練習計画と組み立て方・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは~

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静岡県は、島田市の整体院「希望回復堂」で院長やってます・・・

「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます

本日も一日、お楽しみ様でした(#^.^#)

昨日の坂道インターバルトレーニングの影響か・・・

お尻の筋肉がパンパンな一日でした(笑)

記憶へ留めるためにも「備忘録」として残しておきます(^-^;

昨日の事、、、お題に上がった話が「練習計画と組み立て方」についてでした

年間単位で考えた場合・・・

・大きな山(目標とするレース)を設定する。

・そのための準備期間を逆算する。

・その中でレースを入れず「練習をガッツリ行う時期(鍛錬期)」と「調整として出場するレース(本命でないレース)」
 を上手く挟みこんでいく

・上記の要素を踏まえて「年間計画」を立てていく

このあたりのポイントを押さえていくと・・・

・レースを頑張る時期(レース期)

・練習を頑張る時期(鍛錬期)

・休息を大事にする時期(休息期、回復期、冬眠期?!)

といったものが「はっきり」してくるといった具合のお話でした

生身の人間なので・・・365日いつでも「調子いい!!」なんて人は、ほぼ「皆無」だと思います

また、年中レースに出続けてしまうことで「大事なレース」を外してしまう・・・

なんて事にも繋がる可能性も高くなります((+_+))

しっかり「パーソナルベスト」を目指すためにも・・・

・しっかり練習を積んで「タメ」を作る時期

・しっかり調整をして「本命レース」に挑む時期

・大きな山を越えた後に「しっかり休息時間」を設ける

といったことを大事にして頂ければと思います(^-^;

このあたり「諸説」ありますので、一つのご参考と捉えて頂ければ幸いです(^^♪

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m



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今週も「レンレン」へ・・・(^_^;)

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本日も、一日お楽しみ様でした~(^^♪

今日もミッション後の「スタバ」・・・ではなく・・・(笑)

毎週恒例で参加させてもらっています「レンレン」へ行って来ました~(^^♪



今日の参加メンバーはこんな感じです(^_^;)

一緒に走ってもらうことで、なかなかいいペースで

一定の距離をサクサクこなせた感じです(*^^)v

集まって練習することで士気も上がります!(^^)!



折角の充実した練習会だったのですが・・・

参加したメンバーの給水用のペットボトルが、わずかの間になくなってしまうハプニングもあり・・・(T_T)

本当にこういった事があること自体・・・とても残念でなりません(-_-;)

田舎の蓮華寺池とは云えども・・・決して安全とは言えないです

荷物や車のキーなど・・・改めて注意せねばと思ったところです(*_*;

ご利用されるみなさまも・・・どうぞお気をつけくださいm(__)m


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昨日のリレーマラソンの結果・・・(^^♪

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本日、昨日参加した「MID-FMシーサイドラン(リレーマラソン)」の結果がアップされて

おりました~(^^♪

我らが2チーム「ガイアの不良ども」と「ガイアのド変態ども」は・・・

80チーム中・・・24位と31位(*^^)v

大健闘でした(^O^)






応援部隊も・・・雨の中頑張ってくださったので・・・

まさに「総力戦」での結果です!(^^)!







肌寒い中でしたが・・・本当にお疲れ様でした(#^.^#)

メンバーの皆さま・・・明日も朝早いですが・・・

頑張っていきましょう(^_-)-☆

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m



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MID-FMシーサイドラン・・・(^_-)-☆

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本日は、昨日の告知の通り、知多半島へ日頃の「異業種交流会」も活動で

お世話になっているメンバーの皆様とひょんなことから「リレーマラソン」へ参戦してきました~(^^♪

日頃40名弱のメンバーで構成されているのですが、我がグループから2チーム(1チーム4名で計8名)と

応援部隊のメンバー7名の総勢15名の「大所帯」で参戦してきました~

普段はお仕事を通じてのつながりの中ですが、こういった「イベント」を通じてご一緒させて頂くと

本当に別の側面も見れたりとで、、、本当に楽しい一日でした(^^♪

雨模様の生憎の天気でしたが、1.25㎞を一人当たり2周が役割分担でしたが・・・

どの選手も本当に一生懸命走ってくれて、幹事代行を仰せつかった私としては本当に嬉しい限りでした(涙)

2チームとも、しっかり怪我も事故もなく無事にみんなで完走出来て本当に良かったです(^_-)-☆

みんなで最後は記念に1枚・・・やり切った感でいっぱいです!(^^)!



