今年最初の・・・~島田市・藤枝市の整体院「肩こりや腰痛」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは(*^^*)
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみ様でした(^_^;)
今年に入って初めての「ミッション後のスタバ」ではなく、、、蓮華寺池公園練習会(通称レンレン)へ参加してきました(#^^#)





今日は、メンバーの皆さんに連れられて…ジョッグのつもりがペースアップ!!(^^;;
途中4分20秒/kmまであがってしまいました(^^;;
それでもフルのメインレースまであと3週間とちょっとあるので、まだ距離は追いかけておきたいところです。。。

今週末は「藤枝リバティ駅伝」でARC静岡チームとしての「デビュー戦」になります。
しっかり今の力を出し切れるように残り数日、、、準備したいと思います(^_^;)
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
これからの季節は「冷え対策」にも繋がります(*^^)v・・・詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓




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練習と休息~島田市・藤枝市の整体院「腰痛やスポーツ障害」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは(*^^*)
院長の相原です。

お陰様で、、、今週も無事にミッション終了です(^^ゞ

以前にも書いたお話ですが、、、トレーニングと休息のお話です(^_^;)
1週間のサイクルは「強-弱-弱-強-弱-弱-休み」で7日間を回すといった感じです。

・「強」は、インターバルやペース走など負荷をかける練習で・・・



・「弱」は、ジョッグなど負荷が緩い「基礎練習」に充てます(^^;;



また、学生ランナーや実業団選手の場合は、

基本は「休みなし・・・ジョッグで毎日体調を確認する」・・・といった意味合いも持って「休み」を設けないで、体調崩したり、故障でもしない限り「年中走る」と云う事が多いです(+o+)

ですが、今は、ほとんどの方が「お仕事」が先ずあって・・・終了後、もしくは休日を利用して「トレーニング」を積みますので・・・「お仕事の負荷+トレーニングでの負荷」となりますので・・・「休息日」は、本当に重要になってきます!!

どうしても、ランナーの方は「まじめな方」が多いので「休み≒サボる(+_+)」といった気持ちが先に湧く方が多いのでは・・・と思います(^_^;)

敢えて週の中で「最低一日・・・状況により二日・・・」くらいは、「走る事とは離れる日」を設けて「体調も気持ちも次に向けてリフレッシュさせる」、、、ことにつなげてみては・・・如何でしょうか!?

ちなみに・・・私の場合ですが、、、

・実業団時代は「休み」は、ほぼなし・・・(とにかくゆっくりでも走ります(笑))
・20代後半「クラブチーム活動」からは、「週1日のお休み」・・・
・40代になった現在は・・・「週2日のお休み」が基本となっています(^_^;)
(※ちなみに現在は、週1日で回すと・・・確実に「疲労困憊」となります(-_-;)!)

みなさまも、ぜひ「自分に合ったサイクル」を探してみてくださいね~(*^^)v
少しでも、ご参考になれば幸いです(^^)

どうぞ皆様も素敵な日曜日をお過ごしくださいね~(^_^;)

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
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30㎞走~島田市・藤枝市の整体院「腰痛やスポーツ障害」でお悩みの方へ~

みなさま、こんにちは(*^^*)
院長の相原です。

本日は、休診日、、、2月11日の「フルマラソン」に向けての最後の距離走。
大井川のマラソンコースで、30㎞走を行いました(^_^;)



今日のタイム設定は、「5:00/㎞から入って4:30/kmまで上げていく」といった目標でおりました。
当初は、自分を含めて4名参加の予定でしたが、2人が「体調不良(+o+)」といったこともあり、T選手と2人で敢行。
T選手も5月の「初の42㎞」に向けて先ずは「20㎞」まで一緒にいきました(*^^*)

消化タイムは、、、
4:55‐4:43‐4:42‐4:34‐4:55(1-5㎞)
4:43‐4:43‐4:38‐4:42‐4:40(6-10㎞)
4:44‐4:35‐4:35‐4:33‐4:35(11-15㎞)
4:35‐4:13‐4:14‐4:24‐4:22(16-20㎞)
4:38‐4:10‐4:17‐4:12‐4:16(21-25㎞)
4:19‐4:08‐4:10‐4:17‐4:18(26-30㎞)

