久々に追い込んでみました~坂インターバル((+_+))~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は休診日、、、今日は先週できなかった練習メニューのリベンジを兼ねて、2日連続で「市内ばらの丘」へ(^^;
今日のメニューは、こちらの坂道(350m)×10本、、、タイムや速さは意識せず、「フォームと動き、脚や腕の動き、腰の位置」などを意識した「動き作り」がメインの練習です。



なので「設定タイム」は設けず、ひたすら動きだけを意識、、、
91-93-91-92-90-88-89-90-89-85で10本を消化。

終わった後は、足腰が完全に砕けておりましたが、、、「おひとり様練習」でしたが、しっかり集中できました(#^^#)
久々にメニュー通り消化できて「達成感」と「充実感」も浸っています(^^;



追い込んでみたので・・・目が死んでます(笑)



お昼は、リカバリーを兼ねて「冷やし坦々うどん+かつ丼」を・・・(#^^#)
明日は、祝日ですが、当院は通常通り「開業」です(^^;
三連休の最終日ですが、、、お身体のメンテナンス、疲労回復等でご用命の方はお気軽にお声かけください(^^♪

明日もどうぞよろしくお願い致しますm(__)m

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当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
これからの季節は「日焼け対策、梅雨時の不調対策 」にも繋がります(*^^)v・・・詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓





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この時期は「恵みの雨?!」・・・雨天ジョッグ(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

お陰様で、、、今週も無事にミッション終了です(^^;
今日は、夕方からチームのメンバー数名で「市内のばらの丘」へ。
アップダウンの丘陵地帯をロングジョッグへ(^^;

あいにくの雨と、湿度で走る環境としては、なかなか劣悪ですが・・・
暑い最中の雨は、ランナーにとっては「恵みの雨」だったりもします(^^;
みんなで走れば90分もあっという間に終えられました(*^^)v



ここ最近「コンディション作り」が本当に難しい状況が続いていますが・・・
先ずは「練習をつなげる」ことを目標にやっていきたいと思います。

明日も体調と相談で「ポイント+動き作り」をやりたいと思います(^^;
どうぞ素敵な「日曜日」をお過ごしください(^^♪

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トレーニング再開~レンレンへ…(^^;;~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も1日、お楽しみ様でした^_^
水曜日です、、、今日も「スタバ」を横目に眺めながら「レンレン」へ行ってきました (^^;;



随分この時間でも、空が明るいです^_^
日曜日の発熱から、、、練習の再開は今日から、、、まだ体がフワフワしていて本調子からは程遠い感じです (^^;;

あと、今日はメンバーが着用する「レンレンTシャツ」が届きました (^^;;
ちょっと珍しい「通称:霜降りグレー?!」のTシャツ、、、色合い的にも落ち着いていてカッコいいです(^.^)





レンレンへ参加の際は「正装?!」になりそうです(笑)
デザイン立案から発注まで企画してくださったチームリーダーのS.Sさんに感謝です (^^;;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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雨天練習…武道館トレへ(^^;;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(^^♪



本日は、夕方からあいにくの雨です(ーー;)
今日は、外での練習を回避して隣町にある県立武道館へ(^^)

トレッドミルを使って、ビルドアップを敢行!
出張での練習不足の為、訛った身体には…かなり堪えました( ̄◇ ̄;)



しばし、レースがないため、身体を作り直しながら練習を積んでいきたいと思います(^^;;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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久々に「レンレン」へ・・・ (^^;;

みなさま、こんにちは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(^^♪
今日は、水曜日、、、恒例のミッション後の「スタバ」ならず蓮華寺池公園へ。
レンレンへ行ってきました~ (^^;;



約2週間ぶり?!に蓮華寺池へ・・・それにしても「日が長い」です (^^;;
今日は、終始ゆっくりまったりのジョッグで11kmちょっと。。。
少しずつ疲労も抜けて練習が続くようになりつつあります(^_^;)

しばらく「レース」は入れていないので、しっかり「鍛錬期」として自分自身の「底上げ」に力を注ぎたいと思います。

それにしても、ここに集まるメンバー・・・行動力が半端なく、、、

・海外にレースへ遠征する方・・・
・捻挫してもレースに出てしまう方・・・
・バリバリ「山登り」をしている方・・・
・仕事前に朝練をガンガンやっている方・・・

みんな「頑張り屋さん」ばっかりなので、、、刺激を受けるばかり。。。
自分もまた頑張らねば・・・と思ったところです (^^;;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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「練習」と「休息」のバランスについて・・・(^^;

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

以前のブログでも書かせてもらった事があるのですが・・・
今日は、「練習」と「休息」のバランスについて・・・です(^_^;)

この「両方のバランス」の取り方も、「年齢」や置かれる「生活環境」によっても
都度「変化」をさせながら上手く「身体と向き合っていく」ことが大切かと・・・
この年齢になって改めて思う事が多いです(*_*;

1週間のサイクルは「強-弱-弱-強-弱-弱-休み」で7日間を回すといった感じです。

・「強」は、インターバルやペース走など負荷をかける練習で・・・
・「弱」は、ジョッグなど負荷が緩い「基礎練習」に充てます(^^♪

また、学生ランナーや実業団選手の場合は・・・

基本は「休みなし・・・ジョッグで毎日体調を確認する」・・・といった意味合いも持って「休み」を設けないで、
体調崩したり、故障でもしない限り「年中走る」と云う事が多いです( ̄▽ ̄;)

・・・ですが、今は、ほとんどの方が「お仕事」が先ずあって・・・終了後、もしくは休日を利用して「トレーニング」を積みますので・・・「お仕事の負荷+トレーニングでの負荷」となりますので・・・「休息日」は、本当に重要になってきます!!

