寒い雨の日は・・・室内トレ―ニング(^^;

みなさま、お疲れ様です。
院長の相原です。

本日も1日、お楽しみ様でした(^^)
今日は朝から雨降りの一日でした(*_*;
静岡県内も東部の「富士宮市」では雪が降るなど、季節外れの天候が続いています。
みなさまも、どうぞ体調崩さないようにお気をつけてくださいm(__)m

そんな本日は、ここ島田市もとっても寒い一日でしたので「外練習」を回避して、隣町「藤枝市」の県立武道館へ(*^^)
トレッドミルでの「ビルドアップ走」でプチ追い込んでみました(^^;
内容としては、
時速8㎞でスタートで5分間
時速10㎞に上げて5分間
時速11㎞に上げて5分間
時速12㎞まで上げて5分間(ここまで20分)
ここから0.5㎞ずつ30秒ごとにペースアップして16㎞までアップ
残り2分を0.5%ずつ傾斜をつけて30分まで・・・

ここで一旦11㎞まで戻して5分間
ラスト5分は12㎞固定で30秒ごとに0.5%ずつ傾斜をアップして5%まで。
これで賞味40分、、、トレッドミルを降りたときは脚がガクガクです(笑)



以前は雨でも「外でガンガン夜でもジョッグ」をしていたのですが、、、
今は、体調を維持することを「大前提」にしているので、「冷える、風邪をひく」リスクを極力回避するため
こういった形で「室内トレ」も有効に活用しています。ウィークデーに短時間で追い込めるこの練習、、、
ご興味のある方、、、良かったら一度お試ししてはいかがでしょうか(^^;


明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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