チーム練習会・・・(^^♪

みなさん、こんばんは(^.^)

ご訪問ありがとうございます^_-☆

走る整体師~★こと、希望回復堂、院長の相原です(^^;;

今日は、3連休の中日・・・とはいえど「チーム練習」は予定通り夕刻から実施です(^^♪

本日のメニューは、ペース走。。。

Aグループは、中学生の男子、一般選手は400mを88秒(3分40秒/㎞)で5,000m

Bグループは、小学生~中学女子は400mを94秒(3分55秒/㎞)で4,000m

といった感じで、私もBグループのサポートで走ってみました(^_^;)

正直、復調段階の自分にとっては、キロ3分55秒で2コースを走るのは、なかなかきついです(笑)

ですが、小中学生にとっては、かなりハードなはず・・・

頑張ってこなせた選手、もうちょっとだった選手といましたが、

どの選手もこれからがもうひと伸びしてくれると思います(^^♪

でも、最後は「気持ち」だと思うので・・・そこだけはしっかり伝えていきたいと思います



今後の「伸び」に期待です!(^^)!

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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基礎練習の重要性・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^.^)

ご訪問ありがとうございます^_-☆

走る整体師~★こと、院長の相原です(^^;;

今日は、「基礎練習」について・・・ちょっと綴らせてもらいます(^_^;)

練習メニューの中で、たまに「LSD(ロング・スロー・ディスタンス)」って練習をやります。

簡単には、ゆっくり長くジョッグをする・・・ことなのですが、、、

普段は、なかなかジョッグに長時間を確保するのが難しくなってきているため、

ウィークデーの時間が確保できた時は、「出来るだけ長く」走るように心がけて おります(^_^;)



フルマラソンに取り組むようになってから「このジョッグの重要性」を身を持って

感じたことがありました(^_^;)・・・なので「実体験」も踏まえ、ジョッグについて綴ってみます(^_^;)

私自身、もともと「ロングジョッグ」は、正直好きな練習ではありませんでしたが、

実は、ジョッグって「基礎練習」なので「軽視」されがちなのですが・・・


基礎練習だからこそ、大事にして欲しいと思っております(^_^;)

家を立てる事に例えるならば「基礎」の部分がジョッグであり☆彡

樹木で例えるのであれば「根っこ」の部分がジョッグにあたります


つまりは、ここがしっかりできていなければ・・・当然のことながら「脆い」ので

その上に「重い木材や鉄骨」を立てたり、木が上に伸びてゆく為には

しっかりしてないと崩れてしまいます(^_^;)

練習ならば「ジョッグ」ができていないのに「スピード練習」などの「きつい練習」を積んでいっても・・・

しっかり身にならない状態になってしまいます(^_^;)

また、ゆっくり長くと云う「緩い刺激」は、「毛細血管」などを発達させる作用も

期待でき、より多くの血液を全身に行き渡らせることにも繋がります。

また、フォームや動きのチェックもでき、意外と「今どこが動きが悪いのか」など

走りのバランス、腕の振り方などの修正にも役立ったりします(^_^;)

比較的、「刺激も少ない、つまらない、達成感も少ない(-_-;)」練習だったりしますが、

ぜひ日々の練習、見直しもしてみてはいかがでしょうか?

私もそんな事を「反芻」しながら、練習積んでいきたいと思います(*^_^*)




どうぞ、みなさまも素敵な週末をお過ごしくださいね~(●^o^●)

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チーム練習会・・・(^_^;)

こんばんは。

当院のブログへようこそ。

「走る整体師~☆」こと、院長の相原です。

本日も一日、お楽しみ様でした~(*^_^*)

ミッション後、今日もチーム練習会へ(^^♪

腰の調子も少しずつ回復し、ようやく今日からチーム練習へ復帰です(^_^;)



今日のメニューは、500mのインターバルを4本。

実戦に向けて、少しずつ強度が上がってきています。

小中学生と一緒に我々も頑張って走っていきます

当然ながら・・・追い込む練習なので、相当きついと思います。。。(+o+)

練習を見ていると、「前半からガンガン攻める子」と「4本を計算して配分している子」と

見受けられました。声掛けして最後の1本・・・

あとは、途中攻めた結果、息切れして一度抜かれたものの「気持ちが折れそう」な状態から・・・

「最後は気持ち!!、もう一回いくぞ~~~!!」ってひと声かけると、、、まだ頑張れるんです(#^.^#)

あまり余計なことは考えず「なりふり構わず思いっきり」練習に挑んで欲しいと思っています(^_^;)

若い選手は、少しずつ確実に「成長」しています(^^♪

「頑張る事」を伝えながら、自分自身も再度一緒に勉強していきたいと思います(^_-)-☆

明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m


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自主トレ+チーム練習

こんばんは。

当院のブログへようこそ。

「走る整体師~☆」こと、院長の相原です。

本日は、休診日・・・今日はラントレを回避して体調と相談で「バイクトレ」で自主トレを敢行(^^ゞ

途中「だし屋の仲間」のチームメイトが30㎞走をやっているのに遭遇(#^.^#)

頑張っている姿に元気をもらって「自分もちゃんとせねば・・・」と思ったところです(^_^;)

その後は夕方からチーム練習で今日は1,000mTTを1本。

実は9月の最初に記録をとって、その後の伸びを見るため、本日計測

この1カ月で、ずいぶん伸びた選手がたくさんいて、短期間ですが成長の跡が見れました(#^.^#)