トータル:2時間15分03秒で消化です(^^♪
前半は予定よりも速く入ってしまったのですが、、、リズム良く行っていたので、そのまま崩すことなく16㎞まで(^_^;)
その後は、T選手が少しきつそうだったので、、、あとの約半分はペースアップ、、、4分20秒をかからないペースで押し切ってみました(^_^;)年末年始で距離を少し踏んでいたので、脚は若干きつかったものの、、、きつくなってからも足を動かせたので、ここ最近では充実度の高い「30㎞走」が出来た感じです(^_^;)

あとは、週末のポイントは、駅伝(2.1㎞)-駅伝(3.0㎞)-16㎞のペース走-10㎞のペース走ー「フルのレース」といった流れでレースと練習を組んで、仕上げていきたいと思います(*^^*)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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新春30㎞走~島田市・藤枝市の整体院「腰痛やスポーツ障害」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは(*^^*)
院長の相原です。

年末年始連休も残すところあと2日、、、
本日は、毎年恒例の始発電車で静岡駅へ向かい、静岡~島田へ向かって帰ってくる「新春30㎞走」に行ってきました。
元々「島田ランニングクラブと島田陸協のメンバ―数名」で始まったこのイベント、、、長い期間脈々と受け継がれているのですが・・・一時は「参加者2~3名」といった時もあったようですが、ARC静岡さんや我がチームの選手が参加してくださり、、、
今年は、島田組7名、静岡Uターン組が4名、岡部発のY内さんと計11名で開催となりました~(*^^*)



途中、14㎞ほどのところでARC静岡の代表のY内さんのお宅で「お汁粉エイド」の準備もして頂き、
長い距離走+途中糖分と水分も摂取させていただき、約30㎞の道のりを無事に完走出来ました(^^♪
ご準備頂いたY内さんご夫妻には、ただただ感謝です(*^^*)本当にありがとうございましたm(__)m





参加メンバーと一緒にY内さん宅(エイドステーション?!)で記念撮影です(*^^)v



今日の距離走のログです(^_^;)



初参加してくれたメンバー、久々に参加してくれたメンバーもあったりとでみんなでこれからの「フルマラソンシーズン」へ向けて「脚づくり」をさせてもらえた感じです(^_^;)

連休もあと一日、、、明日は「練習は完休日」にして「ぐうたら?!」したいと思います(^_^;)
どうぞみなさまも、ゆっくり休日をお過ごしくださいね~(^^♪


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大晦日~島田市・藤枝市の整体院「腰痛やスポーツ障害」でお悩みの方へ~

みなさま、こんにちは(*^^*)
院長の相原です。

2019年の最終日、、、今日は早朝から毎年恒例の「年忘れトレラン」へ参加してきました(#^^#)
伊太和里の湯をスタートの後~どうだん原~千葉山~バラの丘~中央公園~矢倉山~伊太和里の湯へ戻ってくる
距離にして14.4㎞ほど、、、距離は短いですが、トレイルなのでしっかり脚腰をイジメてきました~(@_@)







ご褒美は「年内最後の日の出」と「矢倉山」からの絶景、、、気持ちよく「走り納め」です(^_^;)
新年最初のミッションは、地元島田市の「元旦マラソン」の役員ミッションから・・・
5㎞の受付&最後尾役を担当する予定です(^_^;)

本年もたくさんの方々に支えて頂き、何とか無事に「年越し」を迎えられました。
本当に今年も一年、大変お世話になりました。

どうぞみなさまも、良いお年をお迎えくださいm(__)m


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レンレン~島田市・藤枝市の整体院「腰痛やスポーツ障害」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは(*^^*)
院長の相原です。

本日は水曜日…本年最後のミッション後の「スタバ」ならず…
レンレンへ行ってきました(*^◯^*)
今日も参加されたみなさま、、、お疲れ様でした~(^^)v





今日は、正味10kmほど、、、実質この前の日曜日から走り始めたので、、、まだまだ本調子には程遠いです(-。-;
ひとまず1月中旬の駅伝までに少しずつ戻していきたいと思います(^^;;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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レンレン復帰~島田市・藤枝市の整体院「腰痛・ぎっくり腰」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も1日、お楽しみ様でした(^^)
3ヶ月ぶりの…ミッション後の「スタバ」ならず、、、レンレンへ復帰です(^^;;



今回の「駅伝」のレースの報告や、国内、海外へ遠征行ったメンバーのお話など…
みんなでワイワイしながらお話が聞けました(^^)v
そんなこんなで、、、60分ほどのジョッグを敢行。。。
まだまだ疲労感はありますが、、、日増しにマシになってきています。



