強化練習・・・(*^^)v

みなさん、こんにちは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪
今日もミッション後、市の強化練習へ行ってきました(#^.^#)
だいぶ肌寒さが増してきて、ネックウォーマーや手袋が欲しい季節になりつつあります(^_^;)



そんな本日は、インターバルトレーニングですが1000mを3~5本。
小中学生男子は5本、女子は3本実施しました。
設定は3分33秒(400m85秒)で行ったのですが・・・
3分33秒―3分31秒ー3分32秒で消化。今日は女子選手と同じ内容を消化です(^_^;)

明日は、早朝からコースの下見です。
我々区間も若干の変更がありますのでしっかり確認してきたいと思います(^^♪
雨が心配ですが・・・何とか小雨で収まってほしいと願うばかりです(^_^;)

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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広報しまだ・・・(*^^)v

みなさん、こんにちは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪
今日もミッション後、「市の強化練習会」へ行ってきました(#^.^#)
およそ、あと半月、、、チーム練習も「佳境」を迎えております(^_^;)

本日のメニューは、4000mのビルドアップ走!!
(800m刻みで98-96-94-92-90秒で400mのラップを刻みます)
量より質を追いかける練習へシフトしてきていますが・・・
代表候補選手は、それでもガッツリこなしてくれています!(^^)!

我々選手を引っ張る側も、とにかく必死です(*_*;
頑張って若い選手と一緒にメニューを消化しました(^_-)-☆

また、今日は島田の「広報誌」へ駅伝チームの選手紹介も掲載されました(#^.^#)



高校生や大学生、実業団選手は「各チーム、部活動での練習」で、
小中学生と一般社会人のオジサンたちは「強化練習」で、本番に向けて
きつい練習と向き合っております。
1つでも上の順位を目指して、新監督を中心にみんなで残り半月、頑張っていきたいと思います(#^.^#)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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外側からの「練習参加・・・」(^_^;)

みなさん、こんばんは(^.^)
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静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も1日、お楽しみ様でした(o^^o)
今日もミッション終了後・・・「市の強化練習会」へ(^_^;)
日曜日にレースを控えているため、私は別メニューで調整ジョッグですので、外側からの練習参加です(^_^;)
メンバーは、今日もガッツリ「インターバル」をやっていました!(^^)!



メニューは、500m×5~10本(Aグループ10本、Bは7本、Cは5本)
設定もA:1分40秒、B:1分45秒、C:1分52秒といった具合です(^_^;)
レベルに合わせてですが、どのグループも精力的にこなしつつ、
きつい練習ですが・・・しっかり食いついています(*^^)v
今日は調整ですが・・・しっかり声出してみんなと気持ちだけは一緒です(笑)

9月当初から考えると、どの選手も着実に力がついています(^^♪
だいぶ冷えてきているので、風邪と体調管理には注意です!!
しっかり本番までいい状態を作っていって欲しいと思います(#^.^#)

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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ゆっくりペース走・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^.^)
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静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も1日、お楽しみ様でした(o^^o)
今日もミッション後・・・市の強化練習へ繰り出してきました(^_^;)



日中の雨でグランドコンディションがどうかと思っていましたが・・・
何でも「監督」が1時間近く前にやってきて、トラックの1~2コースの「ぬかるんだ箇所」の
水切りをやってくれていたそうです。。。
本当に頭が上がりませんm(__)m

そんな中、本日は6,000mのゆったりのペース走(キロ5分)で行い+100mの流しを4本。。。
先週が結構きつめでしたので・・・一旦強度を落とした感じですが・・・距離は踏んだメニューです(^_^;)

先日の高校駅伝では、わが市代表の1年生選手が、長い不調からの復活で「区間賞」を獲得といった
嬉しいニュースもあったりとで、、、少しずつチームも活気づいています(*^^)v
本当に若い選手が着実に力をつけてきています(*^^)v
オジサンたちも負けずに頑張っていきます(#^.^#)

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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練習三昧…(^^;;

みなさん、こんばんは(^.^)
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静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も1日、お楽しみ様でした(o^^o)
今日は休診日…今日はスケジュールビッシリでした(^^;;

先ずは、早朝からチーム練習+お世話になっていますARC静岡のメンバーの方々と一緒に
合同練習会を実施(^^)v
メニューは、アップ6000mから、2000m+1000m+400mのインターバル…(@_@)
先週の練習でだいぶ身体も疲労感どっぷりでしたが…
6分40秒-3分12秒-71秒で消化…( ̄O ̄;)
来週のレースに向けて良い刺激がいれられました(^^)v





ARCのメンバーの皆様と一緒に大人数で活気のある練習会が出来ました(^^)
各市町の代表選手の激励もいただき、本当に感謝です(^^)
練習会にご参加いただいたメンバーのみなさま、ありがとうございましたm(_ _)m

夕方からは、さらに2部目の強化練習へ…( ̄O ̄;)
今度は、小・中学生と一緒に4000mのペース走(設定はキロ3分55秒)だったのですが…
3分50秒-3分57秒-3分53秒-3分50秒で消化(*^o^*)
設定よりも早いペースでしたが、しっかり乗り切ってくれました(^^)v

