8月終了~~(@_@)

みなさま、こんばんは(^^♪
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした(#^^#)
早いもので、今日で8月も終了です(^^;



明日からは9月、、、最後の四半期へ突入です(@_@)
コロナを含めて、目まぐるしく社会情勢の変化が早いですが、
何とか残り4か月も乗り切っていきたいと思います。

9月度もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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起伏走~玉露の里周回コース~

みなさま、こんばんは(^^♪
院長の相原です。

本日は日曜日、、、休診日です(#^^#)
早朝からチーム練習のため、旧岡部町にある「玉露の里」へ。。。

メニューは7㎞の起伏のある周回コースを2周走る事に。
予定では3周回で21㎞を予定していましたが、暑さと湿度が厳しかったので、2周回で終了(+o+)



この時期は、本当にちょっとの無理が「その後に影響」を及ぼすことが多いので、欲張らずに終えました。
その後は、近くの「朝比奈川」へドボンして完了(笑)
何十年ぶり?!かで、川でクールダウンでした(^○^)

その後お昼は、嫁さんとランチへ(^^)
焼肉定食を堪能しました(^○^)

ご一緒頂いたメンバーの皆様、ありがとうございました(#^^#)



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経口補水液・・・(^^;

みなさま、こんばんは(^^♪
院長の相原です。

お陰様で、今週も無事にミッション終了です(#^^#)
今日は、水分補給のお話をちょっと・・・(^^;

この季節、実は自作で「経口補水液」を作っています。
レシピはとっても簡単、水500mlに対し、、、
・砂糖15g
・塩1.5g
・レモン汁大さじ1杯
を溶いていれるだけです(笑)

2Lくらいで作るようであれば×4倍の量を入れてもらえればOKです。
味は好みで微調整してもらえればと思います(^^;




買うと結構いいお値段がする「経口補水液」、、、お手軽に作ってみてはいかがでしょうか?
この季節の水分補給に結構活躍してくれます(*^^)v
早速明日も練習会で活用しようと思っています(^^;

どうぞみなさまも素敵な日曜日をお過ごしくださいm(__)m

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ツール(道具)は大切に・・・(^^;

みなさま、こんばんは(^^♪
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした~(#^^#)
日々ランニングを続けていく中で、お世話になる「ツール」が色々あると思いますが、、、
その中でも「シューズ」はとっても重要な「ツール」の一つになります。

そこで、個人的に心がけていることがあって「使ったらきれいにする」ことを最近やっています。
練習で使ったシューズは、必ず「水洗い」して陰干ししてます(笑)



特に夏場は、大量の汗をかきますが、シューズの中も蒸れています(@_@)
数日放置しておけば「汚れ、におい、カビ??(*_*;」などが発生することも・・・(T_T)
なので次履くときは「綺麗な状態で」を心がけています。

また、強い選手、結果を残せる選手は「道具を大事にしている」と以前からよく伺ってました。。。
まだまだ「進化?上達?」もしたいのでこういったことも改めて大事にしていきたいと思います(#^^#)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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ストレッチについて~状況により使分けを・・・~

みなさま、こんばんは(^^♪
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした~(#^^#)
みなさんは、スポーツなどをする前に「ストレッチ」ってすると思いますが、
実は、ストレッチにも大きく分けて2種類のストレッチがあるんです。
「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の2種類に分けることができます。



それぞれ特徴があるため、場面ごとに使い分けることにより最も効果的なストレッチを行うことができます。
ストレッチには、主に以下のような効果があります。

1.筋肉の柔軟性を良くする
2.筋の突っ張りの少なくする
3.血流を良くする
4.疲労を回復させる
5.怪我を予防させる
6.スポーツパフォーマンスを向上させる

静的ストレッチとは一般的なストレッチのことをいい、
動かずじっくり筋肉を伸ばすことで、疲労回復やリラックスの効果があります。

静的ストレッチとしての効果は・・・
1.各関節の動く範囲を広くする
2.身体と心のリラクセーション作用がある
3.疲労を回復させる
4.運動後のクールダウン作用がある

などがあり、さらには、、、
・身体や精神的にリラックス効果があり、
・寝る前などに静的ストレッチを行うことにより、
・疲労感の回復に効果などがあります。

「動的ストレッチ」も同じく様々な特徴があり、代表的なもので「ラジオ体操第一」の中にあるストレッチなどがあります。
文字通り動きながら行うストレッチを動的ストレッチと云い、運動時のパフォーマンスUPの効果などがあります。

動的ストレッチの効果としては・・・
1.運動時において怪我・外傷の予防の効果がある
2.筋肉の温度を上げるためウォーミングアップの効果がある
などがあります。

「運動前に動的ストレッチ」を行い、運動後に「静的ストレッチ」を行うようにすることで、良い状態を保っていくことに繋がっていきます。
弊社では、施術のみならずこういった「ストレッチ」のやりかたについても、「競技経験」と「整体師」目線でアドバイスをさせていただいております。どうぞお気軽にご相談くださいm(__)m

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本日も自走で・・・(#^^#)

みなさま、こんばんは(^^♪
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした~(#^^#)
水曜日です、、、今日もミッション途中で「スタバ」まで・・・ではありません(*_*;
一旦お仕事を終えて自走で「蓮華寺池」へ・・・



夜のZOOMミーティングの前に13㎞ほど・・・
ちょっと早い時間帯でしたが、3名ほどのメンバーにもお会いできました(#^.^#)
少しずつ暑さも和らいできていますが、まだまだしんどいです(+o+)

もうしばしきつい時期は続きますが、、、頑張っていきたいと思います。

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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「夏血栓」にご注意を・・・(+o+)?!

