「島田市駅伝チーム」スタート(^^♪

みなさま、こんばんは。
院長の相原です(^^;;

本日は、休診日、、、と同時に「島田市駅伝チーム」の指導に伴い、今日から毎週日曜日は「2部練習」となります(^_^;)
先ずは、午前8時から「所属チームの練習会」、、、メニューは400m×8本(リカバリー200m)ですが、
先週までの状態からすると回復の兆しもあって、75‐78‐77‐77‐77‐77‐77‐76で消化。
アップ6000m+ダウン1500mほどで終了。

午後は4時半から「駅伝チーム」の練習会。
今日は、小中高校生の一部の選手が最初の練習会なので現状の選手の力量を図るため「1000mのタイムトライアル」を行いました。
当然我々は、お手伝いということで「タイムキーパー」を担当。



結構な人数が居たので、中々の大仕事ですが、みんな一生懸命走ってくれたのでタイムを計る側も気合入れて行いました(笑)
そのあとは、中高生に混じって「3000mのペース走:4分20秒/㎞」で行い、その後は居残り練習で約7㎞ほどのジョッグをして終了。

今日一日の走行距離は「25㎞ちょっと」・・・初日から結構しびれました(笑)
これからしばらくこれが続くので、、、体調も故障も気をつけながらやっていきたいと思います(^_^;)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


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明日から2部練習…(^^;;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です(^^;;

おかげさまで、今週も無事にミッション終了です(^^)v
今日から「9月」です(^^;;
今年も残すところ4ヶ月…ここで気持ちももう一度引き締め直して
秋に向けて頑張っていきたいと思います(^^)

これから12月まで、毎週日曜日は「2部練習」となります。
午前中は「島田陸協」のチーム練習、午後からは「島田市駅伝チーム」の練習会となります( ̄▽ ̄;)
なかなかハードな3ヶ月が始まりますが、しっかり体調崩さないように頑張っていきたいと思います。



どうぞ皆様も「素敵な日曜日」をお過ごしください(*^ ^*)

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練習の組み立て方…

みなさま、こんばんは。
院長の相原です(^^;;

本日も1日、お楽しみ様でした(^^;;
今日は、ちょっと「ランニング」ネタを少々綴ってみます(^^;;
以前にも投稿したネタですが・・・再度アップしてみたいと思います。
みなさん、試合を目指して「練習プラン」って組み立てると思いますが、
どんな感じで、進めていくでしょうか??

どうしても、
「記録を狙いたい!!」とか・・・
「上位に入賞したい!!」とか・・・
はたまた「フルマラソンを完走したい!!」とか・・・
目標って様々かと思います(^^;;

その中で、目標を一生懸命追いかけるばかりに陥ってしまうのが・・・
「オーバートレーニング」なんです(>_<)

とか、何とか云う私も、これに「何回も!?」はまってしまいました(笑)
そこで、大切なのが「組み立て」なんです!!
じゃあ、どうすれば~はてなマークってお話になるのですが・・・
基本パターンは、こんな感じです。

1週間の7日間を・・・
「強、弱、弱、強、弱、弱、休み」で7日間を回していくんです。

強は「強度の強い練習」のことで、

例えば「インターバル」や「ペース走」や「レペテーション」などの
トレーニングを指します。



弱は「強度の弱い練習」のことで、

例えば「ジョッグ」や「ウォーキング」や「筋トレ」なんかも私は、
この分類に含めています。



休みは、文字通り「完全休養日」です(^^)
この日は、一切トレーニングは行わないようにしています。



また、この「サイクル」にもちゃんと「理屈」があるんです!
強い「練習」をすると「負荷」がかかります(-。-;
次の強い練習までの「弱練習」は・・・
練習の負荷を落として「次の練習」の精度を上げる
云わば「準備期間」と考えます。
週1回の「完全休養日」は、1週間の疲労を抜いて、翌週の練習へ
気持ちと身体を仕向けるための「大切な日」と捉えます(^^)

