロンマラソン 2時間55分46秒(平成28年12月)
13姫路城マラソン 3時間15分09秒(平成29年2月)
14袋井クラウンメロンマラソン 2時間58分55秒(平成29年12月)
15東北みやぎ復興マラソン 3時間02分22秒(平成30年10月)
16袋井クラウンメロンマラソン 3時間11分27秒(平成30年12月)
17愛媛マラソン 3時間03分21秒(平成31年2月10日)
18静岡マラソン 3時間05分37秒(平成31年2月24日)
19湘南国際マラソン 3時間01分39秒(令和元年12月1日:NEW)






これまでで、19戦走って、サブ2.5(1回)、サブ3(11回)、3時間越え(6回)、関門DNF(1回)となっております。
年1回「サブ3」を目標にやってきておりますが、、、今季初戦は「サブ3」ならず・・・です(T_T)
フルマラソン、、、何度やっても「難しい」です(-_-;)

次は、3月の「静岡マラソン」が今季の「フルシーズン」のもう一つのメインレースとなりますので、そこへ向けて立て直しです(^^;
その前に「レース+海外出張」で蓄積した疲労を早めに抜いていきたいと思います(*_*;

明日もどうぞよろしくお願いいたします(^^♪

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召集令状、、、届きました(笑)~島田市・藤枝市の整体院「腰痛や肩こり」でお悩みの方へ~

みなさま、こんにちは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでしたm(__)m
昨日の「島田大井川マラソン」では、仲間の頑張りに「刺激」をガンガン受けて「これは負けていられん!!」といった感じで思っていたところ、、、タイミング良すぎ??・・・と云う訳で「召集令状?!」が届いておりました~(^^♪



そうです!!初挑戦の「湘南国際マラソン」の案内一式と参加賞の「Tシャツ」です(#^^#)
さすがにTシャツからして「斬新さ」がうかがえて、、、レースに向けてはテンションが上がってしまいます(笑)

ですが、そこは、疲労も抜きつつ、練習も積みつつ、、、しっかり準備していきたいと思います(^^;
でもあと1ヶ月ちょっとしかないので、、、限られた時間を大事にしていきたいと思います(^^♪

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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レース前の「睡眠」について・・・~島田市・藤枝市の整体院「腰痛や肩こり」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみ様でした~(^○^)

昨日のブログで「レース前の食事」について綴ってみましたが・・・
今度は「レース前の準備事項」についてです(^_^;)

今回は「睡眠編」・・・レース前、特に「前日」は緊張のあまり「ほとんど眠れない(*_*;」といった場面に遭遇した方は、大変多いかと思います(^_^;)
・・・ですが、これって意外と「一流ランナー」と呼ばれた先人の方々も自伝などで、「体験」をしているようで・・・

・「眠れなくても、目をつぶってさえいればOK(^^;」

・前日に眠れなくても、一日分の睡眠不足は・・・当日のパフォーマンスには大きく影響しない!!

・レース前日の「前の日」までの睡眠が重要(*^^)v

といった事も云われていたりもしています(^_^;)

私自身の過去の経験を照らし合わせても・・・意外と「当てはまっていたり!?」もしています(笑)



なので、1週間ほどの「長期スパン」で調整を捉えて、
レースの前日は「眠れなくても目をつぶっていれば大丈夫(*^^)v」とか、
レースの前日までに「しっかり睡眠の貯金を作っておく(*^^*)」といった「事前の仕込み!!」が大事かと思います(^_^;)

もちろん「個人差」もありますので、こちらも「自分に合った調整法」を探りながら「形」を作って云って欲しいと思います(^^♪

そんな私も・・・基本「心はチキン?!」なので(*_*;・・・レース前は、基本「眠れず・・・」です(爆)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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レース前の調整方法について~島田市・藤枝市の整体院「腰痛や肩こり」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみ様でした~(^○^)

今日のお題・・・ですが、我が地元の島田市では、いよいよ「島田大井川マラソン」まで1週間を切りました!!
と云う訳で、、、「レース直前」の食事等の調整方法について・・・です(^^;

レースに向けていっぱい練習して、いっぱいエネルギーを使った分は・・・
「いっぱい食事をとってエネルギーをチャージする?」と云った事を当然の如く、全ての方が「例外なく!?」やっていると思います(^_^;)

