30㎞走~島田市・藤枝市の整体院「腰痛やスポーツ障害」でお悩みの方へ~

みなさま、こんにちは(*^^*)
院長の相原です。

本日は、休診日、、、2月11日の「フルマラソン」に向けての最後の距離走。
大井川のマラソンコースで、30㎞走を行いました(^_^;)



今日のタイム設定は、「5:00/㎞から入って4:30/kmまで上げていく」といった目標でおりました。
当初は、自分を含めて4名参加の予定でしたが、2人が「体調不良(+o+)」といったこともあり、T選手と2人で敢行。
T選手も5月の「初の42㎞」に向けて先ずは「20㎞」まで一緒にいきました(*^^*)

消化タイムは、、、
4:55‐4:43‐4:42‐4:34‐4:55(1-5㎞)
4:43‐4:43‐4:38‐4:42‐4:40(6-10㎞)
4:44‐4:35‐4:35‐4:33‐4:35(11-15㎞)
4:35‐4:13‐4:14‐4:24‐4:22(16-20㎞)
4:38‐4:10‐4:17‐4:12‐4:16(21-25㎞)
4:19‐4:08‐4:10‐4:17‐4:18(26-30㎞)

トータル:2時間15分03秒で消化です(^^♪
前半は予定よりも速く入ってしまったのですが、、、リズム良く行っていたので、そのまま崩すことなく16㎞まで(^_^;)
その後は、T選手が少しきつそうだったので、、、あとの約半分はペースアップ、、、4分20秒をかからないペースで押し切ってみました(^_^;)年末年始で距離を少し踏んでいたので、脚は若干きつかったものの、、、きつくなってからも足を動かせたので、ここ最近では充実度の高い「30㎞走」が出来た感じです(^_^;)

あとは、週末のポイントは、駅伝(2.1㎞)-駅伝(3.0㎞)-16㎞のペース走-10㎞のペース走ー「フルのレース」といった流れでレースと練習を組んで、仕上げていきたいと思います(*^^*)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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