氷雨の練習(^^;;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

今日は日曜日、、、休診日ですが、あいにくの雨模様です。しかも寒いです(T_T)
そんな中ではありますが、、、先ずは午前中は「チーム練習」へ(^^;

メニューは、当初の予定を若干下方修正して500m×6本を実施。
私自身は、先週半ばに「ふくらはぎ」に強い張り感を覚えたので、ここは無理せず本数もタイムも追わずに
「動き作りをしっかりやる」ことにのみ意識を向けて行いました(^^;

タイムは、、、1:45-1:47-1:50-1:55-1:50-1:44で終了。
ふくらはぎが痛まない程度のところで動かした感じです。。。
幸い大きな痛みもなく、違和感はありますが何とかつなげた感じです( ̄▽ ̄;)



寒くて雨も冷たかったですが、無事に繋げて一安心です(+o+)
回復途上なので、無理せず行きたいと思います。。。

無理せず頑張っていこうと思います?
明日もどうぞ宜しくお願い致しますm(__)m


当院では「未病対策、美容対策」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
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自走でレンレンへ・・・(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(^^;
水曜日です、、、今日は久々に「自走」で蓮華寺池へ・・・(^^;



スタバを横目に、、、今日もお店には入れず、、、コーヒーも飲めず・・・です(*_*;
自宅から約6㎞の往復+蓮華寺4周ほどで約6㎞、、、トータルで18㎞を消化しました(@_@)



ひとまず「レース」が先行き未確定なので、どうなるのかわかりませんが、、、
いつ「レースがで出来る日常」に戻っても対応ができるような準備だけはしておこうと思っています。。。

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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坂道インターバル+テーピング使用感検証、、、(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

日曜日、、、休診日です(^^;
レースの中止が相次ぐ中ですが、、、ちゃんと「練習」だけはやっていこう!!・・・と思っているメンバーが
集結して、今日も早朝から「練習会」を行いました~(#^^#)



本日のメニューは、島田市内の「ばらの丘」の坂道を使っての「350m×10本」のインターバルを実施。
今日は、「腹八分?!」を意識してフォームや動き作りに重点を置いて練習に取り組んでみました~(^^;



設定タイムは特に意識せず、行った感じですが
79-80-80-80-80-82-81-82-83-78で終了、、、(@_@)
腹八分とは言えど、そこはインターバル、、、半分くらいから頭が「酸欠状態」に陥りつつも、、、
そこは、誰一人「途中離脱」する方もいなく、、、誰もやめられず、、、最後までミッションコンプリートです(+o+)
ですが、10本目が終了したときは、、、みんな崩れ落ちるようにゴール付近で死んでおりました~~(笑)

一緒にやらせてもらっていたわけですが、、、みんな凄いな~~って思うばかりです( ̄▽ ̄;)

あと、昨日アップした「テーピング」でトレーニングを試してみたのですが、、、
条件としては、普段からふくらはぎは「ゲイター」を使用しているので、テーピングは「新しい手法」のもので、ゲイターは、着用の「同条件」で試してみました(^^;

張り感があった「ふくらはぎ」と違和感のあった「膝」については、先日までちょっと「嫌な感じ」も残っていたのですが、そこも気にならずに追い込めた感じでした(^^♪

全体的に脚の動きは楽に感じたように思ったのですが、気になっていた「ふくらはぎ」よりも、、、むしろテーピングを施していなかった「太もも裏」の方に張りを感じました((+_+))

これから、引き続き勉強もしつつ検証もしていきたいと思います。。。
まだまだ「レース」がどうなるのかわかりませんが、、、トレーニングだけはみんなで頑張っていきたいと思います(#^^#)


本日も、ご一緒頂いたメンバーのみなさま、ありがとうございました(^^♪
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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トレーニング計画の考え方・・・(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お疲れ様です。
今日は、「トレーニング計画の立て方?!」について、、、です。。。

これまで「小学~中学~高校~市民ランナー~実業団~市民ランナー・・・」といった形で「37年間」の競技生活を続けてきているのですが、、、走っている皆さんは「練習計画」って立てていますか?



実は、
・行き当たりばったり・・・
・成り行きばったり・・・
・その日の気分で・・・


なんて方は、意外と多いと思います(+o+)

同じ練習をやるのであれば、これ、意外ともったいないんです!!
よく「実業団時代」でのこと、、、「練習メニュー」が毎月出されてくるのですが・・・ざっくり言うと、、、

・なぜこの時期にやるのか?
・何でこのメニューをやるのか?
・そのメニューをこなすことでどんな効果が得られるのか?
・その狙いやポイントは???


を「良ーく考えてやった方がいい!!」って教えて頂きました。
実際に、最初の頃は「練習に付いていくのも、こなすのも必死(+o+)」だったので、あまり考える余裕がなかったのも事実だったりしました。

実際、「良い能力、素材」であるのに「理解力」が乏しいことで、、、今ひとつ「結果」に結びつかないといった選手は、結構周りにおりました(-_-;)

実際にこのあたりの「考え方」が役に立ち始めたのが「競技生活を退いて市民ランナーに復帰したころ」からなんです。当然「チームメイトや先輩、後輩」はいますが、自分自身で考えて行動していくことが求められましたので、、、

・何を、どのレベルを目指すのか?
・どの種目を「主戦場」にするのか?
・そのためには「どんな練習が必要」なのか?


と色々考えて「試行錯誤」してきて、とにかく「失敗」をたくさん重ねてきて、、、「現在」に至っております(笑)


その一部を抜粋すると、、、

・1年単位で「計画」を立てる
・大きな「目標」とするレースを決める
・大体3~4つの「期分け」をする
・上記を踏まえて細かい練習メニューを組み立てる


といったことをやってきています。

そんなことを踏まえて「当院」では、「施術+ランニングのケア&アドバイス」といったことをやっています。

・これから「ランニング」を始めたい方
・始めたものの「どうやって良いかがわからない」という方
・今まで「我流」でやってきたが「伸び悩んでいる」という方
・トレーニングの途上で「故障や不調」でお悩みの方
・ランニングに限らず「スポーツとお仕事の両立」をしていて「疲労が蓄積」している方


などなど、、、おりましたら、どうぞお気軽にご相談ください。。。
当院では、特に「お仕事とスポーツ」を両輪で頑張っている「皆様」を応援しております(#^^#)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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この時期にできること・・・

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お疲れさまでしたm(__)m
毎日のように「コロナウィルス」のニュースが巷に流れております。。。
私たち「ランナー」にとっても「レース中止」のアナウンスが連日聞こえてきています(T_T)
本当に切ないし、辛い先の見えない状況が続いております。。。
改めて一日も早く「いつもの日常」が戻ってくれることを願うばかりです。。。

そこで本日の話題、、、テーマは「この時期にできること、続けること」、、、です。
レースもなく、目標もなく、テンションもダダ落ち(*_*;・・・って方がほとんどだと思います。。。

ただ視点を変えてみれば、、、とは言えど「走れる身体、環境はある!!」って方がほとんどかと思います。
勿論、集団で走るとか、レースイベントは自粛ムード一色ですが、個々においては「走れる」と思います。



実業団時代の事、、、私は結構「故障や不調」をたくさん経験していました(T_T)
みんなが走っているのに「走れない」自分がいて、見ていることしかできない・・・そんな状況を経験しました。
これ、実は相当きついです。。。取り残されている感がハンパなかったのを良ーく覚えています(涙)

その時に教えてもらったことが、
・「戻った時に走れる状態だけは作っておけ!!」とまず言われたのちに・・・
・「今だからできることをやれ!!」って先輩に言われました。。。さらに加えて同時期に・・・
・「ただじゃ起き上がらない!!」ってことを同じ時期に「故障していた某選手」のインタビュー記事から拝借して「この3つ」を実践しました。

故障の時期も「目標、目的」をもって乗り切ると、、、
・「土台作り」に力を入れることができ、、、
・「しっかりベースの根を張る」取り組みができ、、、
その結果「復帰した暁?!」には・・・
・「パワーアップして復帰する」ことができた経験がありました。

状況は、異なりますが、、、確実に言えることは「走る事が出来る」環境にいる方は多いと思います。。。
・「レースが出来ない時期」だからこそ、、、
・「土台作りをしっかりして根っこを太くする!!」作業ができると思います。。。

1月先を見るのか?
半年先を見るのか?
1年先、3年先を見るのか?・・・

今やっていることが、どこで「芽を吹く」のかは、正直わからないです。
ただやった人だけ、努力を重ねた人だけが「良い結果」を手にする「確率」は上がると思います。

こんな「時期」だからこそ「出来ること」は、きっとあると思います。。。
私もそんな渦中にいる一人なので、、、今は「42.195㎞」をしっかり走り切った後なので、、、
・先ずはしっかり「回復」に努め、、、
・基本的な動き作りと見直しをして、、、
・ウルトラに向けた身体づくり、、、
を当面はやっていこうと思っています。。。

