「レース前の食事」~島田市、藤枝市の整体「腰痛や肩こり・首こり」でお悩みの方へ~

みなさま、お疲れ様です(*^^*)
院長の相原です。

今日のお題・・・ですが、レースに向けていっぱい練習して、いっぱいエネルギーを使った分は・・・
「いっぱい食事をとってエネルギーをチャージする!!」と云った事を当然の如く、全ての方が「例外なく!?」やっていると思います(^_^;)・・・ですが、レース前は色々神経質になり、いいタイム、いい成績と云った思いもあり、「食べるもの」なども「特別な事」をやってしまう方も多いと思います。。。

結果、体調(おなかの調子)などを崩したりして、思うように走れず・・・(-_-メ)と云った経験をされている方も多いかと思います。
今までの「私自身の経験と個人的な意見」を踏まえて・・・私自身は、以下のような事に気をつけております(^_^;)


・レースの1週間前は、「冷たいもの」、「脂っこいもの・生もの」は避ける⇒胃をはじめとした「内臓」への負担を減らすため

・普段食べ慣れていないものは、口にしない⇒レース前は、身体がデリケートな状態なので、変化は避ける

・炭酸飲料は飲まない、コーヒーなども出来るだけ口にしない⇒胃に負担を極力かけない、荒れないようにする

・3度の食事はきちんと取って、間食などは控える、満腹ではなく「腹八分」を目指す⇒こちらも胃に負担をかけない、荒れないように心がける

・お水(天然水)などをこまめに摂取する(ウォーターローディング)⇒体内に60%以上の水分をきちんと保てるように、こまめに補給する。(ただし、一気に量は飲まず、本当に「こまめに」を意識する)


また、レース当日は・・・

・しっかり「ご飯」は食べる

・お餅やバームクーヘン、カステラなどを加えてお腹を膨らませる

・最後は、ゼリー飲料などでお腹の具合を調整して「スタート」を迎える

細かな「食事方法」など「栄養面」などを考える部分もありますが・・・大まかに「気をつける部分」を試行錯誤しながら「探っていく」のが一番「その方に合った方法」になると思います(^^♪



少しでも「レース前の調整方法」のご参考になれれば幸いです(^_^;)

これから、駅伝やフルマラソン、、、その後も各地で「フルマラソン」が開催されますので、いい状態で、いいレースができますように頑張っていきましょう(^^)v

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

当院では「未病対策、美容対策、疲労解消、健康促進」に「水素入浴」をお勧めしています(^_-)-☆
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