みなさま、こんばんは(^^♪
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした~(#^^#)
毎日暑い日がつづいておりますが、お仕事やトレーニングで大量の汗をかくことが多いかと思いますが、みなさんは「夏血栓」ってご存知でしょうか?

これは・・・
・夏場で汗をかくことで体内の水分が奪われて血液がドロドロの状態になり・・・(*_*;
・血の塊(血栓)ができて血管をふさいで血流を滞らせてしまう症状・・・(+o+)
の事を言います(T_T)
さらに「脳こうそく」や「心筋梗塞」といった症状にもつながる可能性もあります(-_-;)




そこで、予防策として「水素」を体内に取り込むことを弊社ではオススメさせてもらっております。
水素には「血栓を溶かす作用(抗血栓作用)」が認められており、医療の分野でも現在注目されています。

「夏血栓」の症状としては・・・
・めまい
・立ち眩み
・湿疹
・おう吐
・身体の痺れ
などがあります。

弊社では、「水素風呂、水素ガス吸入器」とどちらも「安価なレンタル」で始めることができます。
日々の健康維持のためにも「水素のある生活」を始めてみてはいかがでしょうか?
詳しくは、弊社までお声掛けくださいm(__)m

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「内臓疲労」にご注意を・・・(+o+)

みなさま、こんばんは(^^♪
院長の相原です。

本日も一日、お楽しみさまでした~(#^^#)
8月も最終週に突入です(^^;)
まだしばらくは、暑さの厳しい日が続くと思われます。

この夏場、、、心配事の一つに「内臓疲労」といったものがあります(-_-;)
要因の流れとしては、、、
・食欲低下に伴い、冷たい飲み物や食べ物を摂取しがち(内臓が冷える)・・・
・体内を常温に戻そうとするので「余分なエネルギー」を使う・・・
・内臓に負担がかかり機能低下につながる、、、(-_-;)
といった感じになります。



なので、、、夏場ではありますが、、、
・極力キンキンに冷えたものを避け、常温に近い状態で摂取する・・・
・アルコール(冷えたビール)などは、利尿作用もありますので「水分補給」ではないので・・・
・飲むのであれば、しっかり水分を摂取してから「ご褒美程度」の量に留める・・・
などの工夫も必要かと思います(^^;)

一般の方はもちろんの事、ランナーの方もこの辺りを注意していただき、元気にもうしばしの暑い時期を元気に乗り切ってほしいと思います(^^♪

このあたり諸説ありますが、、、ご参考までです。

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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坂道インターバル・・・(@_@)

みなさま、こんばんは(^^♪
院長の相原です。

日曜日です、、、休診日です(^^♪
と云う訳で、今日も早朝から恒例のチーム練習会へ(#^^#)

メニューは、メンバーみんな大好き「坂道インターバル350m×8本」を行うため、市内ばらの丘へ(^^)
今日は幾分か涼しかったものの、やはりここ1週間の「疲労の蓄積?!」もあってか動きは重かったです(@_@)

ですが、そこはメンバーと一緒に気合入れて8本を完遂です(+o+)
タイムは、、、79-79-79-79-79-81-79-72で8本、、、何とか踏ん張れた感じです(*_*;



練習後は、いつもの2部練?!の「ご褒美」のかき氷へ(今日はゆず味のみ)
しっかりクールダウンできましたので、あとはゆっくりまったりしたいと思います(^^;)

今週もご一緒頂いたメンバーの皆様、ありがとうございました😊

明日からは、8月も最終週、、、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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今年初の・・・?!(^^;

みなさま、こんばんは(^^♪
院長の相原です。

お陰様で、今週も無事にミッション終了です(#^^#)
ここしばしの「暑さ」もあったので、昼休みを利用して今年初の「うなぎ」を食べることに(^^;
我が家は、嫁と娘が「うなぎ」がダメなので、娘の婿さんを誘って一緒にお昼へ(^^♪



なかなか婿さんとお話をする機会もないので、色々な話も出来て貴重な時間を過ごすことができました(^^)
叔父さんに付き合ってもらえて本当に感謝です(^^)
栄養も補填できた感じなので、、、元気に夏を乗り切れればと思います(^^;

どうぞみなさまも素敵な日曜日をお過ごしくださいm(__)m

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