トレーニング

みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

本日は「休診日」、、、フルのレース後、久々に「チーム練習」に合流です(^^;



今日は、チームで組んだメニューは初っ端にしてはちょっと重かったので、戻すことを兼ねて「400m×10本（リカバリー200m）」で設定は「前半84秒～後半80秒くらいまで上げられれば・・・」といった具合で練習に臨みました。



結果は、、、84－84－84－83－82－82－83－82－82－80で消化。。。
400m組は3人で頑張りましたが、、、一人では風も強かったので一緒に頑張ってくれるチームメイトは本当にありがたい存在です(^^;
おかげさまで、ほぼ予定通りで出来ましたが、、、まだしっかり疲労は残っています(^^;



距離を踏む練習と並行しながら、ひとまず4月21日の「富士5湖ウルトラ71㎞」に向けて調整していきます。
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_－)－☆
これからの季節は「寒暖差の不調対策、花粉症対策」にも繋がります(*^^)v・・・詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓




「ホットペッパービューティー」からの「施術のご予約」は、こちらをクリック！！・・・(^^♪

みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(^^♪
今日は水曜日、、、ミッション後のスタバならず・・・今週もレンレン行ってきました(^^;



先週までで「大きな大会」はほぼ終了し、皆さんから「レースのお土産、ホワイトデーを兼ねてお手製のお菓子など・・・」
たくさんの差し入れを頂きました(^^♪ご準備頂いたみなさま、ありがとうございましたm(__)m
今日は、頂く一方で申し訳ない限りでいっぱいです(-_-;)



強風の中、気温７度とここ最近ではぐっと冷え込んだ感じですが、時間にして１時間ちょっと、距離にして１１㎞ほどを消化。
レース後、疲労感が残りまだまだ本調子には程遠いですが、、、少しずつ戻していきたいと思います。。。


明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_－)－☆
これからの季節は「寒暖差の不調対策、花粉症対策」にも繋がります(*^^)v・・・詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓




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みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした～(^_-)-☆
水曜日、、、今日は２週ぶりに「ミッション後のスタバ？！」ならず、レンレンへ行ってきました(^^♪

雨降りの中での練習会でしたので、今日の参加者は合計４名でした(^^;



前半組の方です(^^♪



後半組の方です(^_-)-☆



今日は、こちらのシューズ「ONのクラウドフロー」でゆっくり６０分ちょっとのジョッグです。
入りがキロ６分半～最速キロ５分半といったところでしたが、、、まだまだ疲労が抜けず芯はガッツリ残ってます(*_*;



４月の「ウルトラ」までは、１か月ちょっとあるので、、、しっかり「疲労抜き」にまずは専念します(^^;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_－)－☆
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みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(^^♪
今日は、水曜日、、、恒例のミッション後の「スタバ」ならず、、、
静岡マラソンの最終調整を兼ねて「レンレン」へ行ってきました～(^_-)-☆
時間にして40分ちょっと、距離で7㎞ちょっと、、、ちょんぼりのジョッグです(^^;



レンレンに参加されているメンバーでも、多数の方が今週末、出走されます(^^♪
自分もそんな中の一人として参加できるのは、ちょっと楽しみです(^^;

いずれにしても「あと4日」、、、少しでも疲労を抜いてレースに臨めるようにしたいと思います。。。
明日もどうぞよろしくお願いいたします。

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_－)－☆
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みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

本日は水曜日、、、ミッション後の「スタバ」ならず、レンレン行ってきました(^^;
レース後、2日間の休養を挟んで練習再開です。



レース後、最初のジョッグは、時間にして1時間24分ほど、距離にして13.5kｍ弱。
ふくらはぎの張りとむくみはまだ解消できていないですが、、、10日後の「静岡マラソン」へ走る準備だけはしておきたいと思います(^^;

以前は、フルマラソンに挑戦し始めたころに「先達の先輩」からは、「フルは年間2本まで」って教えられました。。。
今や周りを見渡しても「連戦」や「毎週？隔週？」でフルのレースに挑戦する方がたくさんいることに驚きです(^^;
やはり「エネルギーも体力も消耗する」レースなので、ピーキングを兼ねて「こういったアドバイス」をしていただいたと思います。
それをこれまで頑なに守ってきたのですが、今季は、昨年4月～今年3月までを「今シーズン」とすると、、、すでに3本走っています。
さらにレース後2週間で「もう1本」で年4本は、、、自分にとっては未知の領域です(^^;

ただ今の時点では、ダメージは、全然回復していないので「ペース走」になりそうです(^^;
いずれにしても「ウルトラに向けた準備」と捉えていきたいと思います(^^;

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_－)－☆
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みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

本日は、休診日、、、来週の「愛媛マラソン」へ向けての最終調整の「１０，０００mペース走」を敢行しました(^^;
実は、、、ここにきて先週「体調」を崩してしまい、３日間ほど練習がストップしてしまいました(T_T)
次週のレースに「出場するか？回避するか？」も兼ねて本日のペース走の出来は「重要」判断材料となりました。



設定は、4分00秒/キロで、40分以内で消化すること、少し余裕をもってこなすこと、、、が目標でしたが、、、
実際のタイムは、、、4分06秒－4分02秒－4分03秒－3分58秒ー3分59秒－4分01秒ー4分03秒ー3分52秒ー3分45秒の
トータル39分55秒で消化。。。ラップはバラつきあり、余裕度は少なく、、、やはり「病み上がり」の状態は否めませんが・・・(-_-;)
最低限の練習はこなせた感じなので、あとは1週間での「回復」を願ってひとまず「愛媛」に向かう予定です(^^;

