練習の組み立て方・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^^♪
ご訪問頂き、ありがとうございます♪
静岡県は、島田市で整体院「希望回復堂」の院長やってます・・・
「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます(*^^*)

本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)

今日は、ちょっと「ランニング」ネタを少々綴ってみます(^_^;)
以前にも投稿したネタですが・・・再度アップしてみたいと思います。

みなさん、試合を目指して「練習プラン」って組み立てると思いますが、
どんな感じで、進めていくでしょうか?


どうしても、

「記録を狙いたい!!」とか・・・
「上位に入賞したい!!」とか・・・
はたまた「フルマラソンを完走したい!!」とか・・・目標って様々かと思います(^_^;)


その中で、目標を一生懸命追いかけるばかりに陥ってしまうのが・・・
「オーバートレーニング」なんです(>_<)

とか、何とか云う私も、これに「何回も!?」はまってしまいました(笑)
そこで、大切なのが「組み立て」なんです!!

じゃあ、どうすれば~??ってお話になるのですが・・・
基本パターンは、こんな感じです?

1週間の7日間を・・・

「強、弱、弱、強、弱、弱、休み」
で7日間を回していくんです(*^^)v

強は「強度の強い練習」のことで
例えば「インターバル」や「ペース走」や「レペテーション」などの
トレーニングを指します。



弱は「強度の弱い練習」のことで、

例えば「ジョッグ」や「ウォーキング」や「筋トレ」なんかも私は、この分類に含めています。



休みは、文字通り「完全休養日」です(^^)
この日は、一切トレーニングは行わないようにしています。



また、この「サイクル」にもちゃんと「理屈」があるんです(^_-)-☆
強い「練習」をすると「負荷」がかかります(+o+)
次の強い練習までの「弱練習」は・・・
練習の負荷を落として「次の練習」の精度を上げる
云わば「準備期間」と考えます。


週1回の「完全休養日」は、1週間の疲労を抜いて、翌週の練習へ
気持ちと身体を仕向けるための「大切な日」と捉えます!!

こうして「長期間の練習」を積み上げていきます

更に「身体のケア」も定期的にしてあげることで、
トレーニングに耐えうる「身体」にしていく訳です

市民ランナーの方々は、仕事と練習を両立されている訳ですから、
身体への負担って「大変大きい」を思います

ぜひ、長く充実した「スポーツライフ」を送っていただきたいと思います
当院では、「練習」の側面と「身体のケア」の側面の両方からの
アドバイスも行っていきますので、ご興味のある方は、ぜひ当院へご相談下さい。

今までの実体験を踏まえてのものですが・・・ご参考までです(^_^;)

明日も、どうぞ宜しくお願いいたしますm(__)m

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レンレン・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)
今日は、水曜日・・・ミッション後の「スタバ」では、ございません(^_^;)
寒さが逆戻りする中、レンレンへ出向いてきました~(^^♪



先週末の気温がグッと上がってからの今日は「7度」・・・寒いです(+o+)
そんな中、先週「静岡マラソン」を走られた方、来週「名古屋ウィメンズ」へ挑戦する方、、、
そして、私のように「しばらくレースがない(T_T)」人も含めて・・・
総勢9名の参加者でひたすら蓮華寺池の周回をくるくる回ってきました~(^^♪





昨日のスピード練習の余波がガッツリ残ってましたが・・・
何故か今日も周りにつられてしまい・・・走った距離は約15㎞、時間にして1時間25分ほど・・・
ここ2日間で中身の濃い内容だけに・・・充実度はかなりのものです(^_^;)

明日の疲労感だけが・・・ちょっと心配です(笑)
ですが、、、そこは気合入れていきま~す(#^^#)

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


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スピード練・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)
今日は、火曜日・・・夜の8時から・・・
先週から始まった「夜のスピード練習会?!」だったのですが・・・
レンレンメンバーをはじめとした方々に声をかけてみたところ・・・
今日は、2回目にして「6人」ものメンバーが集結しました~(*^^*)
(※もう1名は、この後合流ですが・・・闇夜の下にこれだけ集まるのは、、、なかなかのイレギュラー?!です(笑))



今日も先週同様、
1600mアップジョッグ~流し50m×4本~ファルトレク(100mダッシュ+300mジョッグ)×10本
+400mタイムトライアル~1500mダウンジョッグで終了です~(+o+)





仕事を終えて、暗闇の中を「だいの大人」がゼイゼイ・ハーハー(+_+)
いいながらトラックを回る様子は・・・まさに「非日常」です(笑)

それにしても、闇夜に声をかけて集まってしまうメンバーの「意識の高さ」に敬服ですm(__)m
しかも、これだけ集まると、メンバーの「士気」だけは、すこぶる上がります(*^^)v
ですが、足元の悪い中なので・・・けがと故障には気を付けて走りたいと思います。
ご参加された、メンバーの皆様、本当にお疲れ様でした(*^^*)
明日は、「スタバ」へ向かいます(笑)


どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


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山練習…(^^;;

みなさん、こんばんは(^^)
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静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日は、休診日・・・今日は各地でレースが開催されていたため
今後の対策練として、「双子山~千葉山ルート」へ行ってきました(^_^;)
チームメイトの「T選手」と私は、トラック組とは別メニューで練習消化しました。

スタート時から、けっこう暑くなりそうな気配でした(+o+)



二人でえっちらおっちら・・・急な坂を上っていきます(+_+)
個々は以前、熊と出会った場所なので・・・しっかり鈴をつけて、、、
事なきを得て、、、帰還しました(笑)





