練習の組み立て方・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^^♪
ご訪問頂き、ありがとうございます♪
静岡県は、島田市で整体院「希望回復堂」の院長やってます・・・
「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます(*^^*)

本日も一日、お楽しみ様でした(*^^*)

今日は、ちょっと「ランニング」ネタを少々綴ってみます(^_^;)
以前にも投稿したネタですが・・・再度アップしてみたいと思います。

みなさん、試合を目指して「練習プラン」って組み立てると思いますが、
どんな感じで、進めていくでしょうか?


どうしても、

「記録を狙いたい!!」とか・・・
「上位に入賞したい!!」とか・・・
はたまた「フルマラソンを完走したい!!」とか・・・目標って様々かと思います(^_^;)


その中で、目標を一生懸命追いかけるばかりに陥ってしまうのが・・・
「オーバートレーニング」なんです(>_<)

とか、何とか云う私も、これに「何回も!?」はまってしまいました(笑)
そこで、大切なのが「組み立て」なんです!!

じゃあ、どうすれば~??ってお話になるのですが・・・
基本パターンは、こんな感じです?

1週間の7日間を・・・

「強、弱、弱、強、弱、弱、休み」
で7日間を回していくんです(*^^)v

強は「強度の強い練習」のことで
例えば「インターバル」や「ペース走」や「レペテーション」などの
トレーニングを指します。



弱は「強度の弱い練習」のことで、

例えば「ジョッグ」や「ウォーキング」や「筋トレ」なんかも私は、この分類に含めています。



休みは、文字通り「完全休養日」です(^^)
この日は、一切トレーニングは行わないようにしています。



また、この「サイクル」にもちゃんと「理屈」があるんです(^_-)-☆
強い「練習」をすると「負荷」がかかります(+o+)
次の強い練習までの「弱練習」は・・・
練習の負荷を落として「次の練習」の精度を上げる
云わば「準備期間」と考えます。


週1回の「完全休養日」は、1週間の疲労を抜いて、翌週の練習へ
気持ちと身体を仕向けるための「大切な日」と捉えます!!

こうして「長期間の練習」を積み上げていきます

更に「身体のケア」も定期的にしてあげることで、
トレーニングに耐えうる「身体」にしていく訳です

市民ランナーの方々は、仕事と練習を両立されている訳ですから、
身体への負担って「大変大きい」を思います

ぜひ、長く充実した「スポーツライフ」を送っていただきたいと思います
当院では、「練習」の側面と「身体のケア」の側面の両方からの
アドバイスも行っていきますので、ご興味のある方は、ぜひ当院へご相談下さい。

今までの実体験を踏まえてのものですが・・・ご参考までです(^_^;)

明日も、どうぞ宜しくお願いいたしますm(__)m

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