新チーム始動・・・(^^♪

みなさん、こんばんは(^^♪

当院のブログへようこそ(*^o^*)

ご訪問頂き、ありがとうございますm(_ _)m

静岡県は、島田市東町で整体院をやっています…

走る整体師~☆こと、希望回復堂の院長やってます…

相原正大(まさひろ)でございます(o^^o)

本日も一日、お楽しみさまでした~(^^♪

今日はミッション終了後、毎年12月に開催されます「静岡県市町対抗駅伝」の

島田市チームの「代表候補選手説明会」へ行ってきました。

今年もいよいよ始まりますが、毎年ながら市内各地から小中高校生+一般社会人の

代表候補選手が一堂に集結しました。







今年は、1区間増えることと、全体の区間配置、距離の変更もあります。
(我が40歳以上の区間も少し距離が伸びます(^_^;))

これから3か月間で、選手を篩にかけて20名に絞られていきます(^_^;)

我々40代のオジサンたちも、頑張ってチームを盛り上げていきたいと思います(^_^;)

その前に、自分自身も「40歳以上の代表」に残らないと・・・です(+o+)

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

>>>水素風呂(リタライフ)の紹介は、こちら>>>・・・

坂練習・・・((+_+))

みなさん、こんばんは~☆

当院のブログへようこそ~(^^♪

ご訪問頂きまして、ありがとうございますm(__)m

静岡県は、島田市の整体院「希望回復堂」で院長やってます・・・

「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます(#^.^#)

本日は、休診日…所属チームの練習メニューがトレラン練習であったため、

本調子ではないことも含めて、今日はレンレンでお世話になっている

ARC静岡のチーム練習に参加させていただきました~(*^o^*)



メニューは、藤枝は瀬戸谷の温泉「ゆらく」から蔵田山頂までの往復コース。

距離は約17km弱ですが…暑さと坂道と「病み上がり」の私にはちょっと堪えましたが…

なんとか皆さんと一緒にメニュー消化です(^^)


ゴールの様子…我が島田市代表の高校生H澤くんと一緒にメニュー消化です?


頂上での様子…給水と休憩をしてから一路復路です(^^;;


練習後は、ゆらくで一汗流したのち…ちょっと早めのお昼ご飯を(*^o^*)

瀬戸谷ブルーベリーの焼肉定食を頂きました(^^;;

体調は、まだまだ回復途上ですが…メニューも調整しつつ戻していきたいと思います(^^)

ご一緒頂いたメンバーの皆様、ありがとうございました(o^^o)

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m

>>>水素風呂(リタライフ)の紹介は、こちら>>>・・・

練習再開・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは~☆

当院のブログへようこそ~(^^♪

ご訪問頂きまして、ありがとうございますm(__)m

静岡県は、島田市の整体院「希望回復堂」で院長やってます・・・

「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます(#^.^#)

本日も一日、お楽しみ様でした~(^_^;)

ようやっとのことで・・・本日から「トレーニング再開」です(*_*;

と、云う訳で「ミッション後のスタバ」じゃあ・・・ございません(笑)

病み上がりのまともな練習1回目は「レンレン」に参加で再開です(^_^;)



今日は、同じ島田市代表の高校生のH澤くんと一緒に参加(^^♪
ご参加されたメンバーの面々です^ – ^


頑張る現役高校生選手と一緒にジョッグできるのは・・・本当に嬉しい限りです(^O^)

また、レンレンに参加された皆様にも温かく迎え入れて頂き、本当にありがとうございましたm(__)m

練習の方も、何とかキロ5分30秒~6分ペースで12キロ弱を消化(^^♪

昨日までは、まだまだ身体がヘロヘロでしたが、やっぱり一緒に走ってもらえることで

しっかり「回復のエネルギー」も頂けました~(*^^)v

また、明日から少しずつ戻していきたいと思います(^_^;)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

