レンレン…(^^;;

みなさん、こんばんは(^^♪
ご訪問頂き、ありがとうございます♪
院長の「走る整体師~☆」こと、相原です(*^^*)

本日も1日、お楽しみ様でした~(^^)
今日は水曜日…ミッション後の「スタバ」には行かず…(T . T)
雨がギリギリ?!持ってくれた中、レンレンへ行ってきました(^_-)-☆



レースも近いので、ここは無理をせず60分で終了(^^;;
ペースもゆったりで、あと10日ほどなのでじっくり体調をととのえながら
とにかく無事にスタートに立てるように準備していきたいと思います(^^)

明日もどうぞよろしくお願い致しますm(_ _)m

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居残り練習+お蕎麦+おやき?!…(^^;;

みなさん、こんばんは(^^♪
ご訪問頂き、ありがとうございます♪
院長の「走る整体師~☆」こと、相原です(*^^*)

本日は「休診日」・・・今週、来週と各地でトラック、ロードとレースが続いております(^_^;)
まだレースまで2週間ある私と居残り組のメンバーで一応?!「チーム練習」敢行してきました~(+o+)

今日は、強風があってちょっと肌寒い中ですが、
来週トラック初戦を迎えるメンバーと一緒に400m×10本(リカバリー200mジョッグ)をリバティで実施(^_^;)
設定は80ー84秒で消化を目標にしてスタート。。。
84ー79ー82ー80ー84ー78ー84ー79ー77ー83ー71で終了。
(奇数は上り+向かい風、後半は下り+追い風です(^^;;)
設定ではこなしてますが、上りが全然進みません(T . T)
ずっと長い距離をゆっくり+起伏走中心だったので、
ここで一度速い動きを入れて、筋肉と心肺に刺激入れた感じです(^^;;



そのあとは、お蕎麦を食べたかったので「事業主つながり」の「江戸蕎麦 八助」さんへ(^^)
今日も浮気?!はせず…(^^;;いつもの「ごぼう天蕎麦」を(^.^)
いつも通り、そばが美味しいのは勿論、お出汁も天ぷらも、、、いいんです(#^^#)
練習で堪えた体には、、、染入ります(笑)
ここで主役をはる「ごぼう天」・・・とにかく美味しいです(^^♪



最後は、藤枝にあります「黄金まんじゅう」屋さんへ(^^;;
ここは、メニューもいろいろ…変わり種?!も多いですが、
実は、「黄金まんじゅう」ってこの辺では「大判焼きとか今川焼き」って呼び名が馴染みがあるんですが、
実は、けっこう呼び名がいっぱいあるようなのです(^^;;





しっかりお休みも満喫しましたので…
明日からまた頑張っていきたいと思います(o^^o)

どうぞよろしくお願い致しますm(_ _)m


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お花見「レンレン」・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^^♪
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院長の「走る整体師~☆」こと、相原です(*^^*)

本日も一日、お楽しみ様でした~(^^♪
桜もしっかり芽吹いてきましたが・・・
今週もミッション後の「スタバ」では、なく「レンレン」行って来ました(*^^*)





今日は、「お花見レンレン?!」だったので、リーダーからの「甘酒」に始まり
お菓子に揚げ物、漬け物まで・・・たくさんのメンバーが色々準備して下さいました(*^^*)
ご準備頂いた、メンバーのみなさま、ありがとうございましたm(__)m
トレーニングの合間に美味しく頂きつつ、しっかり16㎞を消化。

今週いっぱいまで、距離も負荷もかけたいので、、、
あとちょっと・・・富士5湖ウルトラが待ち遠しいです( ̄▽ ̄;)



明日もどうぞ、よろしくお願い致しますm(__)m

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玉露の里練習…(^^;;

みなさん、こんにちは(^^♪
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院長の「走る整体師~☆」こと、相原です(*^^*)

本日は、休診日・・・今日も各地でレースがあったため、
我がチームのレースなき「居残り組」は、藤枝の奥地になります「玉露の里」まで
行ってきました~(*^^*)



こんな感じでスタート前の様子・・・朝7時半ですが、まだ元気です(^_^;)



