チーム練習(8日目)~島田市・藤枝市の整体院「腰痛やスポーツによる障害」などでお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も1日、お楽しみ様でした(^^)
今日は、水曜日…ミッション後「市の強化練習会」へ。
本日から、選手選考に向けての「タイムトライアル」が始まりました(o^^o)



練習開始前に早めに集まってきた「候補選手」、、、
入念にストレッチなどをしながら練習の開始を待っています(^^;;



今日は、まず小学生の男女、2000mのタイムトライアルでしたが、
我々はサポートで選手のタイムキーパーを担当。
どの選手も本当に頑張ってくれていたので、タイムの読み上げも気合が入ってしまい…
終わった後は喉がガラガラです(-。-;

まだまだ今日は1回目、中学生はこれから、小学生もまだ数回残っています。
どの選手も最後まで頑張って欲しいと思います。


明日もどうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

「未病美容対策、疲労解消、健康促進」には、当院では「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓


「ホットペッパービューティー」からのご予約は、こちらをクリック!!・・・(^^♪

2部練習~島田市の整体院「腰痛やスポーツによる故障」などでお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は、通常の「休診日」…昨日レースが終わったばかりですが、
今日も、午前と午後で「2部練習」敢行です(^^;;



昨日、レースで目一杯追い込んでいることもあり、
午前中は、80分ほどのロングジョッグで終了。
午後は、市の強化練習ですが、メニューはファルトレク。
100mダッシュ+300mジョッグ×10本を小学生の男子と一緒にこなした後、
1000mのタイムトライアルを1本。先頭の選手をペースメイクをしながら一緒に汗をながしましたが、
この練習、小学生にはなかなか酷なメニューですが、心を鬼にして励ましながら一緒に消化です(^^;;

中学生と高校生は、これを15本、、、こちらは、若手の一般代表の候補選手の面々が一緒にこなしてくれました。チーム全員で練習会を盛り上げてもらえていることに感謝ですm(_ _)m

それにしても、レース翌日の「2部練習」…体が完全にグロッキーです( ̄▽ ̄;)
明日は、祝日ですが当院は通常通り「開業」となります。
どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

「未病美容対策、疲労解消、健康促進」には、当院では「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓


「ホットペッパービューティー」からのご予約は、こちらをクリック!!・・・(^^♪

雨天練習…~島田市の整体院「腰痛やスポーツの故障」などでお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も1日、お楽しみ様でした(*^◯^*)
今日も通常であれば、ミッション後「市の強化練習日」なのですが…生憎の雨で練習は中止に。
ですが、集まったメンバー数名(中高生含む)で、ロングジョッグを敢行。



時間にして70分ちょっと、距離にして11km少々を消化。
今週末は、愛鷹へ「県の長距離強化記録会」で3000mのタイムトライアルに出場。
市町駅伝の「選手選考」に関わる大事なレースになりますので、しっかり準備していきたいと思います。

明日もどうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m


「未病美容対策、疲労解消、健康促進」には、当院では「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓


「ホットペッパービューティー」からのご予約は、こちらをクリック!!・・・(^^♪

チーム練習「4日目」~島田市の整体院「腰痛やスポーツによる怪我」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は、休診日・・・今日も午前中からガッツリ活動してきました~(*^^*)
午前中は、いつものチーム練習を「8時」から・・・
本日のメニューは、、、
・6000mアップジョッグ
・1000m×2+400m×3本(3:16-3:19-78-76-77)
・ダウンジョッグ4000mちょっと…で午前練は終了。



ちなみに、こちら朝の「蓬莱橋」付近の様子・・・湿度と気温?水温?の差でしょうか??
かなり霧が立ち込めていて・・・珍しい雰囲気だったので1枚パチリです(^_^;)



で、つかの間のお昼は、、、嫁と一緒に「某ラーメン屋」さんへ(^_^;)
午後に備えて、しっかりエネルギーを補填です(^_^;)



そして、夕方4時半からは、2部目の「駅伝チーム練習」。。。
・ウォームアップ3.6㎞ほど+流し50m×3本
・3600mのタイムトライアル(中学男女の選手と一緒に消化:後方集団を担当)
それでも、、、ほぼ1㎞あたり4分ちょっとで消化。
・ダウンジョッグ(追加含めて3㎞ほど・・・)

候補選手とコーチ陣で振り分けて担当しましたが・・・
午前練の後の「午後練」は・・・今日も痺れました(@_@)

トータルで「24㎞ちょっと」・・・お腹いっぱいです(*_*;
また、2日間の自主トレ期間を設けて、水曜日からです(^_^;)

叔父さんたちも、若い選手に負けないように頑張っていきたいと思います。
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


「未病美容対策、疲労解消、健康促進」には、当院では「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓
<<<水素風呂「リタライフ」の紹介はこちら>>>




「ホットペッパービューティー」からのご予約は、こちらをクリック!!・・・(^^♪

チーム練習「3回目」・・・~島田市の整体院「腰痛・スポーツの故障」などでお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も、ミッション後、島田市のチーム練習へ行ってきました(^^;;
スッキリしない天気で雨も心配でしたが、、、一先ず決行となりました(^^)



