レース前の「食事」について・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^^)
ご訪問ありがとうございます(^^;;
静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日も一日、お楽しみ様でした~(^○^)
今日のお題・・・ですが、レースに向けていっぱい練習して、いっぱいエネルギーを使った分は・・・
「いっぱい食事をとってエネルギーをチャージする?」と云った事を
当然の如く、全ての方が「例外なく!?」やっていると思います(^_^;)

・・・ですが、レース前は色々神経質になり、いいタイム、いい成績と云った思いもあり、
「食べるもの」なども「特別な事」をやってしまう方も多いと思います。。。( ̄▽ ̄;)

結果、体調(おなかの調子)などを崩したりして、思うように走れず・・・(-_-;)
と云った経験をされている方も多いかと思います。

今までの「私自身の経験と個人的な意見」を踏まえて・・・
私自身は、以下のような事に気をつけております(^_^;)



・レースの1週間前は、「冷たいもの」、「脂っこいもの・生もの」は避ける
⇒胃をはじめとした「内臓」への負担を減らすため

・普段食べ慣れていないものは、口にしない
⇒レース前は、身体がデリケートな状態なので、変化は避ける

・炭酸飲料は飲まない、コーヒーなども出来るだけ口にしない

・3度の食事はきちんと取って、間食などは控える、満腹ではなく「腹八分」を目指す
⇒こちらも胃に負担をかけない、荒れないように心がける

・お水(天然水)などをこまめに摂取する(ウォーターローディング)
⇒体内に60%以上の水分をきちんと保てるように、こまめに補給する。
 (ただし、一気に量は飲まず、本当に「こまめに」を意識する)

また、レース当日は・・・

・しっかり「ご飯」は食べる

・お餅やバームクーヘン、カステラなどを加えてお腹を膨らませる

・最後は、ゼリー飲料などでお腹の具合を調整して「スタート」を迎える



細かな「食事方法」など「栄養面」などを考える部分もありますが・・・
大まかに「気をつける部分」を試行錯誤しながら「探っていく」のが
一番「その方に合った方法」になると思います?


少しでも「レース前の調整方法」のご参考になれれば幸いです(^_^;)
これから、各地で駅伝、ロードレースなどが続くと思いますので、
いい状態で、いいレースができますように頑張っていきましょ~(*^^)v


明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m

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最終調整・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^^)
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静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)

本日は、週末の「市町駅伝」の最終調整の練習会・・・
実質は、このチームでの「練習会」も今日で最後。。。
最終調整は、小学生、中学生の各区間ごとに分かれ、
Aグループ 3,000m(400m:92秒ペース)
Bグループ 2,000m(400m:96秒ペース)で行いました。



今日は、中学男子、40代以上の選手+未来の候補選手1名と4人でAグループで、、、
みんな調子がよさそうで、、、3分45秒ー3分32秒―3分42秒で消化(*_*)
Bグループの小学生の男女、中学女子のメンバーも元気よくこなしていました(#^.^#)

あとは、当日までの「注意事項」で・・・
・冷たいもの、脂っこいもの、生ものは避けること
・できれば「普段通り」の生活で「特別なこと」はしない
・レース当日~レース前までの食事について
のアドバイスをさせてもらいました(^_^;)

あとは、しっかり当日「雰囲気」にのまれない様に・・・
しっかりスタッフ全員でサポートしていきたいと思います(#^.^#)

明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m

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反省・・・

みなさん、こんばんは(^^)
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私ごとなのですが・・・実はここ1週間は「反省」の多い日々が続きました。。。(+o+)
自分自身で気付かない事でも、何気ない「一言」で気付きを得たり・・・

今の自分は「果たして??」どうなのだろう・・・って思う出来事が多かったように思います。
とにかく「意識して物事を変える」事をしない限り、何も変わらないと思いました。


と、ある方から、

「変える事≒痛みが伴う≒苦しい事」ではありますが、
「変える事=苦しくて当たり前・・・ですが・・・
その先には、まだ見ていない明るい未来があるのだから」

と云ったお話を教えて頂いた事がありました。。。

もう一度、「基本的な事」から見つめ直していきます。
「基本となる軸はブレずとも・・・変化には柔軟に対応していく・・・」
まだまだですが、、、そんな「人」を目指していければと思っています(^_^;)
明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m

