1000m×8インターバル・・・(@_@)

みなさま、こんばんは(^^)
院長の相原です。

日曜日、休診日です。
本日は、雨が少し残っていましたが、早朝からめげずに練習に行ってきました^^;
メニューは、1000m×8本のインターバルを敢行。
設定はフルのレースペースの-15秒~20秒を、リカバリーを200mジョッグを60秒を目標にスタート。



3:33-3:43-3:40-3:44-3:39-3:43-3:38-3:38で8本を消化(リカバリーは、ほぼ60秒前後)できました(*_*)
ガッツリ追い込めたので、終わったあとは「足がプルプル?!」でした(>_<)

心肺も脚もかなりキツかったので、もう少し余裕のあるところでこなせるように身体と脚を作っていきたいと思います。。。
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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坂道インターバルトレ・・・(@_@)

みなさま、こんばんは(^^)
院長の相原です^ ^

本日は「休診日」、、、例年なら「駅伝」に出場する日なのですが、今の状況下もあって各地のレース「敢え無く中止」となっております(T_T)

そんな中ですが、気を取り直して今日も早朝から「チーム練習会」へ(^^;
感染対策を十分に取りながら「時差スタート、バフの着用等」を行いつつ、、、
代替メニューは、市内ばらの丘で「坂道インターバル(350m×10本)」を5名のメンバーでこなしてきました(@_@)
しかも今日は「上りで向かい風((+_+))」の状況の中、
「82-83-83-83-84-84-84-84-82-79」で10本を消化、、、((+o+)

ここ数回の同じメニューの中では、「消化タイム」は宜しくありませんが、諸々の条件下で「最低限」の事はこなしたので、反省点を踏まえ、次の練習に繋げていければと思います。。。



ご一緒頂いたメンバーの皆様、お疲れ様でした&ありがとうございました(^^)

とにかく「試合」もない中が続きますが、最低限「走れる状態」だけは維持していければと思います。。。
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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疲労抜き・・・(^^;

みなさま、こんばんは(^^)
院長の相原です^ ^

本日も一日、お疲れさまです(^^♪
水曜日です、、、ミッション後の「スタバ」ではなく今日も「蓮華寺池」へ。。。
風は穏やかでしたが、、、気温1℃~2℃に加えて蓮華寺周回は「路面が凍結?!」の箇所もあり・・・
寒さに負けずに10キロほどの疲労抜きを兼ねてのゆっくりジョッグを。。。



少し疲れもある感じなので、、、ここは無理せず「メリハリ」をつけて繋いでいこうと思います(^^;
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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雨も残っていましたが、外へ・・・(^^;

みなさま、こんばんは(^^)
院長の相原です^ ^

本日も一日、お疲れさまです(^^♪
今日は、午前中から「雨降り」の一日で一段と肌寒く感じた気がします。。。
冷えは、様々な不調に大きく影響しますので、くれぐれも「体調管理」お気を付けてください。

そんな中ですが、夕方には雨もおさまったので「ガス抜き」を兼ねて「ジョッグ」を。。。
どうしても「ほとんどが室内」でのお仕事なのと「自宅兼店舗」という性質上、「外にでなければ一日出ない」ことも可能なので、理由をつけて⁈「一日一回は外に出る」ことを心がけています(^^;



寒いし、雨も少し残っていましたが、、、外での「ジョッグ」はやっぱり気持ちがいいです(^^♪
コロナ禍でレースや目標も設定しにくい状況下ですが、、、「体調維持」と「来るべき時?!」に備えて
コツコツ走っておこうと思います。

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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16000m変化走…(^^;;

皆様,こんばんは(^^)
院長の相原です^ ^

本日は休診日… 早朝から本年最初の練習会からスタート^^;

新年最初は、気温1℃、風が強い中でしたが、6名の参加(初参加2名(^^))で、16000m変化走を敢行しました~(^^;;
設定は、キロ4分00秒-5分00秒を×8セットを行いました。

4:00-4:58-3:57-4:57-3:55-4:41-4:02-4:48-3:58-4:56-3:55-5:01-3:58-5:14-3:50-4:54(Ave4:27/キロ)で消化(@_@)
条件は、なかなか厳しかったのと、年末年始の距離を踏んだ「疲労感」もある中ですが、ほぼ予定通りこなせた感じです(^^;



ご一緒頂いたメンバーの皆様、ありがとうございました(^^)

これから少しずつ距離も質も上げていければと思います(#^^#)
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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新春30キロ走・・・(^^;

みなさま、本日も一日お疲れ様です(#^^#)
院長の相原です。

新年2日目、、、1月2日は、ここ数年恒例となっている「始発列車で静岡駅へ向かい~島田まで戻る」という「新春30キロ走」に行ってきました~(#^^#)

