改めて「ジョッグ」について考えてみる~その3~

みなさま、こんばんは(^^)
院長の相原です。

本日も一日、お疲れさまでした(^^♪
ここ数回にわたり「ジョッグの重要性」について書かせてもらったのですが、、、
本日はその3「ビルドアップジョッグ」になります(^^;



最初ゆっくり入って、徐々にペースを上げていく感じで行うのですが、
5分30秒~6分00秒/キロあたりから入っていって、1キロごとに少しずつペースアップをして、最後は3分50秒~4分10秒/キロあたりまで上げて終わります。。。

最初「ジョッグ」ペースで入っていくのと、体調に合わせて少しずつあげていく感じなので・・・
・「心理的負担」は、少ない感じであること
・最後に「フルマラソンのレースペース」あたりまでアップできる
・インターバルやレぺテーションまでの負荷がないので「故障のリスク」も抑えられる
・普段からそのペースの動きを意識することができる

などの事を「ジョッグの延長線上」で体感することができます。。。

「ジョッグの質」を上げるといった意味合いでは、この「ビルドアップ」ジョッグが、個人的には導入もしやすく、効果も体感しやすいといった側面もあるので、ここ最近は「意識的」に取り入れています。。。

次回は、最終回「その4:ファルトレクジョッグ」になります。

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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坂道インターバル…(@_@)

みなさま、こんにちは(^^)
院長の相原です。

本日は、休診日…今日も早朝からの「トレーニング」から^^;
メニューは、市内バラの丘での「坂道インターバル(350m×10本)を敢行。



ここ数日、ジョッグでも「疲労感」が残り、、、回復度合いがイマイチだったのですが、案の定今日もアップから動きが悪い感じでした(@_@)
目標の設定は、80秒前後ではまとめたいところだったのですが…
79-80-79-79-81-80-80-80-80-75で消化(*_*)
終わったあとは、腰砕け&脚がプルプルでした(-。-;
悪いなりに、どうにかまとめられた感じです。。。

来週は「距離を踏む」予定なので、疲労もうまく抜きながら頑張っていきたいと思います(^_^;)
明日もどうぞよろしくお願いしますm(__)m

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改めて「ジョッグ」について考えてみる~その2~

みなさま、こんばんは(^^)
院長の相原です。

お陰様で、今週も無事にミッション終了です(^^ゞ
ここ数回にわたり「ジョッグの重要性」について書かせてもらったのですが、、、
本日はその2「普通のジョッグ」になります(^^;



何をもって「普通のジョッグ?!」と定義することも難しいところなのですが、年1回「サブ3」を目指す現在の私にとっては「5分00秒~6分00秒/キロ」くらいの間で走り切るジョッグを「普通のジョッグ」と捉えています(^^;

「普通のジョッグ」で心がけていることと狙いとしては、、、
・無理のないペースの範囲で「フォーム」や「リズム」を気を付ける
・その日の「身体の状態」を確認する(走りながら疲労を抜くイメージ)
・ペースの上げ下げはしないで、あくまでも「自然体」で走る
・「一定のペース」での「フォーム固め」と「脚づくり」と「体調チェック」


などを考えています。
動きでの「意識」としては「腕振り、腰の位置、脚の接地感、体幹軸、痛い箇所の有無、全体の動きのまとまり感」などに気を配りながら行うように心がけております。

いずれにしても「一番頻度の高いジョッグ」になりますので、「ただ走る」のではなく「ちょっとした意識付け」が大切になってくると思います(#^^#)

次回は「その3:ビルドアップジョッグ」になります。

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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改めて「ジョッグ」について考えてみる~その1~

みなさま、こんにちは(^^)
院長の相原です。

本日も一日、お疲れさまでした(#^^#)
昨日のブログで「ジョッグの重要性」について書かせてもらったのですが、50歳を前にして「サブ3」を目指す中で、今私自身が取り組んでいる「ジョッグ」のパターンの詳細について綴っていきたいと思います。
一つの「事例」としてご参考になれば幸いです(^^;

大きく分けて、、、4つのパターンに分けているのですが、、、
1、LSD
2、普通のジョッグ
3、ビルドアップジョッグ
4、ファルトレクジョッグ
になります。(ちなみに名称はイメージをつけるための「造語?!」です)

では、その1の「1.LSD(ロング・スロー・ディスタンス)」になりますが・・・
・文字通り「長い距離をゆっくり走る」ことで(90~120分
・「長い距離に対応できる身体づくり」が目的になります
・ペースは1㎞7分程度(とにかくペースを上げない、人と会話できる程度)
・フォームも崩れないように「腰の位置、体幹軸、腕の振り方」などを意識して
・効果としては「毛細血管の発達、酸素と血液の循環量のアップ、遅筋繊維の発達」などが期待できます(^^♪



