若い選手の頑張り…(*^◯^*)

みなさん、こんばんは(^^♪
ご訪問頂き、ありがとうございます♪
院長の「走る整体師~☆」こと、相原です(*^^*)

おかげさまで、今週も無事にミッション終了です(^^;;
今週末も静岡県内では、トラックやロードでもレースが開催されています(^^;;
本日もエコパでは「長距離記録会」が行われていて、中高生のみならず、一般社会人も
各世代が入り乱れてのレースが行われていた様子です。

そんな中、我が島田市の代表候補選手も頑張りを見せてくれて「自己ベスト」を
出すなど、こちらにとっても嬉しい情報がありました(^_-)-☆

特に小中学生の選手には、記録とかタイムとレベルよりも
・先ずは「走ること」を好きになってくれること
・陸上って楽しいなぁーって思ってもらえること
・そこに「記録」がついてきたら「ラッキー」って程度(笑)
くらいで、頑張って練習を積んでほしいと願っています。

言われてやるのではなく、好きになって「自主的」に取り組んだ方が
姿勢が違うので、身につき方も変わり、上達レベルも変わってくると思います(^^;;



小中の時は、それ以上に走ることを通じて「基礎的」なものを学んで
高校に進学するあたりから「技術的」な指導をがっつり受ける!!

そんな流れでやってほしいと願っております。
(※このあたり諸説ありますので、ひとつの参考まで…です(^^;;)
若い選手の頑張りに刺激を受けつつ、我々おじさん達?!も頑張って行きたいと思います(^^;;

どうぞみなさも、素敵な日曜日をお過ごしくださいね~(^_-)-☆

「ホットペッパービューティー」からのご予約は、こちらをクリック!!・・・(^^♪



<<<水素風呂「リタライフ」の紹介はこちら>>>

ウルトラ準備…その1(^^;;

みなさん、こんばんは(^^♪
ご訪問頂き、ありがとうございます♪
院長の「走る整体師~☆」こと、相原です(*^^*)

本日も1日、お楽しみ様でした~(^^)v
富士5湖ウルトラまであと2週間…ぼちぼち準備を始めようと思いまして、
早速「補給食」を調達してきました~(^^;;



個人的には、甘ったるいのは苦手でして…こちらの
「メダリスト」のジェルは、少々喉越しもあって扱いやすいです(^^)
10kmに1個くらいのペースで使っていければと思っていますので、
このくらいあれば…と考えています(^^;;

今回でウルトラは2回目…経験値の少ない中ですが、
あれこれ考えて準備していきたいと思います(^^;;

どうぞよろしくお願い致しますm(_ _)m

「ホットペッパービューティー」からのご予約は、こちらをクリック!!・・・(^^♪



<<<水素風呂「リタライフ」の紹介はこちら>>>

年間計画の考え方について・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^^♪
ご訪問頂き、ありがとうございます♪
院長の「走る整体師~☆」こと、相原です(*^^*)

本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)
4月に入りました~(^^♪
ようやく私にとっても1月末以来のレースが近づいてきて、
待ち遠しい気持ちを押さえつつ、練習に励んでいます。

今後のレース予定と年末までの大雑把な計画ですが・・・
実はこれ、ある法則に基づいて計画を組んでおります(^_^;)

・4月22日(日):チャレンジ富士5湖ウルトラ(71㎞)
★5月20日(日):野辺山高原ウルトラ(100㎞)
・6月10日(日):Mt.Fujiヒルクライム(24㎞:ロードバイク)
※その後6月中旬~8月末までは「放牧期間?!(鍛錬期)」でレースはなしです(^_^;)
★9月中旬:県長距離強化記録会:3000m(市町駅伝代表選考)
・10月14日(日):東北みやぎ復興マラソン(フル)
・11月中旬:5㎞のロードレース(未定)
☆12月初旬:市町対抗駅伝(40歳以上区間:出場可否は未定)
★12月中旬:袋井クラウンメロンマラソン(フル)
・翌年1月:駅伝2~3本
★2月~3月:フルのメインレース
(★メインの山、☆プチメインの山、・狙わない途中経過を図るレース)

となっているのですが、実はこれ大きく分けて「期分け」と「山づくり」をしてるんです(^_^;)


・4月~5月末「ウルトラ期:長い距離を中心に踏む時期」
・6月~8月末「鍛錬期(通称放牧期(笑)):秋以降に向けてのスピード、脚力強化期」
・9月~12月初旬「駅伝期:駅伝に対応した短い距離で身体をシバき上げる時期」
・12月中旬~翌年3月まで「フルマラソン期:フルでサブ3を目指すための期間」

と云う訳で、「大きな山」と「期分け」をすることで、
その時期に「何を目指し、どんな練習をメインにするのか?」がはっきりしてきます(*^^)v
当然ながら、その期ごとにやることは、全て変わってきます(^_^;)

どうしても「レ―ス」をたくさん入れてしまい「一番大事なレース」がどれなのか?
もしくは、レースの疲労の蓄積で「大事なレース」を外してしまう(+o+)・・・
「二兎を追うものは一兎を得ず」ではないですが、やみくもにロングも、トレイルも、トラックも・・・
なんてやっていると「焦点」がぼやけてしまい、結果が伴わない・・・
といった事にも繋がってしまうリスクは高くなってしまうと思います(T_T)



ぜひ、一年間を「レース」と「練習で力を蓄える」時期を作って、大事なレースで結果に繋げる・・・
ひとつの「ご参考」と捉えて頂ければ幸いです(^_^;)

明日もどうぞよろしくお願い致しますm(_ _)m

「ホットペッパービューティー」からのご予約は、こちらをクリック!!・・・(^^♪



<<<水素風呂「リタライフ」の紹介はこちら>>>

お花見ジョッグ・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^^♪
ご訪問頂き、ありがとうございます♪
院長の「走る整体師~☆」こと、相原です(*^^*)

本日も一日、お楽しみ様でした~(^^♪
今日は、夕方の隙間時間を利用して、「お花見ジョッグ?!」してきました(*^^*)





近所の栃山川堤みでは、今のところ「6分咲き」くらいかと・・・(^_^;)
野鳥も気持ちよさそうに泳いでおりました(*^^*)



昨日の30㎞の疲労感もバリバリ残っている中、、、なので
今日は、「カメさんペース」のノロノロジョッグしかできません(+_+)



しばし、桜の季節、、、楽しめそうです(^_^;)
明日もどうぞ、よろしくお願い致しますm(__)m

「ホットペッパービューティー」からのご予約は、こちらをクリック!!・・・(^^♪



<<<水素風呂「リタライフ」の紹介はこちら>>>

アップとダウンの重要性・・・(^_^;)

みなさん、こんにちは(^^♪
ご訪問頂き、ありがとうございます♪
院長の「走る整体師~☆」こと、相原です(*^^*)

本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)

本格的にやっている方には、「そんなの当たり前~♪」って内容かもですが、
昨今のランニングブームもありますので・・・始めた方目線で・・・且つ私なりの視点で、お話させてもらいま~す(*^_^*)


みなさんは、トレーニングする時に、
「ウォーミングアップ」と「クーリングダウン」って・・・
ちゃんと出来ていますか~??

普段の生活の合間を縫って「練習時間」を捻出している方も多いので、
「これ」が意外と出来ていない人・・・多いんじゃないかと思います(^_^;)

練習を継続していくためには、まず「故障」しない事が「大前提」なのですが、
故障しないように「ゆっくり身体を温めて」から少しずつ強度を上げていくのが
身体にとっては、実は・・・優しいんです(^^♪

が、「時間がないから~、面倒くさいから~(-_-;)」な~んて思って、準備運動も十分にしないで、
ストレッチもやらずに「走りだしてしまう」事って、たぶん・・・多いと思います(^_^;)

車や機械と一緒で、ある程度「調子が上がってくる」までは・・・「暖気運転」ってしますよね~(*^^*)

人間の体は、機械よりもより「精巧」に出来ていて、しかもデリケートです(^_^;)
ですので、使う前に(走り出す前に)しっかり「準備運動」と「ストレッチ」を入れてあげてから、「トレーニング(本練習)」をして、
筋肉が「カチカチ」になってしまいますので・・・
終わった後は「クールダウン」をしっかり施してあげて下さい(^_-)-☆



ちなみに「クールダウン」は、「緩めのジョッグorウォーキング」などをしてから、
「整理運動」と「ストレッチ(これは入念にできればやっておきたいです)」をしっかり行ってあげて下さい。

ちなみに「練習強度」が上がってくるほど「故障のリスク」は、上がります(+o+)
なので、始めと終わり「からだが喜ぶ事」をしっかりしてあげてから、自分の身体に頑張ってもらいましょ~(笑)

ちなみに実業団時代に良く言われていたのですが、
どんなに「時間」が少なくても「アップとダウン」は、疎かにするな!!
って耳にタコができるぐらい言われていましたので・・・
今でもそうですが「基本中の基本」と捉えています(^_^;)