>>>水素風呂(リタライフ)の紹介は、こちら>>>・・・

第一関門突破~~(^^♪

みなさん、こんばんは~☆

当院のブログへようこそ~(^^♪

ご訪問頂きまして、ありがとうございますm(__)m

静岡県は、島田市の整体院「希望回復堂」で院長やってます・・・

「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます(#^.^#)

本日も一日、お楽しみ様でした~(^_^;)

ここ数日の「不調」から、ようやく「復調」の兆しが見え始めたところです(^_^;)

ここしばしの「暑さ」は、本当にじわじわと堪えます(*_*;

みなさまも、どうぞ体調管理・・・お気をつけくださいm(__)m

先日申し込みをしました「愛媛マラソン」の「アスリートエントリー」の申し込み通知が

やってきました~(^^♪



これから半年くらいありますが・・・しっかり準備して「公認レースのサブ3」への

返り咲きを図っていきたいと思います(^_^;)

体調と相談しながら、、、練習も再開の予定です(^-^;

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m



>>>水素風呂(リタライフ)の紹介は、こちら>>>・・・

「土台」が大事・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは~☆

当院のブログへようこそ~(^^♪

ご訪問頂きまして、ありがとうございますm(__)m

静岡県は、島田市の整体院「希望回復堂」で院長やってます・・・

「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます(#^.^#)

おかげさまで・・・今週も無事にミッション終了です(*^^)v


私自身のお話なのですが・・・仕事と練習環境を踏まえても

もの凄く追い込んで練習を積んだ結果・・・

「オーバートレーニング症候群」と云って、

長い距離を走ると「酸素」が取りこめない、頭がボ~っとしてくる、

全身に力が入らない・・・などの症状で「まともに走れない」状態になった

ことがありました

そこから、また復活するまでにたどった「練習プロセス」を通じて・・・

その経験を踏まえてから「からだの土台づくり」の重要性を凄く認識しました

では、どのようにして「土台」は構築するのか・・・

私自身の経験を通じて・・・簡単ですが綴って見たいと思います(^^♪

1kmもまともに走れない状態が、最初の段階です。

それで、当時お世話になった「循環器専門の先生」から云われたことが


「絶対に走っていいと言うまでは・・・走らない!!
(小走りも×)!」


と言われました(-_-;)・・・じゃあ、「何して練習積むの」って思ったので、

質問すると「石ころ持ってひたすら歩け!!」

が最初に出されたメニューです(笑)


実は、完全に「復活」するまでは、「3ケ月」を要したのですが・・・

その後のメニューは、以下の通りです(*^_^*)

①90分石ころ(もしくは500gのヘビーハンド)を持ってひたすら歩く

②半月ほどしたら、今度は90分の中に「坂道」を入れる

③1月後、30分歩く、30分ジョッグ、30分歩く・・・で90分

④2月後、20分歩く、50分ジョッグ、20分歩く・・・で90分

⑤3月後、10分歩く、70分ジョッグ、10分歩く・・・で90分

⑥その後は、普通に90分ジョッグがメインで完全に走れる状態に(*^^)v


で、この間1ヶ月毎に、病院へ出向き「トレッドミル」でその日だけは、

心肺をMAXまで追い込み「最大酸素摂取量」を測定します。

そこで先生が「回復度合いとその後のメニュー」を決めてくれました

当初、普通の長距離選手の「最大酸素摂取量(ml/kg/min)」が55~65くらいが

おおよその「目安」となりますが、症状があった当初は、46ml/kg/min・・・

先生曰く「一般人以下」と言われました。

その後、3ヶ月後の数値は、約72ml/kg/min・・・フルマラソンやったら

「2時間20分は切れる力はあるからひらめき電球」と言われたのを覚えています

(結局は・・・2時間28分台が「生涯ベスト」となってますが・・・(^_^;))

ここまで、回復したら「大丈夫」・・・基本を忠実に「バンバン練習していいよ」と

その後は、復活後「長い距離」は以前よりも楽に、速いペースの練習も

楽にこなせるようになった「記憶」があります。

例えば3000m×3本(リカバリ-400m:設定~9:00)なんて

メニューがあったのですが・・・

調子崩す前は、(9:00-9:00-8:55)位で当時いっぱいいっぱいでしたが・・・((+_+))