以前にも、野辺山ウルトラの前にこのコースで対策練やったのですが・・・
やっぱり7㎞を周回して「100m上って、100m下るを繰り返すので・・・
総距離は本日4周と2㎞、合計30㎞ですが、脚とひざが笑ってます(+o+)





今日の高低差図です(+_+)



ウルトラ初戦の「富士5湖71㎞」まで、1月を切りましたので
あと1回、山岳トレでしっかり追い込んで、あとはしっかり調整してレースに臨みたいと
思っています(^_^;)

明日もどうぞ、よろしくお願い致しますm(__)m

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チーム練習・・・(^_^;)

みなさん、こんにちは(^^♪
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島田市で整体院「希望回復堂」の院長の「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます(*^^*)

本日は、休診日…今日はチーム練習へ合流。
チームメンバーのみならず、外部のメンバーも参加して総勢15名で
1000mのインターバルを8本こなしました(^^;;





目標は~3分40~45秒(リカバリー70秒)を目標にやってみました。
3分33秒ー3分36秒ー3分43秒ー3分36秒ー3分43秒ー3分37秒ー3分40秒ー3分20秒で消化。
リカバリーは、ほぼ70秒前後ですが、現時点では、ウルトラを目指すにあたり、
このくらいで消化できていれば、まずまずかと思います(^^;;

あとは、しっかり距離を踏んで、脚づくりをしていきたいと思います。
明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

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レンレン・・・(^_^;)

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島田市で整体院「希望回復堂」の院長の「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます(*^^*)

本日も1日、お楽しみ様でした(*^◯^*)
今日は、水曜日…そう、ミッション後の「スタバ」ではないです(^^;;

今週も「レンレン」行ってきました~(^^)v



本日は、名古屋ウィメンズ、藤枝マラソンなど、各地のレースが終わっての
最初のレンレンでしたが…若手からベテランのメンバーが集結して
10名を超える?!人数での練習会でした(^_-)-☆

しかも、ペースも速く、アベレージが5分切るという…
とても「緩さは存在しない?!」練習になってました(笑)
時間にして1時間20分ほど、距離にして15kmほど…
なかなかいい練習が積めました(^^)

富士5湖ウルトラまで、ちょうどあと5週間…
残り期間もしっかり距離踏んで、脚作っていきます(o^^o)


明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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ウルトラ対策練・・・(+o+)

みなさん、こんにちは(^^♪
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本日も1日、お楽しみ様でした(*^◯^*)

昨日の出来事…チームメイトT選手とレンレンメンバーのKさんと一緒に
ウルトラ対策?野辺山対策?を兼ねて「山練習」へ行ってきましたー(^^;;
コースは、東光寺~双子山~千葉山~下まで降りて、、、また千葉山~双子山~東光寺と
山岳区間を行ってこいの約24㎞・・・

スタート前の様子・・・3人でやる気満々です(*^^)v



最初の40分くらいは一気に500m近くを上っていきます(+o+)





双子山山頂での様子・・・まだまだ余力がある状態です(^_^;)



坂ばっかのコースで、千葉山を下山してからの再度の上りは・・・
脚も心も折れそうでした(T_T)
なんとか、熊にも遭遇せず、約2時間50分かけて、24㎞ほどを消化。
最後の長い下りは・・・完全に足が削れました(-_-;)チーン



練習後の表情・・・完全に山に打ちのめされた?!感じです(T_T)



山の高低差図は・・・こんな感じです(+_+)



実際の「野辺山」は、こんなものではないので・・・
まだまだ、精進していきます(^_^;)
ご一緒頂いたメンバーの皆様、ありがとうございました(^_-)-☆

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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練習の組み立て方・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^^♪
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静岡県は、島田市で整体院「希望回復堂」の院長やってます・・・
「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます(*^^*)

本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)

今日は、ちょっと「ランニング」ネタを少々綴ってみます(^_^;)
以前にも投稿したネタですが・・・再度アップしてみたいと思います。

みなさん、試合を目指して「練習プラン」って組み立てると思いますが、
どんな感じで、進めていくでしょうか?


どうしても、

「記録を狙いたい!!」とか・・・
「上位に入賞したい!!」とか・・・
はたまた「フルマラソンを完走したい!!」とか・・・目標って様々かと思います(^_^;)


その中で、目標を一生懸命追いかけるばかりに陥ってしまうのが・・・
「オーバートレーニング」なんです(>_<)

とか、何とか云う私も、これに「何回も!?」はまってしまいました(笑)
そこで、大切なのが「組み立て」なんです!!

