「他者評価」と「自己評価」・・・(^_^;)

みなさん、こんにちは(^^♪
ご訪問頂き、ありがとうございます♪
院長の「走る整体師~☆」こと、相原です(*^^*)

本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)
今日は「春分の日」・・・世間は「国民の休日」ですが、、、
当院は、今日も元気に「お仕事」させて頂きました(^^♪
それにしても、風も強い、寒さも逆戻り来てくださる方との最初の会話は
「寒いですよね~(+_+)」って感じでした(+_+)

以前・・・目にしたものなのですが、気になったのでアップします(^_^;)

本日のお題・・・内訳はこんな感じです(^_^;)

「他者評価」・・・他人が見ているところでは頑張る、他人がOKと云うとこまではやる(-_-;)

「自己評価」・・・他人が見ていなくても頑張る、自分が納得いくまでとことんやる!!

当然ながら・・・後者の方がいいですよね~(*^^)v
「能動的」か「受動的」かでも、取り組む気持ちや士気の全然変わってきます。
この事を目にして、「もっと自分と向き合わねば・・・」と思った次第です(^_^;)
自分で決めて、やった事は・・・どう云う結果でも「納得」は出来ると思います(*^^)v

他人主導で受け身では・・・
たぶん「いい訳」に繋がる事が多いかと思います(-_-メ)

一度きりの人生、思いっきり「挑戦」したいものです・・・
(自分に言い聞かせていたりします・・・(^_^;))


「自己評価」で生きていける、自立した人生、目指していきたいと思います(^^♪

明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

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アップとダウンの重要性・・・(^_^;)

みなさん、こんにちは(^^♪
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院長の「走る整体師~☆」こと、相原です(*^^*)

本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)

本格的にやっている方には、「そんなの当たり前~♪」って内容かもですが、
昨今のランニングブームもありますので・・・始めた方目線で・・・且つ私なりの視点で、お話させてもらいま~す(*^_^*)


みなさんは、トレーニングする時に、
「ウォーミングアップ」と「クーリングダウン」って・・・
ちゃんと出来ていますか~??

普段の生活の合間を縫って「練習時間」を捻出している方も多いので、
「これ」が意外と出来ていない人・・・多いんじゃないかと思います(^_^;)

練習を継続していくためには、まず「故障」しない事が「大前提」なのですが、
故障しないように「ゆっくり身体を温めて」から少しずつ強度を上げていくのが
身体にとっては、実は・・・優しいんです(^^♪

が、「時間がないから~、面倒くさいから~(-_-;)」な~んて思って、準備運動も十分にしないで、
ストレッチもやらずに「走りだしてしまう」事って、たぶん・・・多いと思います(^_^;)

車や機械と一緒で、ある程度「調子が上がってくる」までは・・・「暖気運転」ってしますよね~(*^^*)

人間の体は、機械よりもより「精巧」に出来ていて、しかもデリケートです(^_^;)
ですので、使う前に(走り出す前に)しっかり「準備運動」と「ストレッチ」を入れてあげてから、「トレーニング(本練習)」をして、
筋肉が「カチカチ」になってしまいますので・・・
終わった後は「クールダウン」をしっかり施してあげて下さい(^_-)-☆



ちなみに「クールダウン」は、「緩めのジョッグorウォーキング」などをしてから、
「整理運動」と「ストレッチ(これは入念にできればやっておきたいです)」をしっかり行ってあげて下さい。

ちなみに「練習強度」が上がってくるほど「故障のリスク」は、上がります(+o+)
なので、始めと終わり「からだが喜ぶ事」をしっかりしてあげてから、自分の身体に頑張ってもらいましょ~(笑)

ちなみに実業団時代に良く言われていたのですが、
どんなに「時間」が少なくても「アップとダウン」は、疎かにするな!!
って耳にタコができるぐらい言われていましたので・・・
今でもそうですが「基本中の基本」と捉えています(^_^;)

ぜひ、十分な「アップとダウン」をして、故障をしっかり「予防」していきましょう(*^^)v

ちなみに、とか言う私も現役時代・・「故障のデパート」でしたので・・・(+_+)
偉そうな事って、言えないのですが・・・(^_^;)

「故障」って本当につらいので、「出来るだけしないように」って思いもありまして本日のネタとなりました~(^_^;)
是非、大事にお身体を使って頂いて・・・いい「ランニングライフ」お過ごし下さい(●^o^●)

明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

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春も間近・・・(^_^;)

みなさん、こんにちは(^^♪
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本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)
今日は、ミッションの隙間時間で「ジョッグ」へ行って来ましたが・・・
昨日の練習の余波がガッツリ残っておりまして・・・ノロノロでした(-_-;)

ジョッグの途中、桜も少しずつ、、、
つぼみが「フライング気味?!」に咲いておりました(^_^;)



今日は、ゆっくりまったり・・・です(^_^;)



春ももう間近・・・満開になるのが楽しみです(^_^;)
しばし昼間のジョッグ・・・いい眺めの中で楽しめそうです(*^^)

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チーム練習・・・(^_^;)

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島田市で整体院「希望回復堂」の院長の「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます(*^^*)

本日は、休診日…今日はチーム練習へ合流。
チームメンバーのみならず、外部のメンバーも参加して総勢15名で
1000mのインターバルを8本こなしました(^^;;





目標は~3分40~45秒(リカバリー70秒)を目標にやってみました。
3分33秒ー3分36秒ー3分43秒ー3分36秒ー3分43秒ー3分37秒ー3分40秒ー3分20秒で消化。
リカバリーは、ほぼ70秒前後ですが、現時点では、ウルトラを目指すにあたり、
このくらいで消化できていれば、まずまずかと思います(^^;;

