腹を括ると云うこと・・・。

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静岡県は、島田市の整体院「希望回復堂」で院長やってます・・・

「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます(#^.^#)

本日も一日、お楽しみ様でした~(^^♪

本当に「暑い日」が続いております(*_*)

今日も日が落ちてからトレーニングに繰り出したものの・・・

決して楽な環境ではないと思います((+_+))

どうぞ、体調には気を付けてトレーニング続けