久々に行ってきました(^_^;)

みなさん、こんばんは(^^♪
ご訪問頂き、ありがとうございます♪
院長の「走る整体師~☆」こと、相原です(*^^*)

本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪
ひさびさに、ミッション後の「スタバ」では、、、ありません(T . T)

数週間ぶりに「レンレン」へ出向いてきました(^^;;





連戦してきた方、上位入賞や上位で完走してきた方、
長丁場をこなして自分の殻を破ってきた方などなど・・・
皆さんの頑張りに…少々気後れ?!しながら「野辺山」への最終調整でした(^^;;

あとは、頂いた阿蘇遠征のお土産と今日のガス抜きのお供?!です(笑)



あと4日…少しでもいい状態でスタートに立てるように残り期間も準備です(^^;;
明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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基礎練習の大切さ・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^^♪
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本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪
今日のお題・・・「基礎練習」ですが、、、
実はこれ、「つまらなく、一番地味で、めんどくさくて、かっこ悪い」練習なんです(+o+)
おまけにやっても「達成感」や「充実感」も少ないだけでなく「泥臭い」ので、どちらかと云うと「敬遠」されがちです(-_-;)

練習のメニューとしては、、、

・スピードは上げず、絶えずゆっくりジョッグ(LSDなど)
・補強運動(筋トレ、体幹トレなど)
・準備運動、整理運動+ストレッチなど

どれも意外と「敬遠」している方、嫌いな方多いと思います(^_^;)
実は、こうして言っている私も、、、実は嫌いだったりします(笑)



ですが、「つまらない+嫌い=やらない」、ではなく「つまらない+嫌い+でも必要=だからやる」でないと
なかなか続かず、「なんでそれが必要で、どういった未来の自分を描けるのか?」
といった部分まで「意識の落とし込み」が出来ないと取り組むことも大変です(+o+)

体操で世界を席巻してきた「内〇選手」も「カッコ悪くて、つまらない、地味なことを、泥臭く、徹底的にやる」といった
お話を聞いたことがあるのですが、こういった「嫌な練習」と徹底的に向き合っているそうです。
どこまで行っても「基礎練習」って大事なのだと思います。
ちゃんとした「土台」でないとグラついて、「応用」が乗っかっていかないと思います(-_-;)

自分自身も特に、40歳をこえ、一度走れなくなったことを経験して、身体を戻してくる中で、日々「これの重要性」を
再認識しながらやっています(^_^;)

「基礎練習」・・・疎かにせず、つまらないことにも「面白さ」を見出しながらやれればいいなぁ~って思う
今日この頃です(^_^;)(※ひとつの、意見としてご参考までです)

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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月例島田リバティマラソン練習会・・・(*^^*)

みなさん、こんばんは(^^♪
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本日は、休診日・・・チーム練習も昨日のレースの絡みもあってフリーでしたので、
私他5名のチームメイトと一緒に「月例島田リバティマラソン練習会」へ初参加してきました(^_^;)











距離にして20㎞、本当はもうちょっと走りたい気持ちもあったのですが、ここは我慢と云うことで
来週に向けて量も抑えて・・・です(^_^;)

初参加だったのですが、事前に知っていた方、中学の同級生、同じ世代の方が居たりとで、
凄くいい雰囲気の中で練習させてもらいました(^^♪

お仕事柄?!今までの経験?!もあって、初参加なのに「整理運動とストレッチ」も簡単ではありますが
やらせて頂きました(^_^;)
ご一緒頂いたみなさま、この練習会を運営頂いているメンバーのみなさま、雨の中ありがとうございましたm(__)m

また、ご一緒させて頂く際は、どうぞよろしくお願いいたします。
野辺山まであと1週間・・・あとは、最終調整です(^_^;)

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レンレン…(^^;;

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本日も1日、お楽しみ様でした~(^^)
今日は水曜日…ミッション後の「スタバ」には行かず…(T . T)
雨がギリギリ?!持ってくれた中、レンレンへ行ってきました(^_-)-☆



レースも近いので、ここは無理をせず60分で終了(^^;;
ペースもゆったりで、あと10日ほどなのでじっくり体調をととのえながら
とにかく無事にスタートに立てるように準備していきたいと思います(^^)

明日もどうぞよろしくお願い致しますm(_ _)m

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居残り練習+お蕎麦+おやき?!…(^^;;

みなさん、こんばんは(^^♪
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本日は「休診日」・・・今週、来週と各地でトラック、ロードとレースが続いております(^_^;)
まだレースまで2週間ある私と居残り組のメンバーで一応?!「チーム練習」敢行してきました~(+o+)

今日は、強風があってちょっと肌寒い中ですが、
来週トラック初戦を迎えるメンバーと一緒に400m×10本(リカバリー200mジョッグ)をリバティで実施(^_^;)
設定は80ー84秒で消化を目標にしてスタート。。。
84ー79ー82ー80ー84ー78ー84ー79ー77ー83ー71で終了。
(奇数は上り+向かい風、後半は下り+追い風です(^^;;)
設定ではこなしてますが、上りが全然進みません(T . T)
ずっと長い距離をゆっくり+起伏走中心だったので、
ここで一度速い動きを入れて、筋肉と心肺に刺激入れた感じです(^^;;