その後はさらに島田市の選手選考も含めた「運営会議」へ、一コーチの立場で出席させて頂きました。

首脳陣のみなさまは、本当に頭を悩ませて「選手選考」を行っております。

ただ、選考なので「当落」はどうしても出ます。勝負の世界は残念ながら厳しいです。。。

が、一人一人が頑張って走った「練習での努力」は後々形となって必ず現れてきます

どの選手にも、今後益々のご活躍を願って止みません。。。


明日も、どうぞよろしくお願い致しますm(__)m


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チーム練習会…

こんばんは。

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「走る整体師~☆」こと、院長の相原です。

本日は、ミッション後、チーム練習へ行ってきました(#^.^#)

練習会に参加したメンバーのメニューはファルトレクトレーニングで

100mダッシュ+300mジョッグ×10本と最後に1000mTT。

練習の様子、外野から見させてもらいました(^_^;)







私は、身体の状態と相談で、無理せず別メニューで調整です(^_^;)

ちょっと時間が出来たので、、、しっかり「貯め」を作っていきます。

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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雨天練習・・・(^_^;)

こんばんは。

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本日も一日、お楽しみ様でした(#^.^#)

今日は、市の強化練習会の予定でしたが・・・

敢えなく雨天のため、中止となり市内にあります「ローズアリーナ」で自主トレです(^_^;)



温水プールから新体操、エアロビクス、柔剣道といった様々なスポーツができる「総合施設」なのですが・・・

ちょうど体育館の2階に設けられている「走路」でジョッグです(^_^;)

我がチームのキャプテンY田さんと一緒にゆっくり疲労抜きです(^^♪

日曜日には、距離走を入れて「フル初戦」の準備を図ります

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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市の強化練習会・・・

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本日も一日、お楽しみ様でした(#^.^#)



今日も夕方から「市の強化練習会」へ行ってきました~(^_^;)

本日は、小学生の3日目のタイムトライアルの為、計測係で参加。

風も強い中、河川敷でどの選手も力走してくれました(#^.^#)

中学生以上は、ファルトレクを実施

しっかり追い込んでいました~(^_^;)

レベルは様々ですが・・・どの選手も「パーソナルベスト」に繋がっていけるように

しんどいと思いますが、日々の練習頑張ってほしいです(^^♪

また、ずいぶん肌寒くなってきているので、、、

服装面、アップとダウンの重要性など気になった点を幾つかアナウンスして終了。

練習面だけでなく「体調管理」にも気を付けて欲しいと思っています。

選考まであとちょっと、どの選手にもベストを尽くしてほしいです。

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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タイムトライアル・・・(^^ゞ

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本日も一日、お楽しみ様でした~(^^♪

市の強化練習も、本日から選手選考の篩にかけるべく・・・

タイムトライアルが開始されました~(^^ゞ



市の職員さんが「灯光器」を準備していただき、練習会は運営されております。







男女ともに、小学生は2,000mのTT。どの選手も気合の入った走りをしてくれました(#^.^#)

あと2回、TTは実施され、我々オジサンたちも18日(祝)にはエコパで3,000mTTが行われます。

若い選手に負けないように、我々も頑張っていきたいと思います(#^.^#)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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2部練・・・(+o+)

こんばんは(^^♪

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本日は、休診日・・・久々にチーム練習へ・・・

病み上がり1発目の「ポイント練習」です(+o+)

本日のメニューは1000m×2+400m3~5本です。

まだ、病み上がりの影響で、しっかり力が入らない回復途上の状態ですが、

何とか気合入れて、練習に入っていきました~!!



こちらは、スタート前の流しの様子。。。

内容は、3:11-3:18で400mを2本空けて74-74-73で消化。

最初の1000mでへばってしまい、、、少し間を空けてでの消化(^_^;)



こちらは、ダウンジョッグの様子・・・フルメニューは消化できずとも、疲労度は結構なものです((+_+))



そして、夕方の4時半から第2部、市の強化練習へ参加です。

アップ1,200mに流し4本+1200-800-400のインターバルを実施。

今日も小学生のペースメイクを担当しました。

1200と800は選手に併せて消化し、最後の400は全開で行ってみて72秒で消化。

午前練習の不足分を補った感じですが、2部練習は流石に堪えます(^_^;)

まだまだ体調も回復途上ですが、あと1週間、もう少し体調も上げていければと思っています(^-^;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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ペース走・・・(^_^;)

こんばんは(^^♪

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「走る整体師~☆」こと、院長の相原です(^_^;)

本日も一日、お楽しみ様でした~(^^♪

今日も、ミッション後「市の強化練習会」へ(^_-)-☆

いつものごとく、河川敷のグランドですが・・・

午後から急激に降った雨の影響でグランドが使えず・・・

ロードでペース走を行うことに!!



小学生は3㎞、中学生以上は5㎞で私は中学の方を担当。

アップで3㎞、ペース走で5㎞(4:00~4:30程度)、ダウンで1㎞と・・・計9㎞。
(その後、オジサンたちは居残りでさらに20分ジョッグ)

中学生くらいにとっては、なかなかしんどい練習と思います(+o+)

それでも、必死で頑張ってくれていますので、我々はしっかりサポートしていかねばと

改めて思ったところです(^_^;)

選手のみんなの今後の飛躍に期待です!!

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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