復帰後同じ練習をやって、(8:58-8:55-8:49)で、意外と楽にいけた(^^♪のを覚えています。






それから「土台は大事」と思うようになり、体調が悪いと、よく歩く事から戻すように心がけていますひらめき電球

走る事と同じくらい「歩くこと」も実は大事で、「フォームのベース」を作る事や

ゆっくりな動きに馴れてから「速い動き」を乗せていくことで、「自分の身につく」

と云った「理屈」と自分自身は捉えています

練習で疲れている方、行き詰っている方・・・

一度、基本に立ち返って「土台を見直す」事をしてみてはどうでしょうか??

あくまでも「参考」として捉えてもらえればと思います


どうぞ、みなさまも「素敵な日曜日」をお過ごし下さいね~(^_-)-☆

>>>水素風呂(リタライフ)の紹介は、こちら>>>・・・

夏の乗り切り方・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは~☆

当院のブログへようこそ~(^^♪

ご訪問頂きまして、ありがとうございますm(__)m

静岡県は、島田市の整体院「希望回復堂」で院長やってます・・・

「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます(#^.^#)

本日も一日、お楽しみ様でした~(^^♪

昨日の「インターバル」の疲労感と闘いながら・・・

本日も頑張って「施術」させて頂きました~(*^^)v

それにしても・・・本当に暑い日が続いております((+_+))

屋外や暑さの厳しい環境でお仕事をされています方・・・

どうぞ「脱水」や「熱中症」には、十分お気をつけてくださいm(__)m

実のところ、「夏本番」と云うのか・・・

この時期は、正直ランナー泣かせの厳しい季節でもあったりします(*_*)

ただし、我々「ランナー」にとっては、「この夏をどう乗り切るのか!?」で、

秋以降の「命運は?!」にも繋がってきます(^_^;)

よく、「夏を超えて一皮むける」とか「夏を超えてから化ける!!」とか・・・

学生ランナーの中ではよく云われていますが・・・

「だったら、我々オヤジたちも進化しようじゃぁ・・・ないか!!(笑)」

って想いだけは「勝手!?」に持って・・・この夏と対峙しております(^_^;)

秋口、冬場のレースへ向けて、、、しっかり「精進」重ねていきたいと思います(*^_^*)

みなさんも、一緒に頑張って「夏」を乗り切っていきましょう(*^^)v



明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

>>>水素風呂(リタライフ)の紹介は、こちら>>>・・・

チーム練習復帰…(o^^o)

みなさん、こんばんは~

当院のブログへようこそ~

ご訪問頂きまして、ありがとうございます

静岡県は、島田市の整体院「希望回復堂」で院長やってます・・・

「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます

本日は休診日・・・久々にチーム練習復帰です(^_^;)

本日のメニューは400m×8本+α・・((+_+))

設定は、80秒以内で回す予定でしたが・・・

集まったのがこのメンバー・・・かなり「濃い?!」です(笑)

藤枝代表のS上さん、フルのベストが2時間20分代前半のS宮さん、島田市代表の先輩S山さん、

我がチームのキャプテンY田さん、写真には写ってませんが若手有望株のT岡君、と相原の6名。。。



みんなでガンガン行ったので・・・設定を大きく上回り・・・

77‐75‐76‐75‐75‐74‐74‐73で消化

一緒に頑張ってもらったメンバーのお陰です(^^♪



お昼は、久々にゆっくり嫁さんと一緒に「ラーメン」です(^O^)



明日から、また1週間始まります。

がんばっていきますので宜しくお願いいたしますm(__)m

>>>水素風呂(リタライフ)の紹介は、こちら>>>・・・

隙間トレ・・・(^-^;

みなさん、こんばんは~

当院のブログへようこそ~

ご訪問頂きまして、ありがとうございます

静岡県は、島田市の整体院「希望回復堂」で院長やってます・・・

「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます

今週もおかげさまで・・・無事にミッション終了です(#^.^#)