そのあとは、お蕎麦を食べたかったので「事業主つながり」の「江戸蕎麦 八助」さんへ(^^)
今日も浮気?!はせず…(^^;;いつもの「ごぼう天蕎麦」を(^.^)
いつも通り、そばが美味しいのは勿論、お出汁も天ぷらも、、、いいんです(#^^#)
練習で堪えた体には、、、染入ります(笑)
ここで主役をはる「ごぼう天」・・・とにかく美味しいです(^^♪



最後は、藤枝にあります「黄金まんじゅう」屋さんへ(^^;;
ここは、メニューもいろいろ…変わり種?!も多いですが、
実は、「黄金まんじゅう」ってこの辺では「大判焼きとか今川焼き」って呼び名が馴染みがあるんですが、
実は、けっこう呼び名がいっぱいあるようなのです(^^;;





しっかりお休みも満喫しましたので…
明日からまた頑張っていきたいと思います(o^^o)

どうぞよろしくお願い致しますm(_ _)m


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お花見「レンレン」・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^^♪
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本日も一日、お楽しみ様でした~(^^♪
桜もしっかり芽吹いてきましたが・・・
今週もミッション後の「スタバ」では、なく「レンレン」行って来ました(*^^*)





今日は、「お花見レンレン?!」だったので、リーダーからの「甘酒」に始まり
お菓子に揚げ物、漬け物まで・・・たくさんのメンバーが色々準備して下さいました(*^^*)
ご準備頂いた、メンバーのみなさま、ありがとうございましたm(__)m
トレーニングの合間に美味しく頂きつつ、しっかり16㎞を消化。

今週いっぱいまで、距離も負荷もかけたいので、、、
あとちょっと・・・富士5湖ウルトラが待ち遠しいです( ̄▽ ̄;)



明日もどうぞ、よろしくお願い致しますm(__)m

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玉露の里練習…(^^;;

みなさん、こんにちは(^^♪
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本日は、休診日・・・今日も各地でレースがあったため、
我がチームのレースなき「居残り組」は、藤枝の奥地になります「玉露の里」まで
行ってきました~(*^^*)



こんな感じでスタート前の様子・・・朝7時半ですが、まだ元気です(^_^;)



以前にも、野辺山ウルトラの前にこのコースで対策練やったのですが・・・
やっぱり7㎞を周回して「100m上って、100m下るを繰り返すので・・・
総距離は本日4周と2㎞、合計30㎞ですが、脚とひざが笑ってます(+o+)





今日の高低差図です(+_+)



ウルトラ初戦の「富士5湖71㎞」まで、1月を切りましたので
あと1回、山岳トレでしっかり追い込んで、あとはしっかり調整してレースに臨みたいと
思っています(^_^;)

明日もどうぞ、よろしくお願い致しますm(__)m

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チーム練習・・・(^_^;)

みなさん、こんにちは(^^♪
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島田市で整体院「希望回復堂」の院長の「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます(*^^*)

本日は、休診日…今日はチーム練習へ合流。
チームメンバーのみならず、外部のメンバーも参加して総勢15名で
1000mのインターバルを8本こなしました(^^;;





目標は~3分40~45秒(リカバリー70秒)を目標にやってみました。
3分33秒ー3分36秒ー3分43秒ー3分36秒ー3分43秒ー3分37秒ー3分40秒ー3分20秒で消化。
リカバリーは、ほぼ70秒前後ですが、現時点では、ウルトラを目指すにあたり、
このくらいで消化できていれば、まずまずかと思います(^^;;

あとは、しっかり距離を踏んで、脚づくりをしていきたいと思います。
明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

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レンレン・・・(^_^;)

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本日も1日、お楽しみ様でした(*^◯^*)
今日は、水曜日…そう、ミッション後の「スタバ」ではないです(^^;;

今週も「レンレン」行ってきました~(^^)v



本日は、名古屋ウィメンズ、藤枝マラソンなど、各地のレースが終わっての
最初のレンレンでしたが…若手からベテランのメンバーが集結して
10名を超える?!人数での練習会でした(^_-)-☆

しかも、ペースも速く、アベレージが5分切るという…
とても「緩さは存在しない?!」練習になってました(笑)
時間にして1時間20分ほど、距離にして15kmほど…
なかなかいい練習が積めました(^^)

富士5湖ウルトラまで、ちょうどあと5週間…
残り期間もしっかり距離踏んで、脚作っていきます(o^^o)


明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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ウルトラ対策練・・・(+o+)

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本日も1日、お楽しみ様でした(*^◯^*)

昨日の出来事…チームメイトT選手とレンレンメンバーのKさんと一緒に
ウルトラ対策?野辺山対策?を兼ねて「山練習」へ行ってきましたー(^^;;
コースは、東光寺~双子山~千葉山~下まで降りて、、、また千葉山~双子山~東光寺と
山岳区間を行ってこいの約24㎞・・・

スタート前の様子・・・3人でやる気満々です(*^^)v



最初の40分くらいは一気に500m近くを上っていきます(+o+)





双子山山頂での様子・・・まだまだ余力がある状態です(^_^;)



坂ばっかのコースで、千葉山を下山してからの再度の上りは・・・
脚も心も折れそうでした(T_T)
なんとか、熊にも遭遇せず、約2時間50分かけて、24㎞ほどを消化。
最後の長い下りは・・・完全に足が削れました(-_-;)チーン



練習後の表情・・・完全に山に打ちのめされた?!感じです(T_T)



山の高低差図は・・・こんな感じです(+_+)



実際の「野辺山」は、こんなものではないので・・・
まだまだ、精進していきます(^_^;)
ご一緒頂いたメンバーの皆様、ありがとうございました(^_-)-☆

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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