・・・ですが、レース前は色々神経質になり、いいタイム、いい成績と云った思いもあり、「食べるもの」なども「特別な事」をやってしまう方も多いと思います。。。( ̄▽ ̄;)

結果、体調(おなかの調子)などを崩したりして、思うように走れず・・・(-_-;)
と云った経験をされている方も多いかと思います。

今までの「私自身の経験と個人的な意見」を踏まえて・・・私自身は、以下のような事に気をつけております(^_^;)

・レースの1週間前は、「冷たいもの」、「脂っこいもの・生もの」は避ける
⇒胃をはじめとした「内臓」への負担を減らすため

・普段食べ慣れていないものは、口にしない
⇒レース前は、身体がデリケートな状態なので、変化は避ける



・炭酸飲料は飲まない、コーヒーなども出来るだけ口にしない

・3度の食事はきちんと取って、間食などは控える、満腹ではなく「腹八分」を目指す
⇒こちらも胃に負担をかけない、荒れないように心がける

・お水(天然水)などをこまめに摂取する(ウォーターローディング)
⇒体内に60%以上の水分をきちんと保てるように、こまめに補給する。
 (ただし、一気に量は飲まず、本当に「こまめに」を意識する)



また、レース当日は・・・

・しっかり「ご飯」は食べる

・お餅やバームクーヘン、カステラなどを加えてお腹を膨らませる

・最後は、ゼリー飲料などでお腹の具合を調整して「スタート」を迎える


細かな「食事方法」など「栄養面」などを考える部分もありますが・・・大まかに「気をつける部分」を試行錯誤しながら「探っていく」のが一番「その方に合った方法」になると思います(^^♪

少しでも「レース前の調整方法」のご参考になれれば幸いです(^_^;)

これから、「島田大井川マラソン」のみならず・・・各地で駅伝、ロードレースなどが続くと思いますので、いい状態で、いいレースができますように頑張っていきましょ~(*^^)v


明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m

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練習メニュー計画と頭の整理・・・(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした~(#^^#)
私たちランナーは、毎週?毎日?のごとく「練習」を行っているのですが、
ここ最近、様々なレベルの選手と一緒に練習をさせてもらっています。
その中で、試験的に「週末のポイント練習」を企画させてもらっているのですが・・・

これをやらせてもらっていることで、「目標に応じての設定タイム」や「繋ぎの時間」などなど・・・
色々考えていると、、、「こんなこともできるかも?やってみたら面白いかも?」といった新しい発見や・・・
改めて自分自身の勉強にもなっているなと、、、感じています(^^;



毎週のことになると思いますが、これから秋、冬に向けて「シーズン」が始まりますので、、、
きつい練習メニューもみんなで頑張ることで、乗り切っていけるかと思います(^^;
頑張って実りある「トレーニング」を積んでいければと思います(^^♪

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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今後のレース予定です~秋以降のレース~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(^^♪
早いもので、5月も「最終週」に突入です。
あっという間に、2019年の「上半期」も残り1ヶ月ちょっとです。。。時間が経つのは、、、本当に早いです( ̄▽ ̄;)

レースが終わったばかりではありますが、、、今後のレースエントリーしました(^^;



一先ず2週間後の
・6月9日(日)Mt.Fujiヒルクライム
その後、しばしの休眠期間、鍛錬期間を含めて・・・
・10月8日(日)秋のチャレンジ富士5湖(71㎞)
・12月1日(日)湘南国際マラソン(フル)
と進んでいきます。。。

とはいえど、、、ひとまず「休足?!期間」を経てから、、、少しずつ戻していきたいと思います。
明日もどうぞよろしくお願いいたします。

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今の季節は「寒暖差の不調対策、連休明けの疲労対策 」にも繋がります(*^^)v・・・詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓





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海の向こう側・・・ボストンマラソン!!(#^^#)

みなさま、お疲れ様です。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(^^♪
昨日の「起伏走」で今日は一日、足が筋肉痛でプルプルしておりました~(笑)

そんな筋肉痛と闘いながらも、、、今日も一日ガッツリとお仕事させていただきました(^^;
今日は海の向こうで「ボストンマラソン」が開催されております。

日本からは「川内選手、井上選手、園田選手」のMGC出場有資格者の3名が出走します。
果たして昨年の「川内選手」の悪条件下での優勝の再現があるのか??
はたまた残りの2人の選手が「快走」してくれるのか??



