トレーニング

真夏の「ガチゆるラン」・・・(@_@)

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は休診日、、、連休最終日の今日も毎週恒例の早朝からの「チーム練習会」へ(^^;
気温30度を超える中、「がちゆるラン」を敢行～～(@_@)
1000m×2本の後、10分のリカバリーを挟んで4000mのペース走を1本。。。
当初5000mの予定でしたが、あまりの暑さと「何とかキッチリ設定を守る」といった事も考慮して、4000mまで。。。
3分31秒?3分31秒(1000m)+3分54秒?3分58秒?4分10秒?3分46秒(Total:15分50秒/Ave：3分55秒/㎞）で何とか消化。。。とにかくある程度こなせたので、とりあえず「一安心」でした(^^;
終わった後は、恒例の2部練？！でかき氷でクールダウン・・・(^^♪



あとは「オリンピック観戦」でゆっくり過ごせましたZZZ
本日も暑い中、ご一緒頂いたメンバーの皆様、お疲れさまでした＆ありがとうございました(#^^#)
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

【当院では、日々のケアツールとして「水素風呂、水素ガス吸入」をお勧めしています】

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ランオフ日＆補強トレ・・・

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(#^^#)
巷では、、、今日から「4連休」が始まっているかと思います(^^;
当院は、通常通り元気にお仕事をさせて頂いております(^^♪
そんな本日は「ランオフ」にして「補強トレ」を実施。。。
・下半身を追い込むメニュー
・腹筋を追い込むメニュー
・体幹を追い込むメニュー
を行って、短時間でしたが・・・だいぶ堪えました～～(@_@)



走る事も大事ですが、、、こういった地味トレの重要性も歳を重ねるごとに感じています((+_+))
決して好きな「練習メニュー」ではないですが、、、コツコツ取り組んでいきたいと思います(*^^)v

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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自走で蓮華寺池へ・・・(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(#^^#)
水曜日です・・・今週もミッション後の「スタバ」ならず自走で蓮華寺池へ(#^^#)
今日も片道6㎞の往復+蓮華寺池2周回してトータル15㎞ほどを消化。。。



暑さは、ありますが、、、それでも今日は少し走りやすかったです(^^;
階段トレの余波でふくらはぎがパンパンですが・・・（笑）
少しでも走り込んでいきたいと思います(^○^)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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2021「鬼岩寺階段インターバル」・・・(@_@)

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は休診日、、、恒例の早朝から「チーム練習会」でした。
今日は、藤枝市北部の「鬼岩寺」へ、、、夏場恒例の「短時間、高強度、高負荷」メニューのひとつ「220段の階段インターバル」を実施(@_@)

毎年この時期に行うメニューなのですが、、、とにかく「キツい」んです((+_+))
たった130m程度の距離(GPSの測定上を)一気に40mの高さの階段を上るのですが・・・1本目、2本目で既に脚がプルプル、、、残り3本は乳酸もMAXの状態で更に追い込む感じで、何とか予定通り5本を消化。。。
当然のことながら・・・終わった後は歩くのがやっとの状態に・・・(@_@)



参加したメンバーと声を掛け合いながらどの選手も予定していた本数を消化しておりました(@_@)
それにしても周辺の蓮華寺では午前8時過ぎで「32℃」もあったので、とても長時間の練習は厳しい時期に差し掛かっていますが、、、秋に向けて疲労を溜めないように、コツコツとしっかり頑張っていきたいと思います(^^;

ご一緒頂いたメンバーの皆様、今週もありがとうございました(#^^#)
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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恒例「坂道インターバル練習会」・・・(@_@)

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は「休診日」、、、今週も恒例のチーム練習会へ。。。
暑さと湿度が厳しい最中ですが、市内ばらの丘で「坂道インターバル350m×8本」を行いました。。。
当初は10本で計画していたのですが、8本へ下方修正。。。
どのメンバーも「各自の目標設定」でしっかりメニューをこなしておりました(*^^)v
それでも10名？！もの参加で練習会は「大盛況」でした(^○^)



そのあとは、私の「ビジネス仲間」の運営する7月1日にオープンしたばかりの「不思議なかき氷」屋さんへ(^^♪
ツーンともキーンともしない優しいかき氷で「抹茶あずき白玉」を頂きました～～(^○^)
結構大きかったのですが、、、全然ペロリといけちゃいました（笑）

