雨の中での「30㎞走」・・・

みなさま、こんばんは(#^^#)
院長の相原です(^^;;

今日は日曜日、、、休診日です(^^;)
ですが、、、本日も早朝からハードスケジュールでした(+o+)

先ずは、午前中は「チーム練習会」へ・・・(^^;
冷たい雨が3月以降の「長距離レース」に向けて、距離走を敢行。。。

雨と寒さの中で気持ちが折れそうになりながらも、、、予定通りの「30㎞」を消化。
4:35-4:20-4:19-4:22-4:24-4:26-4:22-4:19-4:21-4:23(ここまで10㎞)
4:30-4:24-4:25-4:27-4:33-4:31-4:25-4:27-4:27-4:23(ここまで20㎞)
4:29-4:30-4:25-4:28-4:27-4:22-4:21-4:23-4:26-4:19(30㎞:2時間13分01秒:AVE4:25/㎞)
といった感じのラップでしたが、ひとまず4:30/㎞を目標に設定していたので、ほぼ予定通りです(^^;)

こちらが「距離走前」の1枚(#^.^#)



こちらが「距離走後」の1枚(*_*;・・・みんなグロッキーでした( ̄▽ ̄;)



一緒に雨の中、頑張ってくれたチームのメンバーの方々には、本当に感謝ですm(__)m
さすがに今日は、一人では心が折れていたと思います(笑)

午後は、お仕事の関係で静岡市某所で「2つの研修」へ、、、夕方までガッツリでした(*_*;
ですが、、、おかげで充実した一日でした(^^;

筋肉痛が今日はなかなかなので、、、ゆっくり休みたいと思います(+o+)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
これからの季節は「冷え性対策、日々の疲労回復、お肌のトラブル対策」にも繋がります(*^^)v・・・詳しくは、下記をクリックしてみてください(^^)↓↓↓





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自走レンレンへ・・・(^^;

みなさま、こんばんは(#^^#)
院長の相原です(^^;;

本日も一日、お疲れさまでした(^^;
水曜日です、、、今週も「ミッション後のスタバ?!」ならず・・・自宅から自走で蓮華寺池へ「自走レンレン」してきました(笑)



距離にして、往復で約12㎞ちょっと+蓮華寺を2周でプラス3㎞ほど・・・合計15㎞ちょっとです(^^;)



駅伝があと1本ありますが、、、長い距離にシフトしていきたいので・・・
3月以降のレースに向けて・・・少しでも「距離」を踏んでいきたいと思っています(#^^#)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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雨天練習~武道館トレーニング~

みなさま、こんばんは(#^^#)
院長の相原です(^^;;

金曜日です、、、しかも午後から生憎の雨です(T_T)
と、云う訳で今日は、隙間時間で「藤枝の県立武道館」へ避難、、、室内トレです(^^;



今週末が駅伝なので、あまり追い込まず、トレッドミルでビルドアップを実施。

・最初の20分までで徐々に速度を12㎞まであげて、、、
・そこから10分間で12㎞のまま、傾斜5%まで、、、
・一旦30分で10㎞まで落として、、、
・再度35分から30秒ごと0.5%ずつ上げて5%まで、、、
・その後10㎞に速度を落としてクールダウンで終了です(@_@)

地味な練習ですが、、、意外とトレッドミルきついです((+_+))
明日もう一日、調整して「日曜日の駅伝」に臨みたいと思います(*^^)v

どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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調整レンレン・・・(^^;

みなさま、こんばんは(#^^#)
院長の相原です(^^;;

本日も一日、お楽しみさまでした(^^♪
水曜日です、、、毎週恒例ですが「ミッション後のスタバ」?!・・・ではございません(笑)
気温4度、、、結構寒かったのですが、、、今日も元気に「蓮華寺池」へ走りに行ってきました~(#^^#)

今日は「違う角度からのスタバ」です(笑)



今週末の駅伝に向けて、ゆっくりめの60分ジョッグ+流しを3本入れて終了。
今日はとっても質素な内容でした(^^;



明日から「完休日」も挟みながら、少しずつ体調も整えていきたいと思います。
どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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調整インターバル・・・(^^;

みなさま、こんばんは(#^^#)
院長の相原です(^^;;