どうしても、ランナーの方は「まじめな方」が多いので「休み≒サボる(-_-;)」といった気持ちが先に湧く方が多いのでは・・・と思います(^_^;)

敢えて週の中で「最低一日・・・状況により二日・・・」くらいは、「走る事とは離れる日」を設けて「体調も気持ちも次に向けてリフレッシュさせる」ことにつなげてみては・・・如何でしょうか!?

ちなみに・・・私の場合ですが、、、

・実業団時代は「休み」は、ほぼなし・・・(とにかくゆっくりでも走ります(笑))
・20代後半「クラブチーム活動」からは、「週1日のお休み」・・・
・40代になった現在は・・・「週2日のお休み」が基本となっています(^_^;)
(※ちなみに現在は、週1日で回すと・・・確実に「疲労困憊」となります( ̄▽ ̄;))





みなさまも、ぜひ「自分に合ったサイクル」を探してみてくださいね~(*^^)v・・・少しでも、ご参考になれば幸いです(^^)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


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10日振りの練習再開…レンレン・・・

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(^^♪
野辺山から10日…久々のレンレンから練習再開です(^^;;





今日は、蛍鑑賞⁈をしながらジョックを少々…
ですが、ちょっと走っただけでへばってしまうため、まだまだ回復には時間がかかりそうです(ーー;)

焦らず、無理せず…ちょっとずつ戻していきたいと思います(^^;;

明日もどうぞ宜しくお願い致します。

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レンレン&野辺山準備、、、 (^^;;

みなさま、こんにちは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(^^♪
今日は、水曜日、、、今週も「ミッション後のスタバ」ならず、、、蓮華寺池へ練習会へ・・・
そう「レンレン」です(笑)



今日は、軽めに50分ほどのジョッグで終了。
あと3日間もしっかり落とす予定です (^^;;

今回の野辺山、、、いつもであれば前半は「上りのトレイル区間」があるのですが、
コースの変更に伴い「ロード中心」のコースレイアウトのようなので、、、
昨年使った「HOKA」のシューズか、ロードの勝負シューズ「ターサージャパン」で行くのかで
少々悩んでいます。。。 (^^;;



あと3日間ありますので、最後までしっかり悩んでシューズを選んでいきたいと思います (^^;;
疲労を溜めないように、、、しっかり調整していきたいと思います。

明日もどうぞよろしくお願いいたします。

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連休後も・・・毎週恒例の「レンレン」へ・・・(^^;

みなさま、お疲れ様です。
院長の相原です。

今日は、水曜日…毎週恒例「ミッション後のスタバ?!」ならず、、、今週もレンレンへ行ってきました (^^;;





日曜日の50km走のダメージは、少々残るもののひとまず13kmほど…
皆さんとワイワイ走れると、距離も自然と稼げてしまいます(笑)

あとは、無理せず少しずつ「疲労抜き」をしていきたいと思います (^^;;
明日もどうぞよろしくお願いいたします。

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お仕事再開&野辺山ウルトラ対策・・・(^^;

みなさま、お疲れ様です。
院長の相原です。

GWも明日までの方、今日からお仕事再開の方、、、様々かと思いますが、
当院はもちろん「後者」になります (^^;;
本日より「お仕事再開」となったのですが、未曾有の「10連休」のあととあって、、、
連休の疲れや不調が出てくるのも、実はこの時期なのです(ーー;)
当院にも「肩首や背中から腰の不調」を訴える方や「全身がどうも気だるい」といった症状の方のお問い合わせが実はとっても多いです(-。-;
同じような症状でお困りの方がおりましたら、お早めにまたお気軽にご相談ください(*^◯^*)

そして、2週間後の「野辺山ウルトラ」に向けて、そろそろ「準備」もしなければと思い、、、
まずは「目標タイム」と過去2回のレースの記録を踏まえて一覧にしてみました (^^;;



目標は、念のため「4段階」で立ててみたのですが、、、

・特上:サブ10(10時間以内)
・上:自己ベスト(10時間38分以内)
・中:11時間以内
・下:とにかく「完走」

正直100kmなので、、、体調面、気象状況面と、、、どうなるかはわからないので・・・
その時の状況に合わせて「気持ちが切れない?!」ように頑張りたいと思います (^^;;
細かいところは、残り2週間、、、いろいろ熟考したいと思います。

明日もどうぞよろしくお願いいたします。

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