今日のメニューは、グランドが使えない状態だったので、マラソンコースのリバティで
・ウォームアップ1kmちょっと+体操
・3000mのビルドアップ(4分22秒~4分17秒~4分02秒)
・ダウンジョッグ少々+体操
・居残りジョッグ3km
と行った感じでした。ちなみにペース走は小・中学生のグループにそれぞれ分けて実施。
私は、中学生グループで一緒にこないましたが、途中から女子メンバーが先頭からこぼれてきたので
途中から、中学女子メンバーをペースメイク…どの選手も最後まで頑張ってくれました(*^◯^*)

途中から、強い雨と風も出てきて、全員びしょ濡れで練習を消化してくれました(^^;;
あとは、風邪ひかないようにしっかり養生もとってほしいです(^^;;

次は、日曜日…2部練ですが気合入れていきたいと思います(o^^o)
明日もどうぞよろしくお願いいたします。

「未病美容対策、疲労解消、健康促進」には、当院では「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓
<<<水素風呂「リタライフ」の紹介はこちら>>>




「ホットペッパービューティー」からのご予約は、こちらをクリック!!・・・(^^♪

チーム練習「2回目」~島田市の整体院「腰痛・スポーツによる故障などでお悩みの方へ」~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です(^^;;

本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)
今日からミッション後、水、金、日の3日間は12月の当日まで「チーム練習」となります(^_^;)
ちなみに本格的なウィークデーの練習は今日が初日、、、なのですが、
今年は、初っ端からなかなか「刺激的なメニュー?!」で幕を開けました( ̄▽ ̄;)



本日のメニューは、
・ウォームアップ1200m+体操
・50mの流し×3本
・メイン練習(500m×4~8本「リカバリー300mジョッグ」:クラス別に分けて対応)
・ダウンジョッグ約1000m+体操
といった感じで、いきなり「インターバル」が入ってきました(^^♪

本年2期目のM監督も色々戦略を練って、練習メニューを考えてきてくれていますが、
あとは、選手とコーチ陣で如何に「監督の思い描く練習」を具現化するかが、、、これからの課題です(^_^;)
初日にしては、なかなかヘヴィー級のメニューでしたが、どの選手も頑張って精力的にこなしてくれていました(*^^*)

私は、中学女子と小学生男子の先日の1000mTTでタイムが良かった選手を中心に、6本を消化。
練習の中でも、「動きのいい選手、走りの感じがいい選手、ガンガン頑張っている選手」と様々ですが、
どの選手にもしっかり目を配れるように心がけていきたいと思います(^_^;)

あとは、自分自身がへたばらない様にやっていきたいと思います(笑)
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

「未病美容対策、疲労解消、健康促進」には、当院では「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓
<<<水素風呂「リタライフ」の紹介はこちら>>>




「ホットペッパービューティー」からのご予約は、こちらをクリック!!・・・(^^♪

トレッドミル+スイム練習・・・(^_^;)

みなさま、こんばんは。
院長の相原です(^^;;

本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)
全国的には、台風の影響で猛威を振るった爪痕が各地で残しています。
被害に遭われ地域の皆様には、先ずもってお見舞い申し上げます。

台風の影響は、ここ島田市は「雨風が強い」感じ?!なのですが・・・念のため、外での練習は回避。。。
今日は「室内練習」へと切り替えです。



向かった先は「ローズアリーナ」。
今日こなしたメニューは、トレーニングルームで「クロストレーナー」でビルドアップ式に負荷をかけて40分ほど。
その後は、先日スイムレッスンを一緒に受けた「K塩」さんと一緒にスイム練習のため、プールへ移動。
前回のレッスンの注意点を踏まえながら、お互いに「修正箇所」を確認しつつ「泳いでは修正、泳いでは修正」の繰り返し(^_^;)
実際に一緒に練習してもらうことで「新たな弱点の発見!!」もあったりとで、これから少しずつ「距離」と「動きの修正」と一緒にやっていくことになりそうです(^_^;)

ただ、ランニングでは使わない上半身の使い方もあるので、正味1時間ほどですが・・・全身気だるい感じです(+o+)
こちらも時間を見つけては「トレーニング」に励んでいきたいと思います(^_^;)

今後の台風の被害が少ないことを願うばかりです。
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

「未病美容対策、疲労解消、健康促進」には、当院では「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓
<<<水素風呂「リタライフ」の紹介はこちら>>>




「ホットペッパービューティー」からのご予約は、こちらをクリック!!・・・(^^♪

「島田市駅伝チーム」スタート(^^♪

みなさま、こんばんは。
院長の相原です(^^;;

本日は、休診日、、、と同時に「島田市駅伝チーム」の指導に伴い、今日から毎週日曜日は「2部練習」となります(^_^;)
先ずは、午前8時から「所属チームの練習会」、、、メニューは400m×8本(リカバリー200m)ですが、
先週までの状態からすると回復の兆しもあって、75‐78‐77‐77‐77‐77‐77‐76で消化。
アップ6000m+ダウン1500mほどで終了。