賞味18㎞弱を1時間48分かけて練習終了。。。
ウルトラに向けてまだまだ脚づくりはしっかりやっていかないと…といった感じです(-_-;)
まだまだレースに向けて「課題山積?!」ですが・・・コツコツやっていきます。



来週もしっかり「距離」を追いかけておこうと思います(^_^;)
明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


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嵐の前の…(^^;;

みなさん、こんばんは(^^)
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静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も1日、お楽しみ様でしたー(^_-)-☆
今日は水曜日…毎週恒例「ミッション後」のスタバ…では、ないです(爆)



「嵐の前?!」とも言いますか…ちょっと風も強くなり、天候が心配されてましたが、
今日も元気に「レンレン」やってきました~(^^)v
参加されたメンバーも大勢です(*^◯^*)




今週の静岡、来週の名古屋ウィメンズマラソンとレースを控えている選手もいますので
練習会も活気と気合が入っていると同時に、若手選手が「起爆剤?!」になってくれて、
時間にして80分、距離も14kmと500mほど距離もこなせました(^^)v

ホント4月が待ち遠しいですが、、、しっかり練習積んで
粛々と爪を研いでおきます(^^;;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


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トラック練習…(^^;;

みなさん、こんばんは(^^)
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静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も1日、お楽しみ様でしたー(^_-)-☆
今日は、ミッション後、月夜の下、スピード練習やってきました(^^;;
毎週レンレンでご一緒させてもらっている、Kさんと一緒にちょっと追い込んでみました(^^;;

月夜の下は、、、こんな感じです(*_*)
時間が経つと「暗順応?!」してくるので目も慣れてきます(笑)

こなしたメニューは、、、
・1600mアップジョッグ+50m流し4本
・ファルトレク(強度の上げ下げの繰り返し練習)100m×10本(繋ぎ300mジョッグ)
・+おまけの400m×1本
・最後に1500mダウンジョッグ で終了( ̄O ̄;)

地味にキツいめにゅーなので…一人では、心が折れる練習でも、
一緒にこなしてくれるメンバーがいてくれることで
練習の強度も上げることができちゃいます(笑)

今日は、早朝からミッション後まで頑張れたので…
ちょっとだけ、、、ご褒美です(^^;;



刺激もいれつつ、距離も踏んでいきたいと思います(^^;;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


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久々のペース走・・・(+o+)

みなさん、こんばんは(^^)
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静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

今日は、休診日・・・久々に「チーム練習」に合流してきました(^_^;)
フルのレースを回避してから「強度の高い」練習は、控えつつ調子を戻してきたのですが、
久々に10㎞のペース走+1000m×2本をやってきました~(^^♪







キロ4分ペースを目指して行ったのですが、、、
4:00-4:00-4:02-3:57-3:59-4:02-4:00-4:05-4:00-3:45で消化(#^^#)
その後200mのリカバリ―を入れて、1000m×2本(3:24-3:22)で消化(+o+)
久々にやってみたのですが・・・メンバーのみなさんに引いてもらって、何とか消化できました(^_^;)



その後、静岡へ勉強会の為、練習直後に電車で移動(^_^;)
みっちり「情報収集」もしてきました~(^^♪
練習を頑張ったので、、、お昼はご褒美に「て〇や」へ(^^♪

練習も久々に「ピリッと」したものが消化でき、勉強会へも参加でき、、、
充実した休日を過ごせました~(^^♪
明日からまた、気合入れて頑張りまーす(#^^#)

どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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レンレン・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^^)
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静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も1日、お楽しみ様でした。
今週も、毎週恒例…ミッション後の「スタバ」…ではないです(^^;;

少し暖かくなったとはいえ、気温4度の中、、、本日もレンレン行ってきました(^^)v



先週末に「京都」や「浜松」など、ハーフやフルを走ったばかりでも、
メンバーの皆さんは、精力的に練習を消化しておりました(o^^o)

今日もそんなメンバーのみなさんにつられて…時間にして80分、距離で15km弱を消化(^^)v
いい練習が積めた感じです(^^)

レースがない分、しっかり鍛錬していきます。

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m

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レンレン・・・(^^♪

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も1日、お楽しみ様でした~(^_-)-☆
今日もミッション後のスタバ…では、、、ないです(笑)
気温4度、微風の寒空の下、今日もレンレンいってきましたー(^^♪



イルミネーションも来週には消えてしまうので…今週が最後(T . T)


今日たくさんのメンバーに囲まれて、約13kmのジョッグができました(*^◯^*)

また、今日は「バレンタインデー」なので、女性陣からたくさんチョコレートを
いただきました(^^)v


男性陣は、みんなで大喜びでした~(^^)
準備いただいたみなさま、ありがとうございましたm(_ _)m

4月までレースがないので、じっと我慢ですが…
しっかり力蓄えて、粛々と刃を研ぐ感じで準備していきます。

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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レンレン再開…(^^)v

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も1日、お楽しみ様でした~(^^)v
昨日からジョッグを再開して…今日で2日目(^^;;
久々にミッション後の「スタバ」ならず…レンレンへ行ってきました~(*^◯^*)

今日も気温2℃…極寒ですが、今日もたくさんのメンバーが集まってきました~(^^)v







やっぱり、頑張っているメンバーに囲まれて走れるのは幸せです(しみじみ…(笑))
1週間ジョッグをやめていたので、走れるだけでもいいです(^^;;

今後のレースのこと、来週の「富士宮駅伝」のこと…
いろんな選手とお話ししながらのジョッグは楽しすぎです(^^)
ついつい寒いことも忘れてしまいます(爆)

今シーズンは、フルはないので、ウルトラ対策を兼ねて少しずつ
体調を戻しつつ、距離を踏んでいきたいと思います(^^;;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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