本日は、ミッションの合間に「隙間トレ」へ久々に行ってきました~(^^♪

ここ数日の「尋常でない暑さ((+_+))」で体調が芳しくない方も多いかと思います(T_T)

当然ながら「涼しい時間帯」を狙って練習することが多いのですが・・・

一番は「身体としっかり相談!!」がこの時期は大切かと・・・ここ数年感じています(^_^;)

今日のトレーニングデータです(^^♪





久々の隙間練習でしたが・・・レンレンで鍛えて?!もらっていることもあってか・・・

一人ジョッグでも、いいリズムで消化できました~(*^^)v

明日は、久々の「チーム練習復帰」です(^O^)

ショートインターバルの予定ですが・・・先ずは脚の状態、身体の状態と相談しながら

練習に入っていきたいと思います(^_-)-☆

どうぞ、みなさまも素敵な「日曜日」をお過ごしくださいね~(^^♪

>>>水素風呂(リタライフ)の紹介は、こちら>>>・・・

レンレン…(^^;;

みなさん、こんばんは~

当院のブログへようこそ~

ご訪問頂きまして、ありがとうございます

静岡県は、島田市の整体院「希望回復堂」で院長やってます・・・

「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます

本日も一日、お楽しみ様でした(#^.^#)

今日も、ミッション後の「スタバ」じゃあ、、、ございません(笑)

夜の蓮華寺池公園練習会へ行って来ました~(*^^)v



集まったメンバーの顔触れは・・・こんな感じ(^_-)-☆

暑い最中なのに・・・皆さん意欲的に練習を消化しておりました~(^^♪

毎回ながら、いっぱい刺激をもらっています(^O^)



こちらは、今日のお昼に食べた島田の「昭米」さんのお弁当(*^^)v

今日は、どうしても食べたかった「から揚げ弁当(から揚げ増し+ごはん大盛り)」で

ガッツリ栄養摂取できました(#^.^#)



練習会に参加されたみなさま・・・お疲れ様でした~(^^♪

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

>>>水素風呂(リタライフ)の紹介は、こちら>>>・・・

練習計画と組み立て方・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは~

当院のブログへようこそ~

ご訪問頂きまして、ありがとうございます

静岡県は、島田市の整体院「希望回復堂」で院長やってます・・・

「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます

本日も一日、お楽しみ様でした(#^.^#)

昨日の坂道インターバルトレーニングの影響か・・・

お尻の筋肉がパンパンな一日でした(笑)

記憶へ留めるためにも「備忘録」として残しておきます(^-^;

昨日の事、、、お題に上がった話が「練習計画と組み立て方」についてでした

年間単位で考えた場合・・・

・大きな山(目標とするレース)を設定する。

・そのための準備期間を逆算する。

・その中でレースを入れず「練習をガッツリ行う時期(鍛錬期)」と「調整として出場するレース(本命でないレース)」
 を上手く挟みこんでいく

・上記の要素を踏まえて「年間計画」を立てていく

このあたりのポイントを押さえていくと・・・

・レースを頑張る時期(レース期)

・練習を頑張る時期(鍛錬期)

・休息を大事にする時期(休息期、回復期、冬眠期?!)

といったものが「はっきり」してくるといった具合のお話でした

生身の人間なので・・・365日いつでも「調子いい!!」なんて人は、ほぼ「皆無」だと思います

また、年中レースに出続けてしまうことで「大事なレース」を外してしまう・・・

なんて事にも繋がる可能性も高くなります((+_+))

しっかり「パーソナルベスト」を目指すためにも・・・

・しっかり練習を積んで「タメ」を作る時期

・しっかり調整をして「本命レース」に挑む時期

・大きな山を越えた後に「しっかり休息時間」を設ける

といったことを大事にして頂ければと思います(^-^;

このあたり「諸説」ありますので、一つのご参考と捉えて頂ければ幸いです(^^♪

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m



>>>水素風呂(リタライフ)の紹介は、こちら>>>・・・