16000mペース走・・・(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は、休診日、、、年内のメインレースの「湘南国際マラソン」まであと2週間。
これから少しずつ「調整」も兼ねたポイント練習を入れていくのですが、、、今日のメニューは「16000mのペース走」。

沢山のメンバーが今日は参加してくれて、活気のある「練習会」となりました~(^^♪

こちらが「練習前」の様子(^^;


今日は、「4分05秒~10秒/㎞」あたりで押して行って、10㎞から「4分00秒/㎞」で押せればと思っていたのですが、、、
4:01-4:09-4:11-4:08-4:09-4:08-4:02-4:02-4:09-4:06-4:01-4:01-4:07-4:01-3:59-3:53(平均4:04秒/km)で終了(+o+)

一緒にこなしてくれたO選手とT選手が終始ペースを作ってくれていたので、本調子ではなかったもののここに来ての「最低限」のレベルではなんとかこなせたので「一安心」でした(^^;)



ほぼ予定通りの「メニュー消化」で、、、ゴールしてからこんな感じです(笑)



また、一緒に頑張ってくれたメンバーが他にも6名、、、それぞれのメンバーが次の目標に向けてしっかりメニューを消化していましたので、チーム全体としては「いい雰囲気」の中で終始練習ができました(^^♪

ご一緒いただきましたメンバーの皆様、ありがとうございました(#^.^#)



明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
これからの季節は「日焼け対策、季節の変わり目の不調対策 」にも繋がります(*^^)v・・・詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓





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基礎練習(ジョッグ)との向き合い方について・・・(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

今日は、ラントレ(練習ネタ)をちょっと綴って見たいと思います(^_^;)

ここ最近、走る環境としては「ちょうど良い季節!?」となっています。段々肌寒くもあったりもしますが、逆に「シャッキリ!!」する感じです(笑)

よくいろんな方から「走っている時って何を考えてるの??」って質問を以前良く受けていたのですが・・・自分は、基本、「何も考えていません(笑)」・・・(^^;

実際は、身体と「対話」している感じです・・・って答えていることが多いです(^^♪

ジョッグ(ジョギングの基本練習のことです)の時は、唯一誰かと一緒に走っていなければ、「自分と向き合う貴重な時間」でもあったりします(#^^#)



今は、「音楽聴いたりしながら走る」方も増えていますが・・・自分は基本的には、「ながらジョッグ」はしないです(^_^;)

よく指導された中で、「ジョッグしながら体調を把握しろ!!」って云われてきたので、あくまで「ジョッグ」は、「しっかり自分の体調と向き合う時間」と捉えています(^_^;)

そうしながら、「次の練習はどうか?今度のレースはいけそうか?」なんて自分の身体に「問いかけ」をしながら調整なんかしています。

最近では、動きをゆっくりにしてみることで、脚の運び、腰の位置、動きの中でギクシャクしてるとこがあるか…などなどを確認しております(^^;)

今は「色んな練習スタイル」があると思いますので、自分に合った「取り組み方」を見つけて、自分なりの「型」を作っていくと良いかと思います。

レースも近くなってきたので・・・最後までしっかり自分と向き合いながら、、、体調整えていきたいと思います(*^^)v

普段の「ジョッグ」の向きあい方・・・あくまで参考までです(^_^;)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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2週間振りに・・・

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は「水曜日」、、、そう「ミッション後のスタバ」ではなく、、、2週間振りに「レンレン」へ行ってきました(^^;



今日は、ゆっくりペースで16㎞弱、、、メンバーのみなさんとお話しながらの「リラックスジョッグ」でした(^^;



まだ少し「疲労感」はありますが、、、ここから少しずつレースに向けて調子も上げていければと思っています。


明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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「ガチゆるラン」に挑戦・・・

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は休診日、、、今日は各地でレースが開催されているため、「おひとり様練習」です(^^;
以前から「やってみよう」と思っていたメニューを試験的にチャレンジしてみました(^^♪

内容は、1000m×3本(200mRジョッグ)+5000mペース走(4:00/㎞)。
狙いとしては、最初に1000mのインターバルで心肺と脚に負荷をかけてから、10分間のレストを挟みキロ4:00ペースでどこまで粘れるかをやってみました(^^;

結果は、、、1000m3本は、3:22-3:34-3:34で3本、、、
その後7分のレストを挟み、3:56-4:04-4:06-4:01-3:53のトータル20分ちょうど・・・(^^;



体感的には、1000mで脚と心肺に負荷がかかったのちの5000mペース走が、とにかく脚にきます(+o+)
負荷のかけ方は狙い通りですが、もう少し1000mのインターバルも質を上げていかなければと思っています(-_-;)

ですが、昨日までは「ジョッグでも体がしんどい(*_*;」状態だったことを考えると、最低限のところでは留められた感じです。
あとは、レースまで3週間・・・疲労の回復と、どこまで体調面を戻していけるのかが、、、今後直近の課題になりそうです(+o+)

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自分と向き合う時間・・・

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(#^^#)
今日は水曜日です、、、いつもなら「ミッション後のスタバ?!」ならずの「蓮華寺池」に向かうはずなのですが、、、
体調と相談で、ミッション後のおひとり様ジョッグでした(^^;