あとは、ジョッグでつないで、荷支度して、遠征に備えたいと思います(^_-)-☆
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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みなさま、こんばんは(*^^*)
院長の相原です。

本日は「休診日」…フルのメインレースまで丁度2週間前の本日は、、、
16000mのペース走を実施しました～(^^;;
ちなみに、気温は低いものの…風は微風のとってもいいコンディションでの練習です(^.^)





老若男女の入り混じった「チームメンバー5名」と一緒にスタート。
設定タイムは、前半は～4分20秒、後半は4分00秒（ともにキロ平均）で消化する予定でしたが、、、
メンバーのみんなの頑張りにしっかり連られて…

4分18秒–4分11秒–4分16秒–4分11秒–4分12秒–4分12秒–4分10秒–4分09秒–4分13秒–4分12秒（10km）
4分01秒–4分00秒–4分02秒–3分50秒–3分46秒–3分29秒（後半6km） トータル65分20秒で消化！！

ちなみに、昨年10月の「東北みやぎ」の直前の同じメニューでは、、、
4:18‐4:18‐4:20‐4:12‐4:13‐4:19‐4:15‐4:13‐4:17‐4:13‐（10km）
4:13‐4:06‐4:16‐3:59‐3:59‐3:40（後半6km）トータル：67:06（平均4:12/㎞）

チームメイトのM.M選手にしっかり後半上げてもらったので内容的には想定以上にこなせた感じで、
しかも最後2kmはちょっとしんどかったものの、比較的余力を残してこなせたので、ここ最近ではまずまずの感じで終えられました(^^;;





あとは、故障と風邪を引き込まないように、しっかり体調管理をしていきたいと思います(^^)
来週あと1回、最終調整のペース走で仕上げていきます。

明日もどうぞよろしくお願い致しますm(__)m

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院長の相原です。

本日も一日お楽しみ様でした(^^;;
今日は、水曜日、、、ミッション終了後からの「スタバ」ならず、、、
蓮華寺池へ「レンレン」へ行ってきました～(^^;;





今日も風の冷たい冬空の下、メンバーの方々と一緒に14kmちょっとを消化。
ここに来るとメンバーの方々と一緒に頑張れるので、距離も追いかけられます(^^;;

フルのメインレースまであと2週間とちょっと、、、あとは「体調管理、コンディション管理」を気をつけて、準備していきたいと思います。

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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みなさま、こんばんは(*^^*)
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみ様でした(^_^;)
今年に入って初めての「ミッション後のスタバ」ではなく、、、蓮華寺池公園練習会（通称レンレン）へ参加してきました(#^^#)





今日は、メンバーの皆さんに連れられて…ジョッグのつもりがペースアップ！！(^^;;
途中4分20秒/kmまであがってしまいました(^^;;
それでもフルのメインレースまであと3週間とちょっとあるので、まだ距離は追いかけておきたいところです。。。

今週末は「藤枝リバティ駅伝」でARC静岡チームとしての「デビュー戦」になります。
しっかり今の力を出し切れるように残り数日、、、準備したいと思います(^_^;)
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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みなさま、こんばんは(*^^*)
院長の相原です。

お陰様で、、、今週も無事にミッション終了です(^^ゞ

以前にも書いたお話ですが、、、トレーニングと休息のお話です(^_^;)
1週間のサイクルは「強－弱－弱－強－弱－弱－休み」で7日間を回すといった感じです。

・「強」は、インターバルやペース走など負荷をかける練習で・・・



・「弱」は、ジョッグなど負荷が緩い「基礎練習」に充てます(^^;;



また、学生ランナーや実業団選手の場合は、

基本は「休みなし・・・ジョッグで毎日体調を確認する」・・・といった意味合いも持って「休み」を設けないで、体調崩したり、故障でもしない限り「年中走る」と云う事が多いです(+o+)

ですが、今は、ほとんどの方が「お仕事」が先ずあって・・・終了後、もしくは休日を利用して「トレーニング」を積みますので・・・「お仕事の負荷＋トレーニングでの負荷」となりますので・・・「休息日」は、本当に重要になってきます！！

どうしても、ランナーの方は「まじめな方」が多いので「休み≒サボる(+_+)」といった気持ちが先に湧く方が多いのでは・・・と思います(^_^;)

敢えて週の中で「最低一日・・・状況により二日・・・」くらいは、「走る事とは離れる日」を設けて「体調も気持ちも次に向けてリフレッシュさせる」、、、ことにつなげてみては・・・如何でしょうか！？

ちなみに・・・私の場合ですが、、、

・実業団時代は「休み」は、ほぼなし・・・（とにかくゆっくりでも走ります（笑））
・20代後半「クラブチーム活動」からは、「週1日のお休み」・・・
・40代になった現在は・・・「週2日のお休み」が基本となっています(^_^;)
（※ちなみに現在は、週1日で回すと・・・確実に「疲労困憊」となります(-_-;)！）

みなさまも、ぜひ「自分に合ったサイクル」を探してみてくださいね～(*^^)v
少しでも、ご参考になれば幸いです(^^)

どうぞ皆様も素敵な日曜日をお過ごしくださいね～(^_^;)

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_－)－☆
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