その後は、往路の道中で見つけた「めんたいパーク」へ行ってみました~(^_-)-☆





タラコン博士とタラピヨもおりました(^_^;)



ちょっとおそくなったものの、伊勢湾、三河湾の海の幸を頂いてきました~(^^♪



この大会に向けて準備窓口をしてくださった方々・・・

また、この雨の中応援に駆けつけてくださったメンバーの皆さま・・・

レースに向けて応援の準備もしてくださった方々・・・

差し入れや、応援メッセージを送ってくださったメンバーのみなさま・・・

また、イベントの企画とマイクロバスの手配と長距離運転と前日の連絡までご尽力いただいたF谷さん・・・

本当に皆様のご協力で無事に終えられたことに感謝申し上げます。

ありがとうございましたm(__)m

明日から、また新しい1週間が始まりますが、筋肉痛?!に負けずに頑張っていきましょ~(^^)/

どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


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明日は、知多半島へ・・・(^_^;)

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本日も一日、お楽しみ様でした(*^_^*)

今週も無事にミッション終了です(^^♪

明日は、お仕事つながりのメンバーの方々と一緒に・・・

リレーマラソン参戦の為、知多まで行って来ます(^^♪




お天気が心配ですが・・・楽しく襷をつないできたいと思います(^_^;)

詳しくは、また後日アップします(^^♪

どうぞ、皆様も素敵な日曜日をお過ごしくださいね~(*^^)v


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「練習」と「休息」・・・(^_^;)

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本日も一日、お楽しみ様でした(*^_^*)

今日は、「練習」と「休息」のバランスについて・・・です(^_^;)

この「両方のバランス」の取り方も、「年齢」や置かれる「生活環境」によっても

都度「変化」をさせながら上手く「身体と向き合っていく」ことが大切かと・・・

この年齢になって改めて思う事が多いです

以前のブログでも書かせてもらった事があるのですが、

1週間のサイクルは「強-弱-弱-強-弱-弱-休み」で7日間を回すといった感じです。

・「強」は、インターバルやペース走など負荷をかける練習で・・・

・「弱」は、ジョッグなど負荷が緩い「基礎練習」に充てます音譜

また、学生ランナーや実業団選手の場合は、

基本は「休みなし・・・ジョッグで毎日体調を確認する」・・・

といった意味合いも持って「休み」を設けないで、

体調崩したり、故障でもしない限り「年中走る」と云う事が多いです(*_*;

ですが、今は、ほとんどの方が「お仕事」が先ずあって・・・

終了後、もしくは休日を利用して「トレーニング」を積みますので・・・

「お仕事の負荷+トレーニングでの負荷」となりますので・・・

「休息日」は、本当に重要になってきます




どうしても、ランナーの方は「まじめな方」が多いので「休み≒サボる」といった

気持ちが先に湧く方が多いのでは・・・と思います(^_^;)

敢えて週の中で「最低一日・・・状況により二日・・・」くらいは、

「走る事とは離れる日」を設けて「体調も気持ちも次に向けてリフレッシュさせる」

ことにつなげてみては・・・如何でしょうか!?


ちなみに・・・私の場合ですが、、、

・実業団時代は「休み」は、ほぼなし・・・(とにかくゆっくりでも走ります(笑))

・20代後半「クラブチーム活動」からは、「週1日のお休み」・・・

・40代になった現在は・・・「週2日のお休み」が基本となっています(^_^;)
(※ちなみに現在は、週1日で回すと・・・確実に「疲労困憊」となります((+_+))!)

みなさまも、ぜひ「自分に合ったサイクル」を探してみてくださいね~(*^^)v

少しでも、ご参考になれば幸いです(^^)

明日も、どうぞよろしくお願い致しますm(__)m




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久々のrenren・・・(*^^*)

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暴風雨で酷かった日中と打って変わって・・・

雨も収まり・・・今日はミッション後、久々に「スタバ」へ・・・

ではなく(笑)・・・蓮華寺池練習会(レンレン)へ行って来ました~(^^♪



自主練とのアナウンスがあったにも拘わらず・・・

最初に集まっていたメンバーは、この面々(#^.^#)



時間も経過して、、、さらにこの面々!(^^)!

その後も、「飛騨高山ウルトラ」を完走したO井さんがやってきてさらにプラス1名(*^^)v

みなさん、意識も意欲もすごいです(^O^)



そんな私も、先週末から膝の痛みと相談しながら、ようやくジョッグを再開・・・(^_^;)

ちょっとずつ時間も伸ばして、今日は若手「有望株」の女の子J子さんに引っ張られ・・・

ちょっと速めのジョッグをしたものの、ひざの調子もまずまずで・・・

久々に60分以上のジョッグ敢行できました(^^♪

あとは少しずつ・・・練習量と強度を戻していきたいと思います(^_^;)

ひとまず、、、週末の「リレーマラソン」は間に合いそうです(^^♪

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


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ジョッグとの向き合い方・・・(^_^;)

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本日も一日、お楽しみ様でした(^^)

本日は、ラントレ(練習ネタ)をちょっと綴って見たいと思います(^_^;)

ここ最近、朝晩の走る環境としては、ちょうどよい感じであったりもしますが・・・(笑)

よく「走っている時って何を考えてるの」って

周囲の方々から質問を以前良く受けていたのですが・・・

自分は、基本・・・「何も考えていません(笑)」・・・(^_^;)

