トレーニング&研修会~東奔西走の休診日(^^;~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

巷の方は「3連休」ですが、、、私にとっては貴重な「休診日」・・・(^^;
今日も早朝から、夕刻までしっかりスケジュールをこなしてまいりました~~(#^^#)

いつものごとく今日も早朝から「トレーニング」へ(#^^#)
レンレンを中心としたメンバーと一緒に「インターバル」を敢行~~((+_+))



メニューは、「1000m×5~7本(リカバリー200mジョッグを速め)」でつなぐトレーニングをしました(@_@)
秋の気配は感じられるようになってきたものの、、、まだまだ夏の日差しと暑さもあってかなかなかタフなコンディションでの
練習会となりました~~(^^;

メンバーはそれぞれ「サブ3もしくはサブ3.5」を狙ったタイム設定で
サブ3:4:00⇒3:45(繋ぎ200m60秒)
サブ3.5:4:55⇒4:40(繋ぎ200m70秒)の設定で行いました~(^^;

消化タイムは、、、
3分35秒ー65秒ー3分47秒ー66秒ー3分47秒ー62秒-3分45秒-71秒ー3分38秒にオマケの2本・・・4分25秒と4分16秒で7本
1000mはバラツキがあり、、、リカバリーも設定では行けず(-_-;)練習の質の部分ではまだまだ「改善の余地」ありありです((+_+))



ただ、このメニューは「夏場」にやったことがほぼほぼなかったので、、、この時期にやっておくことで涼しくなってきたらもう少し質も追えるのでは、、、と思っています(^^;
ご一緒頂いた、メンバーの皆様、ありがとうございました(^○^)

そして午後からは、静岡市某所で「研修会」へ・・・



身体も頭もフル回転の一日でしたので、、、夜はゆっくりしたいと思います(^^♪

10月6日(日)の「秋の富士5湖ウルトラ」まであと3週間、、、しっかり体調を整えていきたいと思います。
明日の祝日も当院は元気に開業していきます。どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
これからの季節は「日焼け対策、季節の変わり目の不調対策 」にも繋がります(*^^)v・・・詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓





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起伏走~今季初距離走~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は休診日、、、ちょうど秋口最初のレース「富士5湖ウルトラ71㎞」まで、ほぼ1ヶ月・・・
今季初の「距離走」を行いました~~((+_+))



台風の動向が心配だったのですが、今日は朝から日差しが強い「残暑」のコンディション(*_*;
玉露の里周辺の7㎞の周回コースを何周行けるかという感じだったのですが・・・
結果は、3周回で21㎞ほど、時間にして1時間51分25秒、1㎞あたりの平均ラップが5分17秒。。。
7㎞で100mの高低差がある起伏のあるコースなのですが「仮想富士5湖」の練習にはなっていたかと思います。
本音を言えば「距離」はもっと踏みたかったのですが、現在の体調と気象条件を踏まえて、今日はここまでです(^^;)





ただ、参加されたどの選手も「秋口のレース」に向けてそれぞれが頑張ってメニューを消化していたので、しっかり刺激もいただいたので先ずは、残り1ヶ月、、、しっかり調整していきたいと思います(#^.^#)



台風もこれからが本番のようなので、、、どうぞ引き続きご用心ください。
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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台風が心配ですが・・・明日は今季初距離走・・・(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

お陰様で、今週も無事にミッション終了です(#^^#)
台風の動向が心配ですが、、、明日はここ静岡も日中は大きな影響はなさそうな予報ですが・・・
夜に入ってからは雨風は、心配な状況になりつつあります(-_-;)
みなさまも、どうぞお気をつけてくださいね(*_*;

明日は、今シーズン初の「距離走」の予定ですが、、、
気象条件等々でどの程度走れるかはわかりませんが・・・
しっかりと次につながる形で消化できるように頑張りたいと思います(^^;





どうぞみなさまも、素敵な日曜日をお過ごしください(^_-)-☆


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2週間ぶりに、、、レンレンへ(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(#^^#)
今日は水曜日、、、2週間ぶりに「ミッション後のスタバ?!」ではなく・・・久々に「レンレン」いってきました~(^^;



9月に入り、、、日中は暑さが残っておりますが、日が暮れると随分過ごしやすくなってきています(^^;
今日はたくさんのメンバーが集まってきていたこともあり、、、沢山のメンバーに刺激を受けながら「15㎞」を消化(*^^)v



少しずつ距離も踏みつつ、頑張っていきたいと思います(^^; 
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


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残暑のトレーニング~10㎞変化走~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は休診日、、、今日はスケジュールいっぱいの休日でした(^^;
先ずはいつものように、午前中はトレーニングへ(^^♪

今日は、チームのメンバーが総勢4名集まって「10㎞の変化走」を実施。
サブ3.5ペース、サブ3ペースでそれぞれのメンバーが、変化走にチャレンジしました~(#^^#)
設定は、サブ3.5の方は(4:55-5:55×5回)、サブ3の方は(4:00-5:00×5回)で私はサブ3設定で実施。



日差しは強く、残暑の中ですが、風は秋の気配を少し感じるくらいの条件でしたが・・・
それでも、距離を進めていくとだんだんダメージはやってくる感じでした(*_*;

