強化練習会へ…(^^;;

みなさん、こんばんは(^.^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪
今日もミッション後、暗がりの中を「チーム練習」敢行です(^_^;)



今日は、5,000mのペース走(キロ4分)+おまけの1,000TT×1本です(^_^;)
正直、小中学生にとっては少々ヘヴィーな内容?!・・・かと思いましたが、
どの選手も頑張ってくらいついて、、、しっかりこなしてくれました(^^♪

着実にですが・・・力がついてきているなぁ~って思っています。
我々にとっても、なかなか週中ではしんどいメニューですが、、、
若いメンバーと一緒にしっかり汗を流してきました(#^.^#)



練習後は、今日はこれでクールダウン(笑)
しっかり休息して、明日もお仕事、トレ頑張っていきます(*^^)v

どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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泥んこ練習…(^^;;

みなさん、こんばんは(^.^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も1日、お楽しみ様でした~(*^o^*)
雨天でしたが、何とかグランドもギリギリ使える状態であったため
強化練習会敢行です(^_^;)





メニューは、6,000mのペース走(キロ4分20秒の設定:寒さもあったので・・・)でしたが、
やはり少しぬかるみもあって、脚が安定しない滑る状態でのペース走でした(^_^;)
消化タイムは、4分19秒ー4分17秒ー4分16秒ー4分16秒ー4分15秒ー4分05秒で消化(^_^;)
小中の男子と一緒でしたが、最後はペースアップで終了です(^^ゞ
しかも、こんな年になって久々に「泥んこ遊び?!」した気分で・・・
ちょっと童心に帰った気分でした(#^.^#)

あとは、風邪ひかないように気を付けていきます(^_^;)

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m

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追い込み練習・・・(+o+)

みなさん、こんばんは(^.^)
ご訪問ありがとうございます^_-☆
走る整体師~★こと、希望回復堂、院長の相原です(^^;;



本日もミッション後、市の強化練習へ・・・(^_^;)
メニューはファルトレック100mダッシュ+300mジョッグ×12本に1,000mのTT1本。。。(+o+)
本数も強度も確実に上がってきています(*_*)
小中学生(中学男子は除く)メンバーと一緒に消化しましたが・・・
みんな頑張って練習消化しています!(^^)!

ちなみに12本やった後の1,000mのTTは久々の3分04秒
ようやく少しずつ早い動きにも対応してきています、、、あとはその距離を伸ばすこと・・・これに尽きます(^_^;)
これから数日、雨が心配ですが・・・出来ることを消化していきたいと思います(^^♪

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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インターバル…( ̄O ̄;)

みなさん、こんばんは(^.^)
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走る整体師~★こと、希望回復堂、院長の相原です(^^;;

本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪

今日は、夕方から雨が降ってきましたが、何とかグランドは使える状態でしたので、強化練習は予定通り敢行です(^^;;



本日のメニューは、500m×8本のインターバル( ̄O ̄;)

今日は、中学生男子と一緒にこなしました~(^O^)
小学生と中学女子は別設定で5本です(^^;;

設定は、95秒「キロ3分10秒」のペースを
目標に行いました(^^;;

私は、93-94-96-98-97-96-96-94でした(-。-;
中学生は…90~95以内でしっかり消化です(^^;;

なかなかオッさんには、厳しいですが、
一緒にこなすことで、1人ではできない練習も量も質も追えます(^^;;

チームのメンバーには、世代を超えて感謝です(^^;;

また、明日も頑張っていきます(^.^)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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雨天ジョッグ・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^.^)

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本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪

雨降りが続いていおりますが・・・夜に練習するものにとっては、

なかなか悩ましい季節到来です(^_^;)



今日は、悩んだ挙句、室内トレの環境も「休館日」とあってトレッドミルも使えないので、

思い切って、夜の「雨天ジョッグ」をしてきました~(^_^;)

ここ最近、体調を第一に考え「冷えない環境」での練習を優先してきたのですが、

今日は、何が何でも「走ろう!!」と思ったのと、この先天候もスッキリしなさそうなので・・・

外へ繰り出したのが、事の真相です(;^_^A アセアセ・・・

しっかり冬用のブレーカーを着込み、ロード兼用のトレランシューズ、帽子と完全防備で40分ほどジョッグ。。。

やっぱり外は気持ちイイ!!・・・これが本音です(笑)

でも・・・・どこからか、、、「アホか??」って声も聞こえそうです(;^_^A

風邪に気を付けて、でも練習は続けていきたいと思います(^_^;)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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雨天トレ・・・(^_^;)

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本日も1日、お楽しみ様でした(*^o^*)

小雨がちょっとだけ降っておりましたが・・・

今日もどうにか「市の強化練習」敢行しました~(^_^;)



基本、雨天は練習会が中止になるのですが、、、それでも練習会にやってくるメンバーもいます

今日は集まったメンバーのみでの練習ですが、グランドは使えない状況でしたので、外側の芝生を使って

変則的な「ファルトレク」を行いました。

ザックリですが、800mジョッグ+200m×5本(外周2周回で200mを1本行う)感じでいきました。

今日の相手は、中学生の男子・・・かなり強力です(+o+)

芝ですが200mちょっとを36-35-34-33-32で私が消化したのに対し、全て2秒ほど前で彼は走ってくれます!(^^)!