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「冷え」は大敵・・・です(+o+)

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ここ最近、日中は暖かいものの、寒し日が続いております(+_+)
外でお仕事されている方にとっては、毎日大変かと思います(*_*)
本当にお疲れ様ですm(__)m

かく言う私も、以前は「外仕事」がメインの職場におりましたので、
外仕事の辛さは、ものすご~く共感できます(^_-)-☆

今日も、午後の空いた時間で外へ出たのですが、交通整理や、工事現場、
または、どうしても「屋外での作業に従事される方」・・・行く先々で目にしては
「本当にお疲れ様です」って思いで眺めておりました。。。

人の身体は、平均体温が1℃下がることで・・・

・基礎代謝は約12%も

・免疫力は約30%も

下がってしまうんです!!

つまり「冷え」は「万病のもと!?」・・・でもあり・・・
様々な不調を引き起こす要因となります(-_-;)
まだまだ「寒い日」が続きますが、みなさまもどうぞご自愛くださいm(__)m



明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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チーム練+強化練・・・(*_*)

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本日は「休診日」・・・今日も早朝から「練習三昧」の一日でした(^_^;)
午前中は、島田陸協のチーム練習・・・ここ1週間ほどランを回避してバイク&クロストレーナーなどで
身体をシバいておきまして・・・久々に1000mを2本やってみました(^^♪
本番1週間前とあって、どの選手も気合が入っていまして一生懸命ついていくも最後は離され・・・
3分09秒ー3分09秒で2本消化(*_*;先頭は3分前後でこなしておりました(^_^;)

今の状態・・・昨年よりも動けていますがそれ以上に40代は「先輩選手」がいいです!!
自分の出来る準備はしてきましたので・・・あとは当日に備えます(^_^;)

あとは無理せず、ダウンジョッグで終了。お昼休みを挟んで午後は「強化練習」へ(^_^;)
今日は「襷」をかけて駅伝形式の練習だったのですが、小学生は1.5㎞、中学生以上は3㎞を
走ってもらったのですが・・・どの選手も元気よく走ってくれていました(^_-)-☆




チームの中には、
・本番の駅伝を走る者、
・レース後遠征で「福岡国際マラソン」に挑む者、
・選抜で島田市から福島のレースへ派遣される者、
・駅伝の翌週に「レース」を控えている者、
もいます。みんなが「相乗効果」で「老若男女」が刺激しあって頑張っているのが島田市のチームです!(^^)!

あと1週間弱・・・すべての選手がいい状態でレースに挑まれることを願うばかりです。
しっかりサポートしていきたいと思います(^^♪

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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忘年会・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^^)
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静岡県島田市の整体院、希望回復堂の院長、相原です(o^^o)



おかげさまで、今週も無事にミッション終了です(^^;;
今日は、今年最初の「忘年会」へ静岡へ出向いて来ました~(^^;;
同じ目標に向かって頑張っている方々との「交流」は本当に刺激を
いっぱいいただけます(^^)

ただし…レース間近なので、「飲酒」はしばしのお預けです(-。-;
12月10日のレースを終えたら…目一杯飲みたいと思います(笑)

どうぞ、皆様も素敵な日曜日をお過ごしください(^^)v

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寒さ対策・・・(>_<)

みなさん、こんばんは(^^)
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ここ数日で、一気に冷え込んできましたよね~(*_*;
我が家でも、ついに毛布が登場しました~(笑)

これからの時期・・・寒さも本格化してきますが・・・
気になるのは「寒さ対策」ですよね~(^_^;)

今日のテーマは・・・そんな「寒さ対策」のお話。。。
身体の中で、温めるのに重要な箇所は・・・

・お腹周り

・3つの首(首、手首、足首)なんです?

