「練習」と「休息」・・・?!

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(#^^#)
雨と湿度と暑さと空気の重さと、、、厳しい気象条件が続いております((+_+))

今日は、「練習」と「休息」のバランスについて・・・です(^_^;)
この「両方のバランス」の取り方も、「年齢」や置かれる「生活環境」によっても都度「変化」をさせながら上手く「身体と向き合っていく」ことが大切かと・・・この年齢になって改めて思う事が多いです(^^;)

以前のブログでも書かせてもらった事があるのですが、1週間のサイクルは「強-弱-弱-強-弱-弱-休み」で7日間を回すといった感じです。

・「強」は、インターバルやペース走など負荷をかける練習で・・・

・「弱」は、ジョッグなど負荷が緩い「基礎練習」に充てます(^^♪

また、学生ランナーや実業団選手の場合は、

基本は「休みなし・・・ジョッグで毎日体調を確認する」・・・

といった意味合いも持って「休み」を設けないで、体調崩したり、故障でもしない限り「年中走る」と云う事が多いです(*_*;

ですが、今は、ほとんどの方が「お仕事」が先ずあって・・・終了後、もしくは休日を利用して「トレーニング」を積みますので・・・「お仕事の負荷+トレーニングでの負荷」となりますので・・・「休息日」は、本当に重要になってきます(^^;)



どうしても、ランナーの方は「まじめな方」が多いので「休み≒サボる」といった気持ちが先に湧く方が多いのでは・・・と思います(^_^;)

敢えて週の中で「最低一日・・・状況により二日・・・」くらいは、「走る事とは離れる日」を設けて「体調も気持ちも次に向けてリフレッシュさせる」ことにつなげてみては・・・如何でしょうか!?

ちなみに・・・私の場合ですが、、、

・実業団時代は「休み」は、ほぼなし・・・(とにかくゆっくりでも走ります(笑))

・20代後半「クラブチーム活動」からは、「週1日のお休み」・・・

・40代になった現在は・・・「週2日のお休み」が基本となっています(^_^;)
(※ちなみに現在は、週1日で回すと・・・確実に「疲労困憊」となります((+_+))!)


みなさまも、ぜひ「自分に合ったサイクル」を探してみてくださいね~(*^^)v

少しでも、ご参考になれば幸いです(^^)
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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夏場の「変化走」・・・(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は休診日、、、今日も早朝から「チーム練習会」へ(^^♪
メニューは、10㎞の変化走(4:00-5:00×5セット)を行いました。
参加メンバーの方々も「各人の目標レベル」に合わせての設定です(^^;
夏場で湿度も発汗量も多い季節なので、冬場に比べると「負荷」も大きくなります(@_@)

そういったことも踏まえて、タイム的には追いかけず「きっちこなす」ことを目的にやってみました(^^;
シューズは、クリアランスで購入した「ズームライバルフライ2」、、、NIKEのシューズは約20年ぶりくらい(^^;
消化タイムは、、、3:48‐4:56‐3:53‐4:47‐3:51‐4:35‐3:40‐4:21‐3:35‐4:31で10㎞を。。。



設定よりも速めでしたが、いっぱいいっぱいといった感じでなく、少しは動きに余裕を残してできた感じだったので、まずまずかと思います(^^;

今は、ひたすら「暑さに耐えて力を蓄える?!」時期と思いますので、しっかりこういった地味な練習もきっちり故障せず、繋げていきたいと思います。



ご一緒頂いたメンバーの皆様、今日もありがとうございました(^^♪
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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久々に「室内トレ」へ・・・(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(#^^#)
雨降りの日が続いております(T_T)
今日は、隙間時間を使って久々に藤枝にある「県立武道館」のトレーニングルームへ(^^;
トレッドミルで追い込むことに、、、(^^;



距離にして9㎞、、、
・最初は時速9㎞くらいから入っていき、、、
・20分かけて12㎞までスピードアップ、、、
・1分毎に0.5㎞ずつアップして16㎞まで上げて、30分まで、、、
・一旦落としてから5分後、、、今度は12㎞で30秒ごと0.5%ずつの傾斜をつけて40分まで、、、
・最後は、クールダウンをして終了、、、プチ追い込めました(笑)

利用者の方も、まばらな感じでしたが、弓道場や他の場所では練習している方がちらほら、、、(^^;
「コロナ対策」も施しながらの利用なので「多少の制約」はありますが、出来る環境に「感謝」ですm(__)m

そして7月1日、ランニング業界は各メーカーの「新作シューズ」がほぼ出そろいました。



どのメーカーも「独自の解釈?!」でカーボンシューズやそれに準ずるシューズを出してきています(^^;
未来のレースに向けて、何を選ぶのか、、、まだまだ「悩む日」は続きそうです(笑)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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起伏走・・・(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は、日曜日、、、休診日です(^^♪
今日も早朝から、藤枝の瀬戸谷地区へ「起伏走」に行ってきました~(^^;



走り始めた時間帯は、ものすごい雨でしたが、、、ゆっくりじっくり距離を踏む練習をしてきました。
こういった「ゆっくり走って地固めする、溜める?!」練習も時には必要かと思います。