こうして「長期間の練習」を積み上げていきます⤴
更に「身体のケア」も定期的にしてあげることで、
トレーニングに耐えうる「身体」にしていく訳です(^^)v
市民ランナーの方々は、仕事と練習を両立されている訳ですから、
身体への負担って「大変大きい」を思います(-。-;

ぜひ、長く充実した「スポーツライフ」を送っていただきたいと思います!!
当院では、「練習」の側面と「身体のケア」の側面の両方からの
アドバイスも行っていきますので、ご興味のある方は、ぜひ当院へご相談下さい。

今までの実体験を踏まえてのものですが・・・ご参考までです(^_^;)

明日もどうぞよろしくお願い致します。

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一旦「小休止」…(^^;;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です(^^;;

本日も1日、お楽しみ様でした(^^;;
今日は水曜日…久々にミッション後の「スタバ」ならず…レンレンへ行ってきました(^^;;



随分と陽も短くなってきていますが、相変わらず「湿度」だけは夏のままです(-。-;
そんな中ですが、集まった方々と一緒にしっかり距離を追っかけて来ました(^^;;



時間にして80分ちょっと、距離で16キロちょっと。
しばし走れない状態もあったので、出来る範囲で距離も伸ばしていきたいと思います(^^;;
9月からは「島田市駅伝チーム」が始動するので、しばし「レンレン」はお休みとなるため、
今日は、なんとか参加が出来て良かったです(^^)
参加された皆様、お疲れ様でした&ありがとうございましたm(_ _)m

明日もどうぞよろしくお願い致します。

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人生初の・・・?!(^_^;)

みなさま、こんばんは。
院長の相原です(^^;;

本日は、休診日…今日は兼ねてから予定していた初の試み「スイムレッスン」を
夕方から受けに行って来ました~(*^◯^*)


先日、大井川トライアスロンを初完走されたK塩さんと一緒にスイムが全然ダメダメな私が一緒に受講することに(^^;;
講師の先生は、先日富士ヒルクライムでご縁を頂いたT田さん。
いかに効率良く泳ぐかの「極意?!」を教えて頂いたのですが、、、
そのポイントの一つが、以下の写真です(笑)




これ、結構重要なんです(^^;;
1時間ほどみっちり基本動作を教えてもらったのですが、やる前と後では、泳ぎの感覚が全然違う(´?ω?`)
意識するポイントが分かっただけでも収穫が大き過ぎます(笑)
これから、少しずつこれを「反復練習」で意識をしていけば「トライアスロン」完走も夢ではなさそう(^^;;
スイムだけがネックだっただけに…少し未来へ希望が持てた感じです(^^;;

その後は、反省会を兼ねてK塩さんと「お好み焼き」をいただくことに(*^◯^*)
短時間でしたが、ぎゅっと詰まった「日曜の夕方」でした(^^;;





動きづくりの観点では、ランやバイクにも生かせそうなものばかり。
ランしかやってこなかった自分にとっては「目からウロコ」状態(´?ω?`)
今後の競技生活にしっかり落とし込んでいきたいと思います(^^;;

その前に…駅伝やフルマラソンをガッツリやってから目指す感じにはなりそうですが、、、
合間を見て「スイムトレ」も定期的にやっていきたいと思います(^^;;

明日もどうぞ宜しくお願いいたしますm(_ _)m

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祭りの後の…(^^;;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です(^^;;

昨日の「蓮華寺池の花火大会」とは、打って変わっての静かな蓮華寺で
今週も「レンレン」へ行ってきました(o^^o)





先週に比べると若干暑さが和らいだものの…相変わらず滝のように汗が流れます( ̄◇ ̄;)
そんな中、時間にして80分、距離は14kmほどを消化。
やはりこの時期の練習は、一人で距離を追うのは大変です(^^;;
こう行った場だからこそ終えるので、少しでも多く走ってみた感じです(^^;;
やっぱりご一緒頂いたメンバーの皆様と環境に感謝です(*^^*)