久々に「全開」で追い込んでみましたが・・・若者、、、強し!!です(笑)

お陰で、こちらの練習の質も上がって「相乗効果?!」です(*^^)v

この先、天候が心配なので「チーム練習」がどこまでできるのか・・・ちょっと心配です。

また、本年度の島田市チームの「主将」の任命を受けました・・・

少しでも「いいチーム」に仕上げていけるように、尽力して参りたいと思いますm(__)m


明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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チーム練習~腰痛でお悩みのみなさま~・・・希望回復堂ブログ…(o^^o)

みなさん、こんばんは(^.^)

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本日も一日、お楽しみ様でした(^_-)-☆

今日もミッション終了後、市の強化練習会へ・・・(^^ゞ



暗闇の中、投光器のお陰で練習をさせてもらっています。。。

市の職員のみなさまには、本当に感謝ですm(__)m

本日のメニューは、「ファルトレク」

300mジョッグ+100mダッシュ×11本+1000mTT×1本です。

小学生と中学女子のメンバーと一緒に消化しましたが・・・

この練習・・・なかなかハードです(*_*)

ヘトヘトのところからの、、、1000mは2コースでメンバーのペースメイクをしながら

走ったのですが、8割くらいで3分14秒・・・自分自身にとってもちょっとした「刺激」を入れられました(^^♪

日増しに「強度」も「質」も上げていくので、我々も頑張っていかないと・・・です(^_^;)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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チーム練習会・・・(^^♪

みなさん、こんばんは(^.^)

ご訪問ありがとうございます^_-☆

走る整体師~★こと、希望回復堂、院長の相原です(^^;;

今日は、3連休の中日・・・とはいえど「チーム練習」は予定通り夕刻から実施です(^^♪

本日のメニューは、ペース走。。。

Aグループは、中学生の男子、一般選手は400mを88秒(3分40秒/㎞)で5,000m

Bグループは、小学生~中学女子は400mを94秒(3分55秒/㎞)で4,000m

といった感じで、私もBグループのサポートで走ってみました(^_^;)

正直、復調段階の自分にとっては、キロ3分55秒で2コースを走るのは、なかなかきついです(笑)

ですが、小中学生にとっては、かなりハードなはず・・・

頑張ってこなせた選手、もうちょっとだった選手といましたが、

どの選手もこれからがもうひと伸びしてくれると思います(^^♪

でも、最後は「気持ち」だと思うので・・・そこだけはしっかり伝えていきたいと思います



今後の「伸び」に期待です!(^^)!

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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基礎練習の重要性・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^.^)

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走る整体師~★こと、院長の相原です(^^;;

今日は、「基礎練習」について・・・ちょっと綴らせてもらいます(^_^;)

練習メニューの中で、たまに「LSD(ロング・スロー・ディスタンス)」って練習をやります。

簡単には、ゆっくり長くジョッグをする・・・ことなのですが、、、

普段は、なかなかジョッグに長時間を確保するのが難しくなってきているため、

ウィークデーの時間が確保できた時は、「出来るだけ長く」走るように心がけて おります(^_^;)



フルマラソンに取り組むようになってから「このジョッグの重要性」を身を持って

感じたことがありました(^_^;)・・・なので「実体験」も踏まえ、ジョッグについて綴ってみます(^_^;)

私自身、もともと「ロングジョッグ」は、正直好きな練習ではありませんでしたが、

実は、ジョッグって「基礎練習」なので「軽視」されがちなのですが・・・


基礎練習だからこそ、大事にして欲しいと思っております(^_^;)

家を立てる事に例えるならば「基礎」の部分がジョッグであり☆彡

樹木で例えるのであれば「根っこ」の部分がジョッグにあたります


つまりは、ここがしっかりできていなければ・・・当然のことながら「脆い」ので

その上に「重い木材や鉄骨」を立てたり、木が上に伸びてゆく為には

しっかりしてないと崩れてしまいます(^_^;)

練習ならば「ジョッグ」ができていないのに「スピード練習」などの「きつい練習」を積んでいっても・・・

しっかり身にならない状態になってしまいます(^_^;)

また、ゆっくり長くと云う「緩い刺激」は、「毛細血管」などを発達させる作用も

期待でき、より多くの血液を全身に行き渡らせることにも繋がります。

また、フォームや動きのチェックもでき、意外と「今どこが動きが悪いのか」など

走りのバランス、腕の振り方などの修正にも役立ったりします(^_^;)

比較的、「刺激も少ない、つまらない、達成感も少ない(-_-;)」練習だったりしますが、

ぜひ日々の練習、見直しもしてみてはいかがでしょうか?

私もそんな事を「反芻」しながら、練習積んでいきたいと思います(*^_^*)




どうぞ、みなさまも素敵な週末をお過ごしくださいね~(●^o^●)

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チーム練習会・・・(^_^;)

こんばんは。

当院のブログへようこそ。

「走る整体師~☆」こと、院長の相原です。

本日も一日、お楽しみ様でした~(*^_^*)

ミッション後、今日もチーム練習会へ(^^♪

腰の調子も少しずつ回復し、ようやく今日からチーム練習へ復帰です(^_^;)



今日のメニューは、500mのインターバルを4本。

実戦に向けて、少しずつ強度が上がってきています。

小中学生と一緒に我々も頑張って走っていきます

当然ながら・・・追い込む練習なので、相当きついと思います。。。(+o+)

練習を見ていると、「前半からガンガン攻める子」と「4本を計算して配分している子」と

見受けられました。声掛けして最後の1本・・・

あとは、途中攻めた結果、息切れして一度抜かれたものの「気持ちが折れそう」な状態から・・・

「最後は気持ち!!、もう一回いくぞ~~~!!」ってひと声かけると、、、まだ頑張れるんです(#^.^#)

あまり余計なことは考えず「なりふり構わず思いっきり」練習に挑んで欲しいと思っています(^_^;)

若い選手は、少しずつ確実に「成長」しています(^^♪

「頑張る事」を伝えながら、自分自身も再度一緒に勉強していきたいと思います(^_-)-☆

明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m


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