、、、が、まだまだ「予測できない事」も考えられる訳で、心の準備もしつつ・・・

・その時には「何を目標にやるのか?」を一生懸命考えていきたいと思います。。。
気持ちが切れそうな思いもありますが、、、続けていくことはできます。
どちらにしても「選択」になると思いますので、どうせなら前向きな「選択」をしていけるようにしたいと思います。
(今日は、自分自身への「戒めと喝!!」を入れる思いで備忘録的?!に綴らせてもらいました(^^;)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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10000mペース走~島田市・藤枝市の整体院「腰痛やスポーツ障害」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは(#^^#)
院長の相原です(^^;;

本日は、「特段の予定」もない、久々の休日です。
ですが、、、「静岡マラソン」が無くなった現在、同じ日の同時刻に「バーチャルレース」が開催されるので
それに向けての「最終調整」を兼ねてチームのメンバーと一緒に「10000mペース走」を敢行。。。



1キロ「4分00秒/㎞」でおしていく予定でスタートしました(^^;
アップジョッグでの「身体の重さ、動きの悪さ」が正直気になっていたのですが・・・
走り始めてみると、思いのほか動いてくれたものの「ペースのばらつき感」は否めず・・・
3:42-3:54-3:55-4:00-3:58-3:58-3:59-3:56-3:51-3:42(TOTAL:39:00/AVE:3:54)で消化。。。
ここ最近では、タイム的には良い感じで「最終調整」ができた感じです(^^;

一緒に練習会に参加してくれたメンバーも「良い感触」で走れていた方が多かったようで、来週に向けて良い刺激になったかと思います(^^♪
ご一緒頂いたメンバーの皆様、今日もありがとうございましたm(__)m



あと1週間、、、公式レースではないですが、我々にとっては「大事なレース」と位置づけなので、最後までしっかり準備していきたいと思います(#^^#)



明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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2週間振りに「自走レンレン」へ・・・(^^;

みなさま、こんばんは(#^^#)
院長の相原です(^^;;

本日も一日、お楽しみさまでした~(^^♪
水曜日です、、、2週間振りに「ミッション後のスタバ?!」ならず、自走で蓮華寺池へ(^^;



今日も往復の6㎞×2+αで15㎞ほどの距離を踏めました(^^;
先週が、出張の移動日で参加できずだったので、なんとなくここに来ると落ち着きます(笑)



今日もたくさんのメンバーが集結、、、「コロナ」の関係でレースが無くなってしまったものの、、、
集まってくるので、みんなやっぱり「意欲的」なんです(^^;

そして、新しいチームTシャツが届きました~(#^^#)
チームの主要メンバーの方々が、一生懸命考えてくれたデザインとのことで「完成度」も素晴らしいです(^^♪
これを着てレースに出るのが楽しみなのと、、、軽くテンション上げっている自分がおります~~(笑)



3月8日(日)は、名古屋ウィメンズの「バーチャルレース」に便乗した「レース?イベント」を地元のリバティで行うとのことで、そちらに参加させてもらう予定です(^^;

「静岡マラソン」は、無くなってしまったものの「未公認」ですが、けっこう「まじめ?!」に最後まで準備して臨もうと思っています。。。
「公式に記録は残らない」ですが、同じ42.195㎞を走るので頑張っていきたいと思います。。。

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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25キロペース走~島田市・藤枝市の整体院「腰痛やスポーツ障害」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは(#^^#)
院長の相原です(^^;;

本日は「休診日」、、、生憎の雨模様だったのですが「静岡マラソン」に向けての「最後の長い距離走」ということで、実戦形式の「25㎞ペース走」を敢行しました~(^^♪

雨にもかかわらず、練習会に参加した面々、、、みんなで気合入れて練習をスタートしていきました~(#^.^#)



今日の設定タイムは、20㎞まで「4分00秒/㎞」で残り5㎞を「4分15秒以内」で納めるといった云わば「サブ江〇?!(2時間50分切りの意)」の設定を狙ってみたのですが・・・結果は、、、

3:58-3:59-4:02-4:07-4:08-4:10-4:05-4:05-4:06-4:07(10㎞)
4:04-4:06-4:02-4:07-4:12-4:09-4:09-4:07-4:09-4:07(20㎞)
4:08-4:06-3:58-4:03-3:58-21秒(トータル:1時間42分45秒(AVE:4分06秒/㎞)で消化。。。