今年は年末に「30キロ走」をやった余波もあり、、、ゆっくりペースで30キロをおこなうことに・・・(^^;
途中所属チームの取りまとめをしてくださっている「Y内さん宅」で「おしるこ&お茶」を頂くことに(^^♪



今日は、終始「向かい風」もあったので、手先と足先があったまらない状況下でしたが、エイドのおかげで「暖」もとれて何とか今年もメニューを消化できました(^^;

ご一緒頂いたメンバーの皆様、新年からありがとうございました(^^♪
戻ってからは、愛犬とゆっくりまったりで「箱根駅伝」を見させてもらいました(^^♪



今年は、相当な「混戦状態」なので「復路」も本当に楽しみです(#^.^#)

お休みもあと一日、、、明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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年内最後の距離走・・・(+o+)

みなさま、こんばんは(#^^#)
院長の相原です。

年末年始連休2日目、、、本日は早朝から雨降りでしたが「リバティ」へ・・・(^^;
当初から予定していた「距離走」をYY選手と一緒に敢行しました~~(#^^#)
寒さはなかったものの、少し強い雨の中をスタートし、当初は「最低20キロ以上」を目標に予定していましたが
お互いの状態を見て「往復8キロ」のコースを3回回ったところで、「あと6キロ」いくことに・・・(^^;

5:15-4:47-4:57-4:57-5:04-4:58-4:52-4:43-4:41-4:43(10キロ)
4:44-4:46-4:54-4:54-4:48-4:48-4:40-4:47-4:46-4:45(20キロ)
4:46-4:51-4:41-4:40-4:26-4:27-4:27-4:29-4:17-4:20(30キロ)

と云う訳で、30キロを何とか消化できました(@_@)
途中から「晴れ間&強風」に変わったものの、寒さはそこまでではなかったのが幸いしました。
あと、「坂道インターバル」から中2日での距離走だったので、どうかと思ったのですがYY選手と一緒にできたおかげでメニュー通り終えられてホッとしています(*_*;
ひとりでやっていたら間違いなく心折れていたところでした(笑)



ご一緒頂き、ありがとうございました(#^^#)
本年もあと一日、最後までどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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最後の締め括りは・・・?!

みなさま、こんばんは(#^^#)
院長の相原です。

本日は休診日、、、今日は年内最後の「チーム練習会」へ・・・(^^;
今年?!から練習メニューに定着?!した「坂道インターバル」を今年の最後に締めくくりで実施(@_@)
月一やりたい‼って言って下さった⁈のがキッカケでほぼ毎月、このメニューは実施した感じです( ̄O ̄;)

総勢7名の参加で、約300mの坂道を×10本、、、全員が「酸欠&乳酸地獄?!」になるまで追い込んでしっかりメニューを消化(*_*;
ゴール後、大の大人が「歩道でしゃがみこんでいる姿」には、同じメニューを一緒にこなした者としては、本当にもう「敬意」しかないです(笑)



チーム練習としては、公式には今日で終了ですが、、、有志の方で「おかわり練?!」も予定していますので、引き続きお休みに突入したら年末年始も頑張って走りたいと思います(^^;

本日もご参加いただいたメンバーの皆様、ありがとうございました(*^^)v

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距離を稼ぐ、脚をいじめる・・・?!(笑)

みなさま、こんばんは(#^^#)
院長の相原です。

本日も一日、お疲れ様でした(#^^#)
水曜日です、今日もミッション終了後に自走で「スタバ」ならず、、、蓮華寺池へ(^^;
今日は「距離」を踏もうと自宅から「自走」+「蓮華寺池」を6周回ほど、、、
トータルで20キロちょっと踏めました(#^^#)

あと、こちらのレンレンをとりまとめしてくれている「Sさんご夫妻」から、一日早い「クリスマスプレゼント」もいただきました(^^♪
いつも本当にありがとうございますm(__)m



明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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ミックスインターバル・・・(@_@)

みなさま、こんばんは(#^^#)
院長の相原です。

本日は日曜日、、、休診日です(#^^#)
今日も早朝から恒例の「チーム練習」へ(^^;
寒さと風が強い中でしたが「1000m×2+500m×4」のミックスインターバルを敢行((+_+))

あまりの寒さで「体が壊れない程度」を目標に追い込んでみました。。。
目標を(3:30-:140)くらいでこなすことを目指していたのですが・・・(3:27-3:29-1:38-1:40-1:36-1:37)で消化(@_@)

今日もご一緒頂いたメンバーの方々の頑張りに感化されて、、、何とか予定通り消化できました(^^;



ご参加いただいた皆様、ありがとうございました(^^♪

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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