インターバルやペース走といった「追い込み系」の練習も大事ですが、時にはこういった「地味~な練習」もやっていかなければと思っています(^^;

まだまだ「暑さ厳しい環境」は続きますが、引き続き頑張って継続していきたいと思います(^^)
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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雨天ジョッグ・・・(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(#^^#)
今日もスッキリしない天気が続いています(@_@)

そんな中ですが、自走でこちらまで・・・(^^;;


ちょうど雨とも被ってしまいましたが、往復+αで15km弱のジョッグでした。。。
どうしても、湿度と暑さもありますので、梅雨時期は体にも堪えます(*_*)
雨に濡れる事で、身体も内臓の冷えもありますので、調子を崩さないように「冷え対策」も心掛けておきたいところです。

体調を崩さないように、身体の声を聞きながら練習量もコントロールして行きたいと思います(^^)
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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未知の領域?!・・・(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(#^^#)
今日は、ほぼほぼ「休足日」でした(^^;

実は、お仕事の後走り出したものの、、、昨日の疲労感とバネ切れ状態で全然進まない感じだったので、思い切って2㎞ほど走ってもと来た道を引き返し、4㎞ほどゆっくりで終了((+_+))



年齢を重ねてくると、身体の反応や向き合う状態も日々「未知の領域」・・・やはり色々な発見があるので、どうしていこうかと「試行錯誤」している段階も楽しんでいる自分がいたりします(笑)

しっかり身体と向き合いながら、一年一年大事にしていきたいと思います(^^;
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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久々にミッション後の・・・(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

水曜日です。。。今日は随分久々に「ミッション後のスタバ?!」ならず、、、蓮華寺池へ「レンレン」へ行ってきました~(^^♪



随分日が長くなりました(^^)

先々週くらいから、少しずつ再開をしていたのですが、都合がつかず今日は久々に復帰です(^^;
自宅から自走にて向かおうと思ったものの、、、今一つの調子なので車で蓮華寺へ(^^;
頑張るメンバーの皆さんと一緒に約13㎞、、、この時期にしては良い練習ができました(#^^#)

暑さを上手く回避しながら、無理しない範疇で練習を繋いでいきたいと思います(*^^)v
体調を崩しやすい時期ですので、ランナーの皆様、自身の体調と相談して上手に乗り切っていきましょう(^^)/

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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初夏の練習会・・・(@_@)

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は日曜日、、、「休診日」です。
今日も早朝から「チーム練習会」へ行ってきました(^^♪
雨も心配だったのですが、トラック練習を予定していたのですがグランドコンディションも?だったので
マラソンコースでショートインターバル「500m×8本」を行いました~(#^^#)

設定は、1分35秒~1分40秒を目標にやってみました。
結果は、、、1:36-1:38-1:36-1:39-1:36-1:38-1:35-1:34で8本消化(@_@)
日差しは少なかったものの、暑さと湿度はあったので重いコンディションでしたが、参加メンバーも精力的に消化していたので、一緒に頑張れた感じです(^_^;)
今日も、ご一緒頂いたメンバーの皆様に感謝です(#^^#)



練習後の1ショット、、、参加メンバーで「ある言葉?!」を表現しています~(笑)

この夏は、短い距離でしっかり刺激を入れつつも、ペース走や変化走、変則メニューなども入れながら、みんなできつい夏場を乗り切っていきたいと思います。

秋口からレースが再開されることを願うばかりです(*_*;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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雨天時の練習は・・・?!(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

お陰様で、今週も無事にミッション終了です(#^^#)
今日は、隙間時間で「雨の中をジョッグ」してきました~(^^;

ここ数年、冬場の「雨天の日」は「室内トレ」にしているのですが、暑さのあるこの時期は「雨でも外へ」といった感じで行ってきました。
個人的には、帽子被って「練習に集中」できる部分もあるので「雨の日のジョッグ」は、元来嫌いではないんです(^^;



この歳にもなって「雨でずぶ濡れ」になれるって、ある意味「幸せなこと?!」と感じていたりします(笑)
また暑い時期なので「雨が車のラジエーター替わり?!」になる部分もあって意外と「暑さが凌げて快適!!」なところもあったりします(^^♪

雨の中走るのがおっくうなランナーの方が多いかと思いますが、ちょっとした「非日常?!」を体感できる部分もあるので、一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか?(^^;

どうぞ素敵な日曜日をお過ごしくださいm(__)m

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久々に「チーム練習会」へ・・・(#^^#)

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は休診日、、、久々に「チーム練習会」へ行ってきました(^^♪
今日のメニューは1000×2+5000のペース走と云った云わば「ガチユルラン」を敢行しました~(@_@)



これだけ多くのメンバーと一緒に練習すると、、、やっぱり士気は上がりますね~~(^^♪
ですが、まだコロナも心配な最中ではあるので、、、しっかり「ソーシャルディスタンス」は確保して、アップやダウンの際はマスクやバフを着用しての練習会でした(#^^#)

お陰様で、質も上げてメニューも消化できました。ご一緒頂いたメンバーの皆様、ありがとうございましたm(__)m
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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