結局のところ、4分で押し切れず4分05秒/km にどこまで近づけられるか、、、を目標に切り替え。。。
予定からは少し遅れましたが、まだ「サブ江〇?!」レベルには達していないとの判断です(T_T)
ただ、サブ3は十分狙える状態までは持ってこれていると思うので、あとはここからの「さじ加減」かと思います。
残り3週間でいい状態に持っていければと思います。。。が、その前に今週「長期の出張」がありますので、何とか体調管理に気を付けて行きたいと思います。

こちらが練習後の1ショット、、、どのメンバーもものすごーく頑張っていました(*^^)v



今日もご一緒頂いたメンバーの皆様に本当に感謝です(#^^#)ありがとうございました(^^♪
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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「アップとダウン」の重要性~島田市・藤枝市の整体院「腰痛やスポーツ障害」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは(#^^#)
院長の相原です(^^;;

本日も一日、お楽しみさまでした(#^^#)
本格的にやっている方には、「そんなの当たり前~♪」って内容かもですが、昨今のランニングブームもありますので・・・始めた方目線で・・・且つ私なりの視点で、お話させてもらいま~す(*^_^*)

みなさんは、トレーニングする時に、「ウォーミングアップ」と「クーリングダウン」って・・・ちゃんと出来ていますか~??

普段の生活の合間を縫って「練習時間」を捻出している方も多いので、「これ」が意外と出来ていない人・・・多いんじゃないかと思います(^_^;)

練習を継続していくためには、まず「故障」しない事が「大前提」なのですが、故障しないように「ゆっくり身体を温めて」から少しずつ強度を上げていくのが身体にとっては、実は・・・優しいんです(^^;)

ですが、「時間がないから~、面倒くさいから~(-_-;)」な~んて思って、準備運動も十分にしないで、ストレッチもやらずに「走りだしてしまう」事って、たぶん・・・多いと思います(^_^;)

車や機械と一緒で、ある程度「調子が上がってくる」までは・・・「暖気運転」ってしますよね~(*^^*)

人間の体は、機械よりもより「精巧」に出来ていて、しかもデリケートです(^_^;)
ですので、使う前に(走り出す前に)しっかり「準備運動」と「ストレッチ」を入れてあげてから、「トレーニング(本練習)」をして、筋肉が「カチカチ」になってしまいますので・・・終わった後は「クールダウン」をしっかり施してあげて下さいね(^^♪

ちなみに「クールダウン」は、「緩めのジョッグorウォーキング」などをしてから、「整理運動」と「ストレッチ(これは入念にできればやっておきたいです)」をしっかり行ってあげて下さい。

ちなみに「練習強度」が上がってくるほど「故障のリスク」は、上がります(+o+)
なので、始めと終わり「からだが喜ぶ事」をしっかりしてあげてから、自分の身体に頑張ってもらいましょ~(笑)




ちなみに実業団時代に良く言われていたのですが、どんなに「時間」が少なくても「アップとダウン」は、疎かにするな!!
って耳にタコができるぐらい言われていましたので・・・今でもそうですが、そこが「基本中の基本」と捉えています(^_^;)

ぜひ、十分な「アップとダウン」をして、故障をしっかり「予防」していきましょう(*^^)v

ちなみに、とか言う私も現役時代・・「故障のデパート」でしたので・・・(+_+)
偉そうな事って、言えないのですが・・・(^_^;)

「故障」って本当につらいので、「出来るだけしないように」って思いもありまして本日のネタとなりました~(^_^;)
是非、大事に身体を使って頂いて・・・いい「ランニングライフ」お過ごし下さい(●^o^●)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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今週も往復レンレン…(^^;;

みなさま、こんばんは(#^^#)
院長の相原です(^^;;

水曜日です。。。気温6度と寒い中ではありますが、今日も自走で「蓮華寺池」へ。。。
残念ながら・・・ミッション後の「スタバ」ではありません( ̄▽ ̄;)



今週末には、「富士宮駅伝」へ約20年ぶりの1区へ行くので距離を追うのは、今週はひとまず今日まで。
あとは終わってから、もうひともがきする予定です。
ですが、、、先ずは週末に「どこまで戦えるのか?!」自分自身への挑戦になります。
チームの目標達成に向けて「いい流れ」を作れるように頑張っていきたいと思います(^^;



明日からは、ひとまず練習量も質も落としていきます(^^;
どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
これからの季節は「冷え性対策、日々の疲労回復、お肌のトラブル対策」にも繋がります(*^^)v・・・詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓





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