土台作りの練習になり、地味でゆっくりのままペースを維持するもの、フォームを気を付けるのも、、、実はなかなか難しいんです(+o+)
フルマラソンへ向けての「脚づくり、身体づくり」のためにメニューにはめ込んでいく感じになります(^^;
個人的には「動き、ペース、フォーム」をこの「ジョッグ」では意識するように心がけています。。。

次回は、「2.普通のジョッグ」の内容と狙いにについて、、、です。

明日もどうぞよろしくお願いしますm(__)m

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改めて「ジョッグ」について考えてみる~基礎練習の重要性~

みなさま、こんばんは(^^)
院長の相原です。

本日も一日、お疲れさまでした(#^^#)
今日は、改めてランニングの生命線「ジョッグ」について綴っていきたいと思います。

ランナーにとって「一番基本となる練習」が「ジョッグ」で、野球なら「キャッチボール」、サッカーなら「リフティング」に当たる「練習」になると思います。



練習の「8割以上」を占めるのが「ジョッグ」なので、この練習をどれだけ大事していくのかが「大事」であると、、、このコロナ禍で「レースがなく練習と向き合う」なかで感じていたことであります。。。

そもそも「基本となるイージーな練習」が故に「甘く捉えがち」なのですが・・・
実は、「ジョッグ」も目的をもって「変化や緩急」をつけることで「練習効果」も変わってくると感じています。

結論としては、、、「ジョッグはとても重要!!」ってことなんです(笑)
そんな「走る整体師」をやっている私が今取り組んでいる「ジョッグ」は、幾つかのパターンがあるのですが・・・その「パターン」とは、、、続きは「明日のブログ」から綴っていきたいと思います(^^;

明日もどうぞよろしくお願いしますm(__)m

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ガス抜き・・・?!(^^;

みなさま、こんばんは(^^)
院長の相原です。

本日も一日、お疲れさまでした(#^^#)
毎日の事ですが・・・一日のお仕事を終えると、ホッとしますよね(^^;)
よく最近・・・時間を作って、「ガス抜き」をします(笑)
といっても、私の場合・・・「コンビニ」や「スーパー」へ買い物に行って食糧の調達や「コーヒー」を飲むコーヒーといった至ってシンプルな事です(^_^;)



もともと、そういった「食料品」に携わる仕事もしていたせいか・・・1人でも、家族とでも・・・けっこう行ってしまいます(笑)

しかも「スーパー」によっては、「面白いお店」と「つまらないお店」があったりする訳で、自分の「お気に入り」を日々探しています(*^_^*)

意外とじっくり「お店の中」を回ると・・・「色んな発見」があって、楽しいです(^O^)
ぜひ、みなさんも「ガス抜き」・・・してみてはいかがでしょうか??(^^;

明日もどうぞよろしくお願いしますm(__)m

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身体の歪みと不調の関係性は・・・?!

みなさま、こんばんは(^^)
院長の相原です。

本日も一日、お疲れさまでした(#^^#)
ここ数日、朝晩の「寒暖差」も出始めてきていて、日ごろからの「疲れ」も出てきやすい時期かと思います。
不調の原因の多くは・・・「からだの歪み」からくるのですが、からだの歪む原因は、主に下記の4つがあげられます(-_-;)

1、生活習慣によるもの・・・姿勢の悪さ、長時間の同じ姿勢をとっている、など

2、外力によるもの・・・打撲、転倒、交通事故など

3、精神的影響によるもの・・・極度の緊張、ストレス、精神的ショックなど

4、化学的影響によるもの・・・薬物の乱用、副作用、偏った栄養など


こういった影響により・・・筋肉も疲れ果てて歪みを調整できなくなり、血管や神経が圧迫し痛みや痺れが出やすくなります(>_<)
⇒なので、筋肉を整え、骨格の歪みや関節のズレを解消することが大切になります!!



肩コリ、首こり、背中の張り、腰の痛み・・・などの「症状」を訴える方がとても多くなってきています(*_*;

上記の内容で「ひとつ」でも当てはまってしまった方・・・日ごろからの「労働」で「不調や痛み」を抱えられてられている方・・・おりましたら、当院へお気軽にご相談ください(*^_^*)

明日もどうぞよろしくお願いしますm(__)m

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レースエントリー・・・(^^)

みなさま、こんばんは(^^)
院長の相原です。

本日も一日、お疲れさまでした(#^^#)
今日から「2月」に入りました。。。
毎年ながら「少し短い月」なので、、、まごまごしていたらあっという間なので・・・
しっかりやるべきことを確実に消化していきたいと思います(^^;

久々に「レース」へのエントリーをしました(^^;
3月下旬と「気象条件」はちょっと心配ですが、ここしばら「公式レース」が開催されない中、地元での「トライアルマラソン」が開催されるようなので、今回は「エントリー」してみました。



ちなみに、ウルトラが翌月なので…連戦になります(^^;;

あと1ヶ月半…時間がありますので、残りの期間で「体調管理」と「故障」に気を付けてトレーニングを積んでいきたいと思います。
明日もどうぞよろしくお願いしますm(__)m

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