午後は4時半から「駅伝チーム」の練習会。
今日は、小中高校生の一部の選手が最初の練習会なので現状の選手の力量を図るため「1000mのタイムトライアル」を行いました。
当然我々は、お手伝いということで「タイムキーパー」を担当。



結構な人数が居たので、中々の大仕事ですが、みんな一生懸命走ってくれたのでタイムを計る側も気合入れて行いました(笑)
そのあとは、中高生に混じって「3000mのペース走:4分20秒/㎞」で行い、その後は居残り練習で約7㎞ほどのジョッグをして終了。

今日一日の走行距離は「25㎞ちょっと」・・・初日から結構しびれました(笑)
これからしばらくこれが続くので、、、体調も故障も気をつけながらやっていきたいと思います(^_^;)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


「未病美容対策、疲労解消、健康促進」には、当院では「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓
<<<水素風呂「リタライフ」の紹介はこちら>>>




「ホットペッパービューティー」からのご予約は、こちらをクリック!!・・・(^^♪

明日から2部練習…(^^;;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です(^^;;

おかげさまで、今週も無事にミッション終了です(^^)v
今日から「9月」です(^^;;
今年も残すところ4ヶ月…ここで気持ちももう一度引き締め直して
秋に向けて頑張っていきたいと思います(^^)

これから12月まで、毎週日曜日は「2部練習」となります。
午前中は「島田陸協」のチーム練習、午後からは「島田市駅伝チーム」の練習会となります( ̄▽ ̄;)
なかなかハードな3ヶ月が始まりますが、しっかり体調崩さないように頑張っていきたいと思います。



どうぞ皆様も「素敵な日曜日」をお過ごしください(*^ ^*)

「未病美容対策、疲労解消、健康促進」には、当院では「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓
<<<水素風呂「リタライフ」の紹介はこちら>>>




「ホットペッパービューティー」からのご予約は、こちらをクリック!!・・・(^^♪

練習の組み立て方…

みなさま、こんばんは。
院長の相原です(^^;;

本日も1日、お楽しみ様でした(^^;;
今日は、ちょっと「ランニング」ネタを少々綴ってみます(^^;;
以前にも投稿したネタですが・・・再度アップしてみたいと思います。
みなさん、試合を目指して「練習プラン」って組み立てると思いますが、
どんな感じで、進めていくでしょうか??

どうしても、
「記録を狙いたい!!」とか・・・
「上位に入賞したい!!」とか・・・
はたまた「フルマラソンを完走したい!!」とか・・・
目標って様々かと思います(^^;;

その中で、目標を一生懸命追いかけるばかりに陥ってしまうのが・・・
「オーバートレーニング」なんです(>_<)

とか、何とか云う私も、これに「何回も!?」はまってしまいました(笑)
そこで、大切なのが「組み立て」なんです!!
じゃあ、どうすれば~はてなマークってお話になるのですが・・・
基本パターンは、こんな感じです。

1週間の7日間を・・・
「強、弱、弱、強、弱、弱、休み」で7日間を回していくんです。

強は「強度の強い練習」のことで、

例えば「インターバル」や「ペース走」や「レペテーション」などの
トレーニングを指します。



弱は「強度の弱い練習」のことで、

例えば「ジョッグ」や「ウォーキング」や「筋トレ」なんかも私は、
この分類に含めています。



休みは、文字通り「完全休養日」です(^^)
この日は、一切トレーニングは行わないようにしています。



また、この「サイクル」にもちゃんと「理屈」があるんです!
強い「練習」をすると「負荷」がかかります(-。-;
次の強い練習までの「弱練習」は・・・
練習の負荷を落として「次の練習」の精度を上げる
云わば「準備期間」と考えます。
週1回の「完全休養日」は、1週間の疲労を抜いて、翌週の練習へ
気持ちと身体を仕向けるための「大切な日」と捉えます(^^)

こうして「長期間の練習」を積み上げていきます⤴
更に「身体のケア」も定期的にしてあげることで、
トレーニングに耐えうる「身体」にしていく訳です(^^)v
市民ランナーの方々は、仕事と練習を両立されている訳ですから、
身体への負担って「大変大きい」を思います(-。-;

ぜひ、長く充実した「スポーツライフ」を送っていただきたいと思います!!
当院では、「練習」の側面と「身体のケア」の側面の両方からの
アドバイスも行っていきますので、ご興味のある方は、ぜひ当院へご相談下さい。

今までの実体験を踏まえてのものですが・・・ご参考までです(^_^;)

明日もどうぞよろしくお願い致します。

「未病美容対策、疲労解消、健康促進」には、当院では「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓
<<<水素風呂「リタライフ」の紹介はこちら>>>




「ホットペッパービューティー」からのご予約は、こちらをクリック!!・・・(^^♪