秋に向けて、しっかり脚づくり、身体づくりを目指します(^^)
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m

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鬼岩寺トレ…

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。



今日は、休診日…早朝からチーム練習へ(^^)
普段のロードやトラックではなく、、、藤枝市にある「鬼岩寺」へ。

階段インターバルを×5本…距離にして130mほどしかないのですが…
220段ほど、、、斜度はかなりきついです( ̄◇ ̄;)

朝の8寺半からスタートしたのですが、暑さも半端ないです(T . T)
その中を、チームメイト3人で上る上る…1本増すごとに、足が鉛のように重くなります(-。-;
心拍も上がり、手足も痺れます(@_@)

5本終わるまでに、ものの30分ほど、、、これだけで完全にKO状態です(T . T)
その後蓮華寺周辺のトレイルを走るも、アップダウンは全く動かず撃沈。
早々に練習を切り上げです。。。
その後のダメージは、なかなかのもので午後からは、完全にグロッキーに。
久々に暑さと、負荷にやられました( ̄▽ ̄;)

暑い陽が続きますが…秋に向けてトレーニングは続きます。。。
明日もどうぞよろしくお願い致しますm(_ _)m


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湿度が…(-。-;

みなさま、こんばんは(^^♪
院長の相原です(^_^;)

本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)
今日もミッション後、ラントレに出かけたのですが…
外へ一歩出ると…とっくに陽が陰っているのにもかかわらず、
ほぼサウナ状態( ̄▽ ̄;)気温は27度?!くらいなのですが、、、
外気はモワッと、、、下からも余熱がじんわり…
何分走っても一向に気温が下がる気配なし…(-。-;
汗は止まらず、ウェアもびしょ濡れ状態で、、、頭もクラクラ(@_@)
その中で、どうにか正味45分、7.5キロほどで終了。。。



この暑さと湿度は、、、ちょっと危険と感じた今日のトレでした( ̄▽ ̄;)
みなさまも、夜のランもぜひ気をつけてください(^_^;)




明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


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レンレン…(^^)

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院長の相原です(^_^;)

本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)
先週お休みしましたので、久々にミッション後の「スタバ」ならず、、、
蓮華寺池へレンレン行って来ました(^^)



湿度高め、気温29度の中、滝のように流れる汗でビショビショになりながら…
80分で約14キロちょっとを消化( ̄◇ ̄;)

一人で走るのはしんどいこの季節…とってもありがたい限りです。
ご一緒頂いたメンバーの皆様、ありがとうございました(^^)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


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ポイント練習・・・(^_^;)

みなさま、こんばんは(^^)
院長の相原です(^^;;

本日も1日、お楽しみ様でした(*^◯^*)
今日は、ミッション後夕方から河川敷へ(^^)
トラックでスピード練習を行おうと思っていたのですが…
河川敷は、ご覧の通り…(^^;;





バリケードがかけられていて、改修工事で使用できず(-。-;
しばしリバティを使っての練習となりそうです(^^;;

そんなわけで、練習を始めようと思った矢先に、チームメイトのM選手がやって来て、
400m×8本(予定)を一緒にやることに(^^;;

リバティを使ってやったのですが、設定は~80秒でしたが、、、
77ー78ー77ー81ー84とここで敢え無く終了(T . T)
気温も下がり、微風もありここ最近では絶好のコンディションだったのですが、
左のふくらはぎに張りと違和感を感じたので、、、ここは無理せず止めです(涙)

しっかりこなしておきたかっただけに、無念ですが、、、
ここは無理せず、次に繋げるようにしました(-。-;

ダウンジョッグは出来たので、早めに回復に努めます。
今週もあと1日、明日は台風が心配ですが、、、どうぞよろしくお願い致しますm(_ _)m

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