あとは、しっかり距離を踏んで、脚づくりをしていきたいと思います。
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ペットショップボーイズ・・・(^^♪

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お陰様で、今週も無事にミッション終了です(^^♪
久々に、音楽ネタ行きたいと思います(^_^;)

今日のお題、、、1981年結成、1984年にデビューした、イギリス出身のポップデュオ
「ペットショップボーイズ」です(*^^*)

ちょうど中学生の頃、、、ラジオから(時代を感じます(^_^;))流れてきた、
この1曲で完全に「ノックアウト」状態だったのを覚えています(^_^;)



今では珍しくはないですが、この当時、こういったメロディーラインに「ラップ」を乗せるのってかなり「斬新」だったのでは?
って思っています(^_^;)

その後、数々の「メガヒット」を連発した彼らなのですが、、、
とにもかくにも・・・これがペットショップボーイズの「原点」で、今聴いても古さは全く感じないです(^_^;)
ちなみに、個人的に一番好きなアルバムは、4枚目のスタジオアルバムの「ビヘイヴィアー:薔薇の旋律」って
ちょっと「地味な感じ」の作風ですが、、、「だんだん味が出る」感じのアルバムです(*^^*)



知ってる人も知らない人も、良かったらぜひ!!・・・です(^_^;)

どうぞみなさまも、素敵な日曜日をお過ごしくださいね~(^O^)


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生活習慣も見直しを…(^_^;)

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本日も1日、お楽しみ様でした(*^◯^*)
季節の変わり目のこの季節・・・
ここ最近、当院には「腰痛」でお悩みの方が多くご来院されております(+o+)

お話を伺うと、傾向としては

・夜更かしが多い(就寝が12:00過ぎ・・・)

・お風呂は湯船につからずシャワーのみ(>_<)

などなど・・・生活習慣が乱れている方が多く見受けられます(^_^;)
その為にも・・・

・しっかりと睡眠時間を確保(11:00過ぎにはお布団へ)

・湯船にしっかり浸かって一日の疲労を取る
 (39°前後の湯に15~20分くらい)

このあたりの「生活習慣」の見直しをして頂けるだけでも、

しっかりと「良い体調の維持」に繋がっていきます?


気候が不安定な時期は・・・まだまだ続きますが、思い当たる方、
ぜひ、生活習慣、見直ししてみましょう(^^)


明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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東北みやぎ復興マラソン…(^^;;

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本日も1日、お楽しみ様でした(*^◯^*)

明日から、2018年10月14日に開催されます「第2回 東北みやぎ復興マラソン」の
申し込みが始まります(*^◯^*)



昨年は、直前に体調をくずしてしまい、出場を断念しましたが…
今年こそは…の思いで「出身地の宮城県」へレースをしに行きたいと思います(^^)v

昨年は10月1日だったのが、第2回大会は2週後ろへずれる感じなので…
少しは「涼しくなっていて欲しい」と願うばかりです(^^;;

公認コースでもあるのと同時に「MCC(マラソンチャレンジカップ)」の対象大会でもあるので、
なんとか「サブ3」を目標に頑張りたいと思います(o^^o)

とにもかくにも…まずは申し込みです(^^;;

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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レンレン・・・(^_^;)

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本日も1日、お楽しみ様でした(*^◯^*)
今日は、水曜日…そう、ミッション後の「スタバ」ではないです(^^;;

今週も「レンレン」行ってきました~(^^)v



本日は、名古屋ウィメンズ、藤枝マラソンなど、各地のレースが終わっての
最初のレンレンでしたが…若手からベテランのメンバーが集結して
10名を超える?!人数での練習会でした(^_-)-☆

しかも、ペースも速く、アベレージが5分切るという…
とても「緩さは存在しない?!」練習になってました(笑)
時間にして1時間20分ほど、距離にして15kmほど…
なかなかいい練習が積めました(^^)

富士5湖ウルトラまで、ちょうどあと5週間…
残り期間もしっかり距離踏んで、脚作っていきます(o^^o)


明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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健康のありがたさ…

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本日も1日、お楽しみ様でした(*^◯^*)
今日は諸々ありまして…「健康の大切さ」を実感した1日でした。

普段当たり前のように、動ける、食べれる、話せる事がどれだけ有難い事なのか、
改めて思ったところです。



日々の時間をもっと大事に使っていければと思います。。。

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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ウルトラ対策練・・・(+o+)

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昨日の出来事…チームメイトT選手とレンレンメンバーのKさんと一緒に
ウルトラ対策?野辺山対策?を兼ねて「山練習」へ行ってきましたー(^^;;
コースは、東光寺~双子山~千葉山~下まで降りて、、、また千葉山~双子山~東光寺と
山岳区間を行ってこいの約24㎞・・・

スタート前の様子・・・3人でやる気満々です(*^^)v



最初の40分くらいは一気に500m近くを上っていきます(+o+)





双子山山頂での様子・・・まだまだ余力がある状態です(^_^;)



坂ばっかのコースで、千葉山を下山してからの再度の上りは・・・
脚も心も折れそうでした(T_T)
なんとか、熊にも遭遇せず、約2時間50分かけて、24㎞ほどを消化。
最後の長い下りは・・・完全に足が削れました(-_-;)チーン



練習後の表情・・・完全に山に打ちのめされた?!感じです(T_T)



山の高低差図は・・・こんな感じです(+_+)



実際の「野辺山」は、こんなものではないので・・・
まだまだ、精進していきます(^_^;)
ご一緒頂いたメンバーの皆様、ありがとうございました(^_-)-☆

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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