ぜひ、十分な「アップとダウン」をして、故障をしっかり「予防」していきましょう(*^^)v

ちなみに、とか言う私も現役時代・・「故障のデパート」でしたので・・・(+_+)
偉そうな事って、言えないのですが・・・(^_^;)

「故障」って本当につらいので、「出来るだけしないように」って思いもありまして本日のネタとなりました~(^_^;)
是非、大事にお身体を使って頂いて・・・いい「ランニングライフ」お過ごし下さい(●^o^●)

明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

「ホットペッパービューティー」からのご予約は、こちらをクリック!!・・・(^^♪



<<<水素風呂「リタライフ」の紹介はこちら>>>

フルマラソン戦績…(^^;;

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も1日、お楽しみ様でした。
ちょっと自分自身の情報整理も兼ねて、、、
これまでの「フルマラソン」の戦績をまとめてみました(^^;;

※フルマラソン戦歴※
1 防府読売マラソン 2時間31分54秒(平成14年12月:総合40位)
2びわ湖毎日マラソン 2時間31分48秒(平成15年3月:総合110位)
3防府読売マラソン 2時間28分57秒(平成16年12月:生涯PB:総合21位)
4中日豊橋マラソン 2時間36分12秒(平成17年3月:総合13位)
5防府読売マラソン 2時間32分43秒(平成17年12月:総合24位)
6びわ湖毎日マラソン 30km1時間48分02秒(関門DNF:平成18年3月)
7青島太平洋マラソン 2時間36分15秒(平成18年12月:総合5位)
8長野マラソン 2時間48分09秒(平成19年4月)
9泉州国際市民マラソン 2時間33分25秒(平成20年2月:総合10位、年代別3位)
10勝田全国マラソン 2時間39分00秒(平成21年1月:総合40位)
********7年のブランク**************
11鹿児島マラソン 2時間56分13秒(平成28年3月)
12袋井クラウンメロンマラソン 2時間55分46秒(平成28年12月)
13姫路城マラソン 3時間15分09秒(平成29年2月)
14袋井クラウンメロンマラソン 2時間58分55秒(平成29年12月)



14戦現在まで挑戦して、13回完走、関門閉鎖による棄権1回、サブ3は12回です。
これまで
・体調不良で20km以降「記憶が飛んだ?!」なかで完走したレース
・気温3℃、吹雪の中で完走したレース
・38度以上の熱を出し、解熱剤を服用して完走したレース…等々
さまざまな、失敗や経験をしての「現在」に至っています(^^;;

年々歳は重ねていきますが…なんとか「サブ3」を年1回はクリアできるように、
日々精進していきたいと思います(^^;;

今シーズンは、未公認ながら「袋井クラウンメロン」でギリギリ「サブ3」ができたので、
ひとまずほっとしています(^^;;
今シーズンは、フルはもうないので、あとは「ウルトラ」目指して頑張りたいと思います。

明日もどうぞよろしくお願いいたします(^^)

<<<ホットペッパービューティーからのご予約はこちらから>>>

<<<水素風呂「リタライフ」の紹介はこちら>>>

富士宮駅伝(^^♪

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

今日は、早朝から我がチーム「島田市陸協」とお世話になっている「ARC静岡」の
メンバーが「富士宮駅伝」に参加のため、応援+サポートメンバーとして言ってきました(^_^;)



自分は、1区の付き添いで選手を見送ってから、1区の中継所までジョッグ(^^♪



一緒に1区のサポートをしました、ARCの「M.A選手」と一緒に
ジョッグしてきました~(^^♪



1区の中継所でサポートをしていた「ARC静岡」のメンバーの面々と1枚パチリ・・・です(^^♪



肝心の結果は、我がチームは総合30位、一般の部20位(*^^*)
大学、高校、実業団や一般社会人も入り乱れての約200チームくらい出場する中での結果。
大健闘かと思います(^_^;)

またお世話になっている「ARC静岡」さんも男子2チーム、女子1チーム出場して、
日頃一緒に練習を頑張っているメンバーもいたとあって、選手の頑張りに元気をたくさん頂けました(^^♪

また、明日から自分も精進します(^_^;)



どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

>>>水素風呂(リタライフ)の紹介は、こちら>>>・・・

明日は、サポートメンバーです(^^;;

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

おかげ様で、今週も無事にミッション終了です(^^;;

明日は、我がチーム島田陸協とお世話になっていますARC静岡さんのサポートで
駅伝の応援と付き添いに行ってきます(^^;;



詳細は、また後日改めてアップしたいと思います(^.^)

皆さまも、どうぞ素敵な日曜日をお過ごしください(o^^o)
どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

>>>水素風呂(リタライフ)の紹介は、こちら>>>・・・

年間計画の組み立て方…?!