暑い最中、ご一緒頂いたメンバーの皆様ありがとうございました(^^)/

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地味に距離を踏む～自走レンレン(^^;～

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は水曜日です、、、外の空気が重く感じる最中ですが…恒例のミッション後の「スタバ」ならず、、、自走で蓮華寺池へ(^^♪
片道6キロ、蓮華寺池を2周回って約15キロほどを消化。。。地味に距離を踏めた感じです。。。
ただ地味な暑さと、ジトっとしたまとわりつく「湿度」にやられたのか、、、後半は頭がボーっとする状態に((+_+))
しばししんどい季節は続きますが、、、何とか乗り切っていければと思います。



明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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チーム練習会＆研修へ…^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は休診日、、、小雨が降る中でしたが恒例の「チーム練習会」へ^^;
今日のメニューは「10キロの変化走（設定タイム　4分00秒-5分00秒×5セット）」を敢行～。。。
消化タイムは、、、3分46秒-4分42秒-3分52秒-4分48秒-3分55秒-4分46秒-3分56秒-4分35秒-3分52秒-4分33秒でトータル42分27秒(Ave：4分17秒/㎞）で終了、、､(*_*)



陽はさしていなかったものの、湿度もあったので終わった後は脚には、、、ダメージがずっしり…(^_^;)
地味なメニューながらずいぶん堪えました(@_@)

終わった後は、午後は静岡市某所で研修へ。。。
今週もあっという間の休日でしたZZZ



明日よりまた、頑張っていきたいと思います(o^^o)

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武道館トレ～トレッドミルビルドアップ～

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(#^^#)
今日からしばらく雨模様が続きそうです(@_@)
そんな本日は、ミッション後「武道館トレ」へ、、、雨天なので「室内練習」です(^^;)



弓道場でも、練習しているようでした(^^)
他の競技の風景を見るのもなんだか新鮮です^ ^

昨日18㎞走っていたので、今日は「トレッドミル」でビルドアップ+少しずつ斜度をつけて負荷をかけることに・・・地味ですが、結構堪えます(+o+)
しばらく天気もスッキリしないと思いますので、工夫しながら継続していこうと思います(^^;
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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チーム練習会＆etc…(^_^;)

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は休診日、、、今日も早朝からのチーム練習会へ(^○^)
今日は、総勢9名の参加者で朝からやる気満々？？(^_^;)
当初グランドでのショートインターバルを計画していたのですが、雨天の予報もあり「ロード練習」へ変更(@_@)
行ったメニューは、2000＋1000＋500という変則的なレペテーションを敢行～^^;



消化タイムは、、、7分06秒ー3分15秒ー1分27秒で完了。。。
ちょっと気が重い練習メニューだったのですが、、、全員が各人の設定タイムでメニューコンプリート！！
毎回なのですが、、、メンバーの方々の頑張りには頭が下がりますm(__)m

その後は、2部練で「今季初のかき氷」練習会（笑）と「エール市場」でお昼ご飯をテイクアウト。
午後からは、ちょっとお仕事してあっという間に休日終了です(^.^)

明日からまた頑張りまーす(o^^o)

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シルクサスペンション～身体の内側から再開発？！(^^;～

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(#^^#)
今日は、同じ「ビジネスチーム」のメンバーが運営する「BODY STUDIO～絆～」さんへ。
人生で初めて「シルクサスペンション」という「身体のトレーニングプログラム」を体験してきました(#^^#)




ちょうど、年齢と共に「使ってこなかった部位の能力開発？！」を考えていた私にとっては、とっても気になる内容のものだったので受講することに・・・(^^;

シルクサスペンションには、、、
①筋バランスと機能性の向上
②柔軟性の向上/姿勢の改善
③どんな方でも安全、安心でエクササイズが楽しめる
といった特徴があるようで、実際やってみた私も「普段使っていない筋肉」にアプローチできたこともあり、
・如何に身体のバランスが悪いか
・如何に柔軟性がないのか
・まだまだ使えていない筋肉がたくさんある事
毎日のように、身体を動かしてきていてもまだまだ「新しい発見」がたくさんでした(^^;
今後の「内側からの能力開発？！」にも繋がっていけそうなので今後も定期的に受講してみようと思っています(#^^#)

ちなみに講師の青島先生は、太陽みたいなエネルギーとパワーと明るさを兼ね備えるすっごい素敵な先生でーす(^^)

ご興味ある方は、ご紹介、お繋ぎしますのでお気軽にお声掛けください(^^♪



明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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