一人で走りながら、自分自身の身体の中とゆっくり「対話」をしてきました(^^;
意外と普段やっていると気が付かずにいるのですが、、、ジョッグの時間って「一人になれる」時間ででとっても貴重だったりします。
身体の調子の把握だったり、色々考えを巡らせたり・・・もっとこの時間大事に使わないと…って思ったところです(^^;

夜空を見ながら、、、そんなことを考えていた今日の終わり、、、でした(笑)
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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往復レンレンへ…(^^;;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(^^♪
水曜日…ミッション後の「スタバ」では、ございません(^-^;

今日は、あれこれと慌ただしい1日でしたので…自宅からスタバ?…ではなく蓮花寺池へ直接走って向かいました(^^;;



片道6キロちょっと…意外とありそうで距離は無いです^_^;

帰りはこちらの橋を渡って帰ります。
今日はなかなかハードな1日であったため、帰りの道中、ガス欠?になり、かなりやばかったのですが…( ̄▽ ̄;)
レンレンで頂いたハッピーターンを一個忍ばせていたので…それを食べて、何とか自宅まで帰還できました(^◇^;)



ハッピーターンを準備してくれた、メンバーのS百合さんに本当に感謝です(^^;;
ありがとうございました(^.^)
練習でのガス欠には、皆さんもどうかご注意下さい(笑笑

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フルマラソン期突入!!~島田市・藤枝市の整体院「腰痛や肩こり」でお悩みの方へ~

みなさま、こんにちは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(^^♪
一昨日は、地元「島田のフルマラソン」をはじめ、各地でレースが開催されましたが、いよいよマラソンシーズンも本格的な時期に入ってきます(^_^;)

で、これからレースを控えている私にとっても日々の練習が重要になってきます(#^.^#)
当然のことながら「レースで結果」(パーソナルベストも含みます)を出していくには・・・「苦手な練習」や「やりたくないメニュー」って誰しもがあるかと思います(^_^;)



ですが、敢えて練習に取り組んで「どこまで頑張れるのか??」を見極めることが大事で・・・できれば「もっと質をおいかける」で、できなければ「どこがダメだったのか??」を反省して、、、足りない部分を補っていく…その作業の繰り返しと思っています(^^;;

一番宜しくないのは…「弱点や不足部分」がわかっていても・・・何かしら理由をつけて、「やらない、避ける、逃げる」をしてしまうこと。。。(ーー;)
レースも練習も「勇気と覚悟」が必要かと思います。

自分自身も果たして??・・・なので、これからの練習、、、

・必要なことなのでやる!!
・練習でやったことしか本番では力が発揮できない!!

そんな思いで「練習」と向き合って行きたいと思います(^^;;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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今日もレンレンへ…(^^;;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみ様でした~(^○^)
水曜日です(^^;;…今週も「ミッション後のスタバ」ではなく…蓮華寺池へレンレンへ(^.^)



まだ、71キロのレースが終わって2週間ちょっと、、、まだまだ本調子ではないですが、
ゆっくりペースで11kmちょっとのジョッグを消化。

体調は少しずつ戻していきたいと思います^_^;
今週末の「島田大井川マラソン」に出場するメンバーもたくさんいるので、元気ももらいつつ・・・練習をさせてもらった感じです(*^^*)しっかり応援したいと思います(^○^)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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チーム練習~島田市・藤枝市の整体院「腰痛や肩こり」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は休診日、、、いつものごとく午前中は「チーム練習」へ行って来ました~(^^;
今日のメニューは、来週「島田大井川マラソン」に出場するメンバーがいることもあり、調整練習を一緒に行いました(^^♪


メニューは、10000mのペース走、、、サブ3からサブ4向けに3つくらいの設定で行いました(^^;

ちなみに私は、ウルトラ後2週間目なので、、、サブ3.5のグループで一緒にメニューをこなしました(#^^#)
途中日差しが強まったりと、ここ数日の冷え込みから一転、、、今日は少し暑さが残る中での練習でした(^^;
タイムは、、、4:53-4:42-4:42-4:40-4:43-4:46-4:40-4:53-4:33-4:25で消化!!(^^♪

どの選手も目標に向けて精力的にメニューを消化、、、シーズン初戦ではありますが、いいコンディションでいいレースが出来ることを願っております(^^;



27日は、チームのメンバーと一緒に「応援」でコースへ繰り出したいと思います(*^^)v

来週は、22日の「祝日」も含めて1週間、通常通り「開業」させていただきます。
どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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ウォーキングレンレン…(^_^;)

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は水曜日…ミッション後のスタバ?!ならず、、、蓮華寺池にレンレンへ (^^;;



ですが、今日は、レース後3日目、、、まだまだ回復途上なのでリハビリを兼ねて「ウォーキングレンレン」へ (^^;;
蓮華寺池を2周ほどゆっくりフォームに気をつけて歩いてきました。。。
それでも、まだまだ疲労度は残っているのでじっくりと回復に努めたいと思います (^^;;

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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