本日は休診日です。いつものごとく午前中は「チーム練習会」へ(^^;
今日は、来週の「藤枝リバティ駅伝」にむけて一旦身体を「シバキ上げて?!」おこうと思い・・・
4000mのウォーミングアップ
1000m×2本+500m×3
4000mのダウンジョッグ
という「ミックスインターバル」を行いました~(^O^)



消化タイムは、、、3:28-3:19-1:38-1:34-1:40で終了(奇数本は上り勾配)です(@_@)



今日は、、、ずいぶんと堪えました~~(*_*;
内容的には、今一つですが・・・来週に向けては刺激が入ったので、、、もうちょっと状態が上がることを願うばかりです(^^;)



ご一緒頂いたメンバーのみなさま、、、ありがとうございました(^^♪
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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往復レンレン…(^^;;

みなさま、こんばんは(#^^#)
院長の相原です(^^;;

本日も一日、お楽しみさまでした(#^^#)
水曜日です、、、通常の「ミッション後のスタバ」ではなく、、、今日は自宅から走って蓮華寺池へ(^^;



来ていたメンバーの方々と合流できました~(^^♪



来た道をそのまま往復だったのですが、今日は西に向かっていく時に「ものすごーい向かい風(T_T)」・・・
行きはよいよい、、、帰りは、、、地獄を見ました(笑)



何はともあれ、本日も無事に終了です(^^;
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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臨時レンレンへ・・・(^^;

みなさま、こんばんは(#^^#)
院長の相原です(^^;;

本日も一日、お楽しみさまでした(#^^#)
月曜日なんですが、、、臨時で「ミッション後のスタバ」、、、ではございません(笑)
今日はチームのメンバーの方が「海外赴任」しているため、赴任先へ戻る前の「臨時レンレン」のため
蓮華寺池に出向いてきました~(#^^#)



気温6度、風はなかったですがひんやりしていました(+o+)
走った距離は10㎞ちょっと、、、昨日のダメージがガッツリ残っております(@_@)



本年初戦の「藤枝リバティ駅伝」まで2週間、、、しっかり練習をつなげて調子を上げていければと思っています(^^;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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ガチユルラン敢行~(@_@)

みなさま、こんばんは(#^^#)
院長の相原です(^^;;

本日は休診日、、、本年最初の「ポイント練習」を行いました~(^^♪
メニューは、1000m×3本(R400mジョッグ)+5000mペース走という「全力で追い込んだ後にペース走」を入れる
いわば「ガチユルラン」を行いました~(@_@)

消化タイムは、、、
1000m・・・3:16-3:22-3:23で10分のレスト
5000mペース走・・・3:56-4:03-4:02-4:03-3:43で終了
アップとダウンは各4000mのジョッグです(*_*;

一緒に頑張ってくれたチームメイトの面々です(^^♪



とっても一人ではこなせないので、、、一緒に頑張ってもらえたことに、本当に感謝です(#^^#)

これから駅伝、フルマラソンと月1本ずつレースが入ってきますので、、、しっかり上げていきたいと思います。

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


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雨天練習

皆様、こんばんは。
院長の相原です(^^;;

本日も一日、お楽しみ様でした~(^.^)
今日はミッション後、天気が思わしくなかったため、武道館へ(^^;;



トレッドミルでビルドアップを敢行しました( ̄O ̄;)





最初の20分で徐々に上げて時速12kmまで上げてから…
1分毎に0.5kmずつ上げて16kmまで…
最後に30秒毎に0.5%ずつ傾斜をつけて先ずは30分…
5分間10kmまで速度を落として35分から30秒で0.5%ずつ傾斜をつけて5%まで上げて終了(@_@)
最後はクールダウンして完了でした(+0+)

久々にちょっと追い込みましたが、予定通りのメニューはこなせた感じです。

日曜日に向けて少しずつ戻せればと思います(^^;)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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年内最終レンレン・・・(^^;

皆様、こんばんは。
院長の相原です(^^;;

本日も一日、お楽しみさまでした(#^^#)
12月25日、、、クリスマスですが、、、水曜日です。
いつも通り、、、ミッション後の「スタバ」ならず、、、蓮華寺池へ(^^;
年内最終のレンレンへ行ってきました~(^^♪



チームのメンバーの方が、準備してくれました~(#^^#)
癒されます~~(笑)



ですが、せっかく来たからにはしっかり走ろうと思い、、、今日走った距離はこちら・・・(#^.^#)



少しずつ動きがマシになってきています。
あとは、体調と故障に気を付けて連休中にしっかり走りこめればと思います(^^;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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