ちょっと楽しみです(#^^#)
いずれにしても明日の吉報を待ちたいと思います(^^;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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「フルマラソン戦績」

みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(^^;
今シーズンの「フル期」のレースがひとまず終了しましたので、、、これまでの「フルマラソン」の戦績をまとめてみました(^^;;

※フルマラソン戦歴※
1 防府読売マラソン 2時間31分54秒(平成14年12月:総合40位)
2びわ湖毎日マラソン 2時間31分48秒(平成15年3月:総合110位)
3防府読売マラソン 2時間28分57秒(平成16年12月:生涯PB:総合21位)
4中日豊橋マラソン 2時間36分12秒(平成17年3月:総合13位)
5防府読売マラソン 2時間32分43秒(平成17年12月:総合24位)
6びわ湖毎日マラソン 30km1時間48分02秒(関門DNF:平成18年3月)
7青島太平洋マラソン 2時間36分15秒(平成18年12月:総合5位)
8長野マラソン 2時間48分09秒(平成19年4月)
9泉州国際市民マラソン 2時間33分25秒(平成20年2月:総合10位、年代別3位)
10勝田全国マラソン 2時間39分00秒(平成21年1月:総合40位)
********7年のブランク**************
11鹿児島マラソン 2時間56分13秒(平成28年3月)
12袋井クラウンメロンマラソン 2時間55分46秒(平成28年12月)
13姫路城マラソン 3時間15分09秒(平成29年2月)
14袋井クラウンメロンマラソン 2時間58分55秒(平成29年12月)
15東北みやぎ復興マラソン 3時間02分22秒(平成30年10月)
16袋井クラウンメロンマラソン 3時間11分27秒(平成30年12月)
17愛媛マラソン 3時間03分21秒(平成31年2月10日:NEW)
18静岡マラソン 3時間05分37秒(平成31年2月24日:NEW)

これまでで、18戦走って、サブ2.5(1回)、サブ3(11回)、3時間越え(5回)、関門DNF(1回)となっております。
年1回「サブ3」を目標にやってきていましたが、、、年内は4本走ってすべて「3時間越え」、、、初めて年1回の「サブ3」ならずです(T_T)

本当に悔しい限りですが、現実を真摯に受け止めて、これからの「糧」にしていきたいと思います。
今のところ、今後のフルの予定は「未定」ですが、、、やらなければいけないことは見えているので、しっかり一年かけて力を蓄えていきたいと思います。





明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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「検証…(^^;;」

みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

おかげさまで、今週も無事にミッション終了です(^^;;
メインレースの「愛媛マラソン」が終わり、ちょうど1週間、、、今週は3日間ジョッグをしました。
通例ですと、レース後1週間は「何もしない」のですが、初めて中2週間で挑む「静岡マラソン」が24日に控えているため、早々に練習再開です(^^;;

と、同時に「今の年齢、今の状態」で体調面も「どうコントロールし、どう調整して臨むか?」といったところも自身の体を使って「実験媒体?!」的に、実際どうなのか「検証」をして行きたいと思います(^^;;





ちなみに1週間経過した現在の状態は、「ジョッグはできるが、脚の疲労度・身体の芯の疲労感は抜けず(ーー;)」といった状態です。では、通常通り練習できるのか、、、といえばそれも無理そうな感じです(^^;;
ただ、今までやったことがない「未知なる経験?無茶?無謀?」なことなのかもしれませんが、40代でしかも競技歴が「30年以上」の人間がこれをやったらどうなるのか??をしっかり「体感」してきたいと思います(^^;;

いずれにしてもあと1週間、多分ジョッグでつないで、、、
本番は、最初は「5分前後/キロ」で刻んで、少しずつペースを上げて、、、
・目標タイムは「サブ3.5」以内での完走と、、、
・「4月のウルトラ」につなげる「脚づくり」と「レース」ができればと思っています(^^;;
行けるのか、行けないのか、、、も含めて「挑戦」して、同じように頑張っている方々に参考事例として「フィードバック」できるように頑張ってきたいと思います(^^;;

どうぞ、みなさまも素敵な日曜日をお過ごしくださいm(_ _)m


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