実際は、身体と「対話」している感じです・・・って答えていた記憶があります(^^♪

ジョッグ(ジョギングの基本練習のことです)の時は、唯一誰かと一緒に

走っていなければ、「自分と向き合う貴重な時間」でもあったりします

今は、「音楽聴いたりしながら走る」方も増えていますが・・・


自分は基本的には、「ながらジョッグ」はしないです(^_^;)

よく指導された中で、「ジョッグしながら体調を把握しろ」って云われて

きたので、あくまで「ジョッグ」は、「しっかり自分の体調と向き合う時間」と

捉えています(^_^;)





そうしながら、「次の練習はどうか?今度のレースはいけそうか?」なんて

自分の身体に「問いかけ」をしながら調整なんかしています。

今は「色んな練習スタイル」があると思いますので、

自分に合った「取り組み方」を見つけて、自分なりの「型」を作って

いくと良いかと思います

普段の「ジョッグ」の向きあい方・・・あくまで参考までです(^_^;)


明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m


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2つの「スタミナ」・・・(^_^;)

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今日の表題・・・「練習ネタ」です(^_^;)

「スタミナ」について・・・です

ですが・・・「スタミナ」にも2つの要素があります。

私なりの経験してきた事と、解釈を踏まえていきますと・・・

1つ目は「精神的なスタミナ」

端的に言うと「気持ちの部分での粘り」になります。

様々な要素がからんできたりします。

どう云った状況でも「絶えずゴールを目指して進める強い気持ち」といった

ものになってきます。その為に必要な練習は・・・

長い時間走や、トラックでの距離走、山岳コースでの時間走など

ゆっくりでも距離や時間を長く一定のペースで走り、淡々とこなす

練習メニューなどを繰り返して身につけていき、同時に「距離への不安」

なども克服していきます。



2つ目は「体力的なスタミナ」です。

こちらは、積み上げた練習量を基に「長い距離を走りきる」といった、

「フィジカル」の部分になります。

こちらは、先ず土台作りのために、ロングジョッグを基本として、

レースペースの7~8割程度のペースで押していく「ペース走」などを行い、

土台づくりが出来てきてから、速いペースを身体に沁み込ませていく為の

インターバルトレーニング(400mとか1000mなどの反復練習)といったもので

レベルアップを図っていきます。




たとえば練習の組み立て方としましては、

フルマラソンを目指す

時期に入ってきたと仮定しまして、流れは・・・


①「精神的スタミナ」をつける練習(山岳での距離走など)・・・から入り

②「ペース走」を挟んでいき、徐々にペース設定、距離も上げていきます。

③さらにペース走の翌日とかでレースペースでの「インターバル」などを

 入れて距離走でクタクタの状態にレースペースを覚えこませる

④合間はしっかりとロングジョッグで繋ぎ、距離慣れ、走り慣れは

 ちゃんとしておきます。

⑤さらに、どうしても疲労が蓄積されてくるので、休息、

 ケアも十分に行いますひらめき


ゆっくり長く走る「練習」は、「精神的スタミナ」だけでなく、

脚部の毛細血管の発達にも関与してきますので

「フルマラソン」を走りきるための酸素や栄養素を心臓から脚部、

全身に送り込めるようになりますので、「体力的スタミナ」の部分にも

繋がっていきます(*^^)v

土台づくりからレベルアップにも「プロセス」が必要ですので、

練習の流れづくりの参考になれば幸いです


明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m


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renren・・・(*^^*)

みなさん、こんばんは~

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本日も一日、お楽しみ様でした~(*^^*)

今日は、午前中はしっかりお仕事消化したのち・・・

午後からは、静岡某所へ出向いて「セミナー」を受講してきました~(^^♪

戻ってきてからは、2回目の「蓮華寺池練習会(レンレン)」へいってきました~(*^^*)

参加されたメンバーの顔触れは、こちら・・・(^_-)-☆



前回は初参加で「野辺山」の調整でご一緒させていただき、、、

今回はレース後初の参加になります(^_^;)

夕方のスタバ・・・綺麗です(笑)、、、脚があっちへ向いてしまいそう(爆)



蓮華寺の様子・・・夕焼けが綺麗というか、、、日が長くなりました(*^^)v



ここ数日、ジョッグを再開したものの10分と続かず・・・

今日は、たくさんの方とご一緒させてもらい、久々にジョッグ&ウォークで50分越え・・・

出来たものの、、、まだまだ回復は程遠いようで・・・

右ひざの外側に痛みと違和感が残ります(-_-;)

しばらくは、無理せず状態と相談で行きます(^_^;)

ですが、たくさんの方とご一緒出来て、いろんなお話も出来て、

本当に楽しい時間を過ごせました(*^^*)

ご一緒頂いたメンバーのみなさま・・・今日もありがとうございましたm(__)m

明日から6月がスタートです。2017年も折返し地点です

どうぞ後半戦も、よろしくお願いいたしますm(__)m



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