それでも設定に対し・・・
3:56-4:45-4:00-4:45-3:57-4:55-3:56-4:51-3:45-4:39で消化(^^♪
前回の酷暑での時は、全然バラバラだったのが今回は設定以内では回せた感じです(^^;
それでも、途中ですれ違うメンバー同士で声を掛け合って、みんなで少しでも暑い中、士気を上げていきながらの練習だったので、
一人では、なかなかこなせるものではないです(@_@)
改めてご一緒頂いたメンバーの皆さんに感謝ですm(__)m



10月の「富士5湖ウルトラの71㎞」
12月の「湘南国際マラソンのフル」
を目指して、、、しっかり準備していきたいと思います(^^;

その後は、日ごろお仕事つながりでお世話になっているメンバーの方々との「懇親会」を兼ねたバーベキューへ(^^♪
おいしいものをたくさんいただいて、楽しい時間を過ごさせていただきました(#^^#)





明日から9月度がスタート、、、新たな気持ちで、元気に頑張っていきたいと思います(^^♪
どうぞよろしくお願い致しますm(__)m

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今日は山道ジョッグへ・・・(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした~(#^^#)
今日は、午後から「臨時休診」を頂き、急遽レンレンでお世話になっているT.Nさんと一緒にジョッグをすることに(^^;
比較的日差しが緩い感じだったのと、風もあったので明るい時間帯でも、比較的気持ちよく走れました~(^^;

山の上の景色の良いところで1枚パチリです(*^^)v



今日は、残念ながら、、、富士山は見えなかったです(T_T)



トレーニングデータです(^^;ここ数日思うように走れなかったので、今日は走れてよかったです(^^;



高低差図、、、Tさんに初めて走るコースを案内してもらえたので、アップダウンで負荷もかけられたので、
なかなか堪えましたが・・・いい練習になりました(#^^#)

ご一緒いただき、ありがとうございましたm(__)m




明日もどうぞよろしくお願い致します(^.^)

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雨天時の練習~トレッドミルによるビルドアップ~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした~(#^^#)
今日は途中から生憎の雨模様になってしまいました(+o+)
今週は、どうも天気がスッキリしない日が続きそうです(-_-;)

そんな本日は、ミッション後「武道館」へ・・・
そうです、、、室内トレです(^^;)



40分間のビルドアップですが、徐々に上げて20分で時速12㎞まで、、、
そこから1分毎0.5%ずつ傾斜をつけて負荷をかけて10分間で5%まで。。。(@_@)

一旦、速度を落として5分間ゆっくりつないでから、、、今度は30秒ごとに0.5%ずつ傾斜をつけて
5分間で5%まで上げて終了、、、残りはダウンを兼ねてゆっくりと走って、距離にして8㎞ほど。。。

スピードは上げていないですが、これ、地味に堪えます((+_+))
雨天は雨天なりに工夫しながら、練習をつないでいきたいと思います(^^;

明日もどうぞよろしくお願い致します(^.^)

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残暑の中のインターバルトレ~300m×10本(+o+)~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は、休診日、、、今日も早朝のトレーニングからスタートです(#^^#)
メニューは、300m×10本のインターバル(+o+)
しかも、お仕事の関係で、
・メキシコに単身赴任されている方
・熊本で現在お仕事をされている方
が来静も兼ねて練習会にも参加してくれました~~(^^♪



設定は、60秒以内で走り、繋ぎを150mのジョッグで行いましたが、、、そこはみんなでやると士気も上がる訳でして・・・(^^;
55-56-57-57-56-56-55-54-54-53で消化(+o+)
設定よりも良い感じで身体も動いてくれました~~(^^♪
一緒にメニューを頑張ってくれたメンバーの皆様に感謝です(#^^#)



これから、少しずつ走れる環境に気候も変わっていくと思いますので、、、量も質も追いかけていきたいと思います(#^^#)
来週もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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3週間ぶりに・・・ (^^;;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした~(#^^#)
お盆休み明け、、、最初の水曜日。本日もミッション後の「スタバ」ならず・・・ (^^;;
3週間ぶりに「レンレン」へ行ってきました(o^^o)



今日は、10kmほど、、、雨の後だったので最初は少し涼しさを感じたものの、、、
途中から湿度もあってあっという間に「汗だく」状態に・・・(>_>)

夏場の練習は出来る限り「繋げて線にする」ことと「如何に疲れを溜めない」ことを大事に進めています (^^;;
まだまだ暑さは厳しいですが、秋に向けて頑張っていきたいと思います(o^^o)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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夏場のポイント練習~1000m×3のレぺテーション~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は休診日、、、今日も早朝から「トレーニング」へ(^^;
今日は、チームのメンバーと一緒に1000mのレぺテーションを3本。
1本走るごとに、5分のリカバリーを置いてのくり返しを3回、、、
「今の全力で走れる力を試す」、、、いわば「目安づくり」のメニューになります。



ですが、、、一本一本は「みんな全力」なので、、、負荷は相当なものです(+o+)
どの選手も自分の力に合わせて全力で追い込んで走っておりました~~(+o+)
ちなみに私は、、、3:14-3:16-3:23・・・見事にビルドダウンで撃沈です(*_*;
暑さとじわじわくる負荷で3本目は、、、全然動かず・・・たまにはこういった「目いっぱい追い込む」ものやはり必要です((+_+))



練習前(アップ前)の様子(^^;



練習後(ダウン後)の様子、、、今日は8名のメンバーが参加してくれて大盛況でした(#^^#)
ご一緒頂いたメンバーの皆さま、、、ありがとうございました(*^^)v



明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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