合間に用事も2つ、お仕事もひとつ…
なかなかハードな1日でしたが、、、充実感がいっぱいです(^.^)
レースに向けて、ひとまず来週は調整します(^^;;

明日から、また新たな1週間がスタートします(^^)
どうぞ、宜しくお願い致しますm(_ _)m


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強化練習会…(^^;;

みなさん、こんばんは(^.^)
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本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪
今日も恒例のミッション後の「市の強化練習会」へ…(^^;;
水曜日に引き続き…今日もしんどいメニューが組まれました(*_*)

暗闇の中、市の職員さんが投光器を準備していただき、練習会敢行です(^^;;




その、本日のメニューは1000m×3~5本のインターバル。
小・中学生にはかなりハードなメニューですが、各人でタイムは設定して、
リカバリーは600mのジョッグで繋ぎます(^^;;

どの選手もしんどいながら…メニューを精力的に消化しておりました(^^)v
私も、前半は小学生の男子相手に3分20秒を目標にペースメイクして、
3分18秒-3分20秒-3分25秒-3分19秒で最後1本は中学生男子と勝負!!
…ラスト1周でガツンともっていかれたものの…3分14秒で消化(@_@)

終わった後は、足腰がガタガタです(T . T)
この1ヶ月はきつめのメニューが続くと思われますが…
みんなで切磋琢磨して、乗り切っていければと思っています(^^;;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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強化練習会へ…(^^;;

みなさん、こんばんは(^.^)
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静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪
今日もミッション後、暗がりの中を「チーム練習」敢行です(^_^;)



今日は、5,000mのペース走(キロ4分)+おまけの1,000TT×1本です(^_^;)
正直、小中学生にとっては少々ヘヴィーな内容?!・・・かと思いましたが、
どの選手も頑張ってくらいついて、、、しっかりこなしてくれました(^^♪

着実にですが・・・力がついてきているなぁ~って思っています。
我々にとっても、なかなか週中ではしんどいメニューですが、、、
若いメンバーと一緒にしっかり汗を流してきました(#^.^#)



練習後は、今日はこれでクールダウン(笑)
しっかり休息して、明日もお仕事、トレ頑張っていきます(*^^)v

どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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泥んこ練習…(^^;;

みなさん、こんばんは(^.^)
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静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も1日、お楽しみ様でした~(*^o^*)
雨天でしたが、何とかグランドもギリギリ使える状態であったため
強化練習会敢行です(^_^;)





メニューは、6,000mのペース走(キロ4分20秒の設定:寒さもあったので・・・)でしたが、
やはり少しぬかるみもあって、脚が安定しない滑る状態でのペース走でした(^_^;)
消化タイムは、4分19秒ー4分17秒ー4分16秒ー4分16秒ー4分15秒ー4分05秒で消化(^_^;)
小中の男子と一緒でしたが、最後はペースアップで終了です(^^ゞ
しかも、こんな年になって久々に「泥んこ遊び?!」した気分で・・・
ちょっと童心に帰った気分でした(#^.^#)

あとは、風邪ひかないように気を付けていきます(^_^;)

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(_ _)m

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追い込み練習・・・(+o+)

みなさん、こんばんは(^.^)
ご訪問ありがとうございます^_-☆
走る整体師~★こと、希望回復堂、院長の相原です(^^;;



本日もミッション後、市の強化練習へ・・・(^_^;)
メニューはファルトレック100mダッシュ+300mジョッグ×12本に1,000mのTT1本。。。(+o+)
本数も強度も確実に上がってきています(*_*)
小中学生(中学男子は除く)メンバーと一緒に消化しましたが・・・
みんな頑張って練習消化しています!(^^)!

ちなみに12本やった後の1,000mのTTは久々の3分04秒
ようやく少しずつ早い動きにも対応してきています、、、あとはその距離を伸ばすこと・・・これに尽きます(^_^;)
これから数日、雨が心配ですが・・・出来ることを消化していきたいと思います(^^♪

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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インターバル…( ̄O ̄;)

みなさん、こんばんは(^.^)
ご訪問ありがとうございます^_-☆
走る整体師~★こと、希望回復堂、院長の相原です(^^;;

本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪

今日は、夕方から雨が降ってきましたが、何とかグランドは使える状態でしたので、強化練習は予定通り敢行です(^^;;



本日のメニューは、500m×8本のインターバル( ̄O ̄;)

今日は、中学生男子と一緒にこなしました~(^O^)
小学生と中学女子は別設定で5本です(^^;;

設定は、95秒「キロ3分10秒」のペースを
目標に行いました(^^;;

私は、93-94-96-98-97-96-96-94でした(-。-;
中学生は…90~95以内でしっかり消化です(^^;;

なかなかオッさんには、厳しいですが、
一緒にこなすことで、1人ではできない練習も量も質も追えます(^^;;

チームのメンバーには、世代を超えて感謝です(^^;;

また、明日も頑張っていきます(^.^)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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