じゃあ、どうすれば~??ってお話になるのですが・・・
基本パターンは、こんな感じです?

1週間の7日間を・・・

「強、弱、弱、強、弱、弱、休み」
で7日間を回していくんです(*^^)v

強は「強度の強い練習」のことで
例えば「インターバル」や「ペース走」や「レペテーション」などの
トレーニングを指します。



弱は「強度の弱い練習」のことで、

例えば「ジョッグ」や「ウォーキング」や「筋トレ」なんかも私は、この分類に含めています。



休みは、文字通り「完全休養日」です(^^)
この日は、一切トレーニングは行わないようにしています。



また、この「サイクル」にもちゃんと「理屈」があるんです(^_-)-☆
強い「練習」をすると「負荷」がかかります(+o+)
次の強い練習までの「弱練習」は・・・
練習の負荷を落として「次の練習」の精度を上げる
云わば「準備期間」と考えます。


週1回の「完全休養日」は、1週間の疲労を抜いて、翌週の練習へ
気持ちと身体を仕向けるための「大切な日」と捉えます!!

こうして「長期間の練習」を積み上げていきます

更に「身体のケア」も定期的にしてあげることで、
トレーニングに耐えうる「身体」にしていく訳です

市民ランナーの方々は、仕事と練習を両立されている訳ですから、
身体への負担って「大変大きい」を思います

ぜひ、長く充実した「スポーツライフ」を送っていただきたいと思います
当院では、「練習」の側面と「身体のケア」の側面の両方からの
アドバイスも行っていきますので、ご興味のある方は、ぜひ当院へご相談下さい。

今までの実体験を踏まえてのものですが・・・ご参考までです(^_^;)

明日も、どうぞ宜しくお願いいたしますm(__)m

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レンレン・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)
今日は、水曜日・・・ミッション後の「スタバ」では、ございません(^_^;)
寒さが逆戻りする中、レンレンへ出向いてきました~(^^♪



先週末の気温がグッと上がってからの今日は「7度」・・・寒いです(+o+)
そんな中、先週「静岡マラソン」を走られた方、来週「名古屋ウィメンズ」へ挑戦する方、、、
そして、私のように「しばらくレースがない(T_T)」人も含めて・・・
総勢9名の参加者でひたすら蓮華寺池の周回をくるくる回ってきました~(^^♪





昨日のスピード練習の余波がガッツリ残ってましたが・・・
何故か今日も周りにつられてしまい・・・走った距離は約15㎞、時間にして1時間25分ほど・・・
ここ2日間で中身の濃い内容だけに・・・充実度はかなりのものです(^_^;)

明日の疲労感だけが・・・ちょっと心配です(笑)
ですが、、、そこは気合入れていきま~す(#^^#)

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


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スピード練・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)
今日は、火曜日・・・夜の8時から・・・
先週から始まった「夜のスピード練習会?!」だったのですが・・・
レンレンメンバーをはじめとした方々に声をかけてみたところ・・・
今日は、2回目にして「6人」ものメンバーが集結しました~(*^^*)
(※もう1名は、この後合流ですが・・・闇夜の下にこれだけ集まるのは、、、なかなかのイレギュラー?!です(笑))



今日も先週同様、
1600mアップジョッグ~流し50m×4本~ファルトレク(100mダッシュ+300mジョッグ)×10本
+400mタイムトライアル~1500mダウンジョッグで終了です~(+o+)





仕事を終えて、暗闇の中を「だいの大人」がゼイゼイ・ハーハー(+_+)
いいながらトラックを回る様子は・・・まさに「非日常」です(笑)

それにしても、闇夜に声をかけて集まってしまうメンバーの「意識の高さ」に敬服ですm(__)m
しかも、これだけ集まると、メンバーの「士気」だけは、すこぶる上がります(*^^)v
ですが、足元の悪い中なので・・・けがと故障には気を付けて走りたいと思います。
ご参加された、メンバーの皆様、本当にお疲れ様でした(*^^*)
明日は、「スタバ」へ向かいます(笑)


どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


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