なんとか日曜日までに「走れる状態」になっていてほしいと願うばかりです(^^;;
明日もどうぞよろしくお願いいたします(^^♪

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最終調整~島田市・藤枝市の整体院「腰痛やスポーツ障害」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)
今日は、午前の施術に始まり、、、午後から静岡市某所でセミナーへ参加。
その後夕方から一路「島田」へ戻ってきて、週末の市町駅伝の最終調整へ参加といった流れだったのですが、、、
実は、セミナーの帰り、静岡市某所から島田まで「大渋滞」にはまり、、、かかる事2時間40分ほど・・・(+o+)
あれもこれもやらねば、、、なんて思っているときに限って「想定外」は起こったりします(-_-;)



当然「最後の調整練習」にも「大渋滞」のおかげで間に合わず、、、途中から参加。一緒にメニューはこなせそうもなかったので、先ずはメンバーのみんなの練習を最優先させて、みんなの動きを確認。どの選手も「余裕」を持たせて練習を消化していた感じです。
選手の表情も元気そうだったので、あと3日間、調整をしっかり頑張ってほしいと思います。

ここまでで、全ての練習が終了、あとは本番を待つのみです。
全てのメンバーが本当に頑張ってくれました。選手も、控えに回ってくれている選手も、今回候補選手になりながらも「選手団」には入れずも、練習会に一生懸命参加して盛り上げてくれたメンバーと、どの選手にも「最大限の敬意」を払うばかりです。
また、市の職員の方、監督をはじめ裏方を支えてくれた「コーチ陣」のみなさまにも本当に感謝ですm(__)m

その後、みんなとの練習を終えてから、、、一人で「居残り」で同じメニューを消化。



15分のジョッグの後、400m×2本の刺激入れを敢行。動き的には、まあまあな感じです(^_^;)
ただでさえ「ハードなスケジュール」だったのですが、、、想定外の「渋滞」にハマり、、、中々「踏んだり蹴ったり?!」の一日であったのですが、、、レース前に「これで厄払い?!」が終わってほしいと願うばかりです( ̄▽ ̄;)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m

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2部練習(最終回)~島田市・藤枝市の整体院「腰痛や関節痛」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

市町駅伝まであと6日…今日は最後の「2部練習」です。
先ずは、最終調整の午前練習は1000m×3本、、、設定は3分20秒以内でしたが…
3分19秒ー3分19秒ー3分20秒で消化…最低ラインは死守です(^^;;





そして午後、今日を含めて「市の強化練習」もあと2回…本日も監督が早々にグランドで整備をしてくれておりました。本当に頭が下がりますm(_ _)m



今日は、20分ジョッグをしたのち、400mで襷を実際に使っての練習。
実際掛けてもらって、外してもらって初めての選手もいるので注意点をお伝えして終了。

あとは水曜日に「調整練習」を1回やって、あとはレースを待つのみです。
今回は、自分自身も「主将兼選手」として「一般40歳以上の6区」を担当します。
間違いなく、、、40歳以上の各市の「猛者」が集まるこの区間、厳しい戦いになることは間違いないです(ーー;)
まともにやっても「戦える」区間ではないですが、「今の全力」だけは尽くしたいと思います。

残り6日間、、、悔いなくやれることをやって「当日」を迎えたいと思います。
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m

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最終ポイント練習~島田市、藤枝市の整体「腰痛やスポーツ障害」でお悩みの方へ~

みなさま、こんばんは。
院長の相原です。

本日は、金曜日。勤労感謝の日…国民の祝日ですが当院は、しっかりお仕事させていただきました(^^;;
その後、いよいよ1週間後に迫った「市町駅伝」に向けてのチームとしては、最後の「ポイント練習」敢行です。



メニューは、キロ4分00秒ペースでの「3000~4000m」のペース走+400mを1本。
暗がりの寒空の下でしたが、今日は主将として自らがペースメーカーを担当。
400mトラックを10周、1周あたり96秒ペースの設定だったのですが、、、
92ー95ー94ー96ー94ー95ー95ー93ー95ー96で最後の400mは74秒で消化。
どの選手も「余力」を残して終えた感じです(^^;;

あと、本日の朝刊には「先日水曜日の結団式」の記事が掲載されておりました(^^;;
とにかく「戦力は高校生中心に…結束力だけは何処にも負けない!!」そんなチーム作りをしてきたつもりです。



週末のシニア世代は「ポイント練習」を行う予定なので、しっかり体調も整えていきたいと思います(^.^)
明日もどうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

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