まず「お腹周り」には、内臓がたくさんありますので、身体にとって欠かせない
臓器が集中しておりますので、温めておかなければならない箇所に血液をたくさん送り込みます。
そこが温かく保てれば、別のところへも「血液」を送ろうと判断されます。
なので「お腹周りが大切」となります。

また、「3つの首」には・・・それぞれ太い血管や神経がたくさん通っております。
そのため、これらの部位を温める事により、血行がよくなり、身体全体を温める
効果をもたらします。さらにその中でも重要なのが「首元」で、ここを温めないと
自律神経の乱れなどが生じて、身体全体に悪い影響を及ぼしていまいます(T_T)


ぜひ、「お腹周り・3つの首」・・・を温める事を意識しつつ・・・
「寒さ対策」講じてみてはいかがでしょうか???


明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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室内トレ・・・(^_^;)

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本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪
今日は「勤労感謝の日」…世間は休日です(笑)
当院は、今日も元気にお仕事させていただきました~(^^)v

今日は、ミッション終了後…藤枝の県立武道館へ(^ ^)
チーム練習が日中であったため、参加できず…(涙)
そのため自主トレで追い込むことにしました~(o^^o)



メニューはクロストレーナーでの「インターバル」!!
2分40秒ジョッグペース+2分40秒を全開で追い込むことの繰り返しを7本(@_@)
距離にして8.8km、平均心拍144、最大心拍182、消費カロリー606Kcalでした(^^;;
終わったあとは…足腰ガッツリヘロヘロでした(*_*)
市町駅伝は、「控え要員」ですが、しっかり準備と…
その後、フルも1本入ってますので…練習はちゃんと消化して行きたいと思います(o^^o)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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結団式…(o^^o)

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本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪
今日はミッション後、、、島田市駅伝チームの「結団式」でした(^_^;)



・今年の島田市チームは全体的に小ぶりであること
・新監督の体制になってメニューも刷新し、厳しい練習に取組んできたこと
・残念ながら控えに回った選手も一人一人が大事なメンバーであること
・チーム一丸で1つでも上の順位を、できれば「敢闘賞」を目指す!!

といった決意表明を主将としてお話させて頂きました(^_^;)
最後は、頭が真っ白になって「上手くまとめられなかった」のが玉に瑕?!でした(-_-;)



今年のブレーカーは、昨年同様のデザインなのですが、下を緑にしたことで
より島田市が推奨している「緑茶化計画」を後押しするデザインとなっています(^^♪

ちなみに私も現時点では「控え」となりましたが、、、主将の務めがあります。
残り10日間ほどですが・・・メンバー全員がいい状態でレースに臨めるように首脳陣は
心を砕いいていきたいと思います(^^ゞ

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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私事ながら・・・(^_^;)

みなさん、こんばんは(^^)
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本日も一日、お楽しみ様でした(^^♪
私事なのですが・・・本日11月21日は、ちょうど7回目の「結婚記念日」でした(^_^;)
7年・・・正直あっという間です(*_*;
入籍した当初は、まだ「サラリーマン」やっていて、、、

お仕事も多忙を極めていた時期だったのと、家と会社の往復のみ。。。
家族との時間もつくれないどころか、、、仕事のみで大好きな「ランニング」をする時間も余裕もない・・・
自分にとっては「半分死んでいる」状態だったと思います。
生きている心地はなかった感じでした(T_T)

こうして7年、、、今の個人事業主になって5年目・・・
色んな事があった「7年間」でしたが、同時にいろんなものと向き合い、
色んな事を考え、「大鉈を振るった?!」期間でもあったように思います(^_^;)

・・・ですが、
今現在こうやって元気に「お仕事」が出来ること・・・
今現在また「ランニング」も「ロードバイク」も頑張ってやれていること・・・
このことに「幸せ」を感じております。
勿論、家族の理解があってこそ・・・なのでこれまた「感謝」ですm(__)m

一年でも長く、お仕事もランニング、ロードバイクの活動も、、、
元気にやっていけたらと思います(#^.^#)
そんな、節目の一日でしたので、、、またこれから「精進」です(^^♪

明日も、どうぞ宜しくお願いいたしますm(_ _)m



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