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした~(*^_^*)

寒い日が続いておりますが…皆様いかがお過ごしでしょうか?
どうぞ体調など崩されませんようにお過ごしくださいm(_ _)m

今日は、レースの年間計画についてちょっと綴ってみます(^^;;
私を含め、1月~3、4月くらいまでを「フルマラソンシーズン」と位置付けをしている方が多いと思います(^ ^)
だいたい12月と2月~4月に1本ずつ、計2本といった形で「フルマラソン」の計画を立てております(^^;;

もっと大きな括りで考えて行きますと、大きな山は年間に数個、あとは小さな山をいくつか設けていきます。
私の中でのザックリ年間スケジュールは…
・2月か3月「フル本命レース」(大きな山)
・4月「ウルトラ」の準備レース(小さな山)
・5月「ウルトラ本命レース」(大きな山)
・6月~8月末「鍛錬期(ひたすら練習を積む)
・9月~12月初旬「駅伝期」(チームでの強化練習がメイン:大きな山)
・12月「フルマラソン」の準備レース(小さな山)
といった感じで、年間スケジュールを決めていきます。
残った期間で…
・どんな練習に取り組むのか?
・どれだけ距離をこなすか?
・どれだけ追い込んだ練習をするのか?
・レース勘をつかむためのレースはどこで走るのか?
などを肉付けしていきます。

その方その方で、組み立て方は様々ですが…
基本「大きな山」に上るためには、「小さな山」での鍛錬が必要で、
「大きな山」を上ったら、当然下山もしなければならず…下山は「休息期」と
個人的には、捉えています。



なので、
・鍛錬期でしっかり「練習」を積んで…
・「小さな山」で少しずつ「レース勘や本番へ向けてのチェック」をして…
・「大きな山」へ挑んで…
・下山(一旦休息期に入る)
の繰り返しかと思います。
大きな山でしっかり「結果」を残すためには「しっかりとした準備」が必要で
準備なくして「良い結果」は伴わないと考えております。
(※ただし、一生懸命準備しても結果が伴うという保証もないのも事実です(T . T))

大きな山で結果につなげるための…一つの参考として捉えていただければ幸いです(^^;;
レースシーズン…皆さん頑張っていきましょう(*^◯^*)



明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

>>>水素風呂(リタライフ)の紹介は、こちら>>>・・・

主要イベント終了です(^^;;

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日は、一連の大きな行事が終わり…今日は「完全休養日」にあてました(^^;;
9月に「島田市の駅伝チーム」が発足し、さまざまな課題と向き合う中での3ヶ月が終了し、
監督の初陣を4個順位アップで終えられました(*^◯^*)
最後は、昨日の「袋井のフル初戦」を終えて…かなりの「安堵感」に襲われています(^^;;

昨日のレースに至っては、前半からちょっとばかり「攻め」のレースをしてみました。
キロ4分00秒~4分10秒くらいで淡々と押して行けば良かったのですが…
そこは、やっぱりレース…つい行ってしまい3分50秒~4分くらいで前半は押し続けて
しまったツケは、早くも15km過ぎにやってきました(-。-;

ハーフを終えた時点で、「これは持つのだろうか??」って状態で、ハーフ以降は
抜かれていくばかりで、「空腹+脚売り切れ+気持ち折れまくり(>_<)」の状態でした(T . T)
ですが、時計の平均ラップとにらめっっこでキロ4分16秒以内でいければ「サブ3」は死守できる!!
この思いだけで、ひたすら我慢のレースでした。

結果は昨日の通り、2時間58分55秒…本当に諦めなくて良かった、気持ち切れずに良かった…
心底ゴールして思えたレースでした。
最後は、「メンタルが全て」って思えたレースだったので、今回もガッツリ勉強させてもらえました。
しかも袋井はたぶん全国でも屈指の難コースなので、思うようには走らせてくれません(T . T)

今回で通算14回目のフルマラソンでしたが、前回が3時間15分の大撃沈をやらかしたので、
今回はどんな形であっても、サブ3に戻れてホッとしてます(^^;;

難しいから、上手くいかないから「やめられない!!」
やっぱり長距離って楽しいです、やりがい感じてます(笑)
ひとまず、「やりきった感」はいっぱいですが、今日は心身ともにボロボロです(T . T)
しっかり休んで充電してから、次を目指します。

長文ですみませんが、備忘録でした(^^;;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

>>>水素風呂(リタライフ)の紹介は、こちら>>>・・・