ゆっくりペース走・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^.^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も1日、お楽しみ様でした(o^^o)
今日もミッション後・・・市の強化練習へ繰り出してきました(^_^;)



日中の雨でグランドコンディションがどうかと思っていましたが・・・
何でも「監督」が1時間近く前にやってきて、トラックの1~2コースの「ぬかるんだ箇所」の
水切りをやってくれていたそうです。。。
本当に頭が上がりませんm(__)m

そんな中、本日は6,000mのゆったりのペース走(キロ5分)で行い+100mの流しを4本。。。
先週が結構きつめでしたので・・・一旦強度を落とした感じですが・・・距離は踏んだメニューです(^_^;)

先日の高校駅伝では、わが市代表の1年生選手が、長い不調からの復活で「区間賞」を獲得といった
嬉しいニュースもあったりとで、、、少しずつチームも活気づいています(*^^)v
本当に若い選手が着実に力をつけてきています(*^^)v
オジサンたちも負けずに頑張っていきます(#^.^#)

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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練習三昧…(^^;;

みなさん、こんばんは(^.^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も1日、お楽しみ様でした(o^^o)
今日は休診日…今日はスケジュールビッシリでした(^^;;

先ずは、早朝からチーム練習+お世話になっていますARC静岡のメンバーの方々と一緒に
合同練習会を実施(^^)v
メニューは、アップ6000mから、2000m+1000m+400mのインターバル…(@_@)
先週の練習でだいぶ身体も疲労感どっぷりでしたが…
6分40秒-3分12秒-71秒で消化…( ̄O ̄;)
来週のレースに向けて良い刺激がいれられました(^^)v





ARCのメンバーの皆様と一緒に大人数で活気のある練習会が出来ました(^^)
各市町の代表選手の激励もいただき、本当に感謝です(^^)
練習会にご参加いただいたメンバーのみなさま、ありがとうございましたm(_ _)m

夕方からは、さらに2部目の強化練習へ…( ̄O ̄;)
今度は、小・中学生と一緒に4000mのペース走(設定はキロ3分55秒)だったのですが…
3分50秒-3分57秒-3分53秒-3分50秒で消化(*^o^*)
設定よりも早いペースでしたが、しっかり乗り切ってくれました(^^)v

合間に用事も2つ、お仕事もひとつ…
なかなかハードな1日でしたが、、、充実感がいっぱいです(^.^)
レースに向けて、ひとまず来週は調整します(^^;;

明日から、また新たな1週間がスタートします(^^)
どうぞ、宜しくお願い致しますm(_ _)m


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強化練習会…(^^;;

みなさん、こんばんは(^.^)
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静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪
今日も恒例のミッション後の「市の強化練習会」へ…(^^;;
水曜日に引き続き…今日もしんどいメニューが組まれました(*_*)

暗闇の中、市の職員さんが投光器を準備していただき、練習会敢行です(^^;;




その、本日のメニューは1000m×3~5本のインターバル。
小・中学生にはかなりハードなメニューですが、各人でタイムは設定して、
リカバリーは600mのジョッグで繋ぎます(^^;;

どの選手もしんどいながら…メニューを精力的に消化しておりました(^^)v
私も、前半は小学生の男子相手に3分20秒を目標にペースメイクして、
3分18秒-3分20秒-3分25秒-3分19秒で最後1本は中学生男子と勝負!!
…ラスト1周でガツンともっていかれたものの…3分14秒で消化(@_@)

終わった後は、足腰がガタガタです(T . T)
この1ヶ月はきつめのメニューが続くと思われますが…
みんなで切磋琢磨して、乗り切っていければと思っています(^^;;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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強化練習会へ…(^^;;

みなさん、こんばんは(^.^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪
今日もミッション後、暗がりの中を「チーム練習」敢行です(^_^;)



今日は、5,000mのペース走(キロ4分)+おまけの1,000TT×1本です(^_^;)
正直、小中学生にとっては少々ヘヴィーな内容?!・・・かと思いましたが、
どの選手も頑張ってくらいついて、、、しっかりこなしてくれました(^^♪

着実にですが・・・力がついてきているなぁ~って思っています。
我々にとっても、なかなか週中ではしんどいメニューですが、、、
若いメンバーと一緒にしっかり汗を流してきました(#^.^#)



練習後は、今日はこれでクールダウン(笑)
しっかり休息して、明日もお仕事、トレ頑張っていきます(*^^)v

どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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泥んこ練習…(^^;;

みなさん、こんばんは(^.^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も1日、お楽しみ様でした~(*^o^*)
雨天でしたが、何とかグランドもギリギリ使える状態であったため
強化練習会敢行です(^_^;)





メニューは、6,000mのペース走(キロ4分20秒の設定:寒さもあったので・・・)でしたが、
やはり少しぬかるみもあって、脚が安定しない滑る状態でのペース走でした(^_^;)
消化タイムは、4分19秒ー4分17秒ー4分16秒ー4分16秒ー4分15秒ー4分05秒で消化(^_^;)
小中の男子と一緒でしたが、最後はペースアップで終了です(^^ゞ
しかも、こんな年になって久々に「泥んこ遊び?!」した気分で・・・
ちょっと童心に帰った気分でした(#^.^#)

あとは、風邪ひかないように気を付けていきます(^_^;)

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m

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追い込み練習・・・(+o+)

みなさん、こんばんは(^.^)
ご訪問ありがとうございます^_-☆
走る整体師~★こと、希望回復堂、院長の相原です(^^;;



本日もミッション後、市の強化練習へ・・・(^_^;)
メニューはファルトレック100mダッシュ+300mジョッグ×12本に1,000mのTT1本。。。(+o+)
本数も強度も確実に上がってきています(*_*)
小中学生(中学男子は除く)メンバーと一緒に消化しましたが・・・
みんな頑張って練習消化しています!(^^)!

ちなみに12本やった後の1,000mのTTは久々の3分04秒
ようやく少しずつ早い動きにも対応してきています、、、あとはその距離を伸ばすこと・・・これに尽きます(^_^;)
これから数日、雨が心配ですが・・・出来ることを消化していきたいと思います(^^♪

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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インターバル…( ̄O ̄;)

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走る整体師~★こと、希望回復堂、院長の相原です(^^;;

本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪

今日は、夕方から雨が降ってきましたが、何とかグランドは使える状態でしたので、強化練習は予定通り敢行です(^^;;



本日のメニューは、500m×8本のインターバル( ̄O ̄;)

今日は、中学生男子と一緒にこなしました~(^O^)
小学生と中学女子は別設定で5本です(^^;;

設定は、95秒「キロ3分10秒」のペースを
目標に行いました(^^;;

私は、93-94-96-98-97-96-96-94でした(-。-;
中学生は…90~95以内でしっかり消化です(^^;;

なかなかオッさんには、厳しいですが、
一緒にこなすことで、1人ではできない練習も量も質も追えます(^^;;

チームのメンバーには、世代を超えて感謝です(^^;;

また、明日も頑張っていきます(^.^)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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雨天ジョッグ・・・(^_^;)

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本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪

雨降りが続いていおりますが・・・夜に練習するものにとっては、

なかなか悩ましい季節到来です(^_^;)



今日は、悩んだ挙句、室内トレの環境も「休館日」とあってトレッドミルも使えないので、

思い切って、夜の「雨天ジョッグ」をしてきました~(^_^;)

ここ最近、体調を第一に考え「冷えない環境」での練習を優先してきたのですが、

今日は、何が何でも「走ろう!!」と思ったのと、この先天候もスッキリしなさそうなので・・・

外へ繰り出したのが、事の真相です(;^_^A アセアセ・・・

しっかり冬用のブレーカーを着込み、ロード兼用のトレランシューズ、帽子と完全防備で40分ほどジョッグ。。。

やっぱり外は気持ちイイ!!・・・これが本音です(笑)

でも・・・・どこからか、、、「アホか??」って声も聞こえそうです(;^_^A

風邪に気を付けて、でも練習は続けていきたいと思います(^_^;)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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雨天トレ・・・(^_^;)

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小雨がちょっとだけ降っておりましたが・・・

今日もどうにか「市の強化練習」敢行しました~(^_^;)



基本、雨天は練習会が中止になるのですが、、、それでも練習会にやってくるメンバーもいます

今日は集まったメンバーのみでの練習ですが、グランドは使えない状況でしたので、外側の芝生を使って

変則的な「ファルトレク」を行いました。

ザックリですが、800mジョッグ+200m×5本(外周2周回で200mを1本行う)感じでいきました。

今日の相手は、中学生の男子・・・かなり強力です(+o+)

芝ですが200mちょっとを36-35-34-33-32で私が消化したのに対し、全て2秒ほど前で彼は走ってくれます!(^^)!

久々に「全開」で追い込んでみましたが・・・若者、、、強し!!です(笑)

お陰で、こちらの練習の質も上がって「相乗効果?!」です(*^^)v

この先、天候が心配なので「チーム練習」がどこまでできるのか・・・ちょっと心配です。

また、本年度の島田市チームの「主将」の任命を受けました・・・

少しでも「いいチーム」に仕上げていけるように、尽力して参りたいと思いますm(__)m


明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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チーム練習~腰痛でお悩みのみなさま~・・・希望回復堂ブログ…(o^^o)

みなさん、こんばんは(^.^)

ご訪問ありがとうございます^_-☆

走る整体師~★こと、希望回復堂、院長の相原です(^^;;

本日も一日、お楽しみ様でした(^_-)-☆

今日もミッション終了後、市の強化練習会へ・・・(^^ゞ



暗闇の中、投光器のお陰で練習をさせてもらっています。。。

市の職員のみなさまには、本当に感謝ですm(__)m

本日のメニューは、「ファルトレク」

300mジョッグ+100mダッシュ×11本+1000mTT×1本です。

小学生と中学女子のメンバーと一緒に消化しましたが・・・

この練習・・・なかなかハードです(*_*)

ヘトヘトのところからの、、、1000mは2コースでメンバーのペースメイクをしながら

走ったのですが、8割くらいで3分14秒・・・自分自身にとってもちょっとした「刺激」を入れられました(^^♪

日増しに「強度」も「質」も上げていくので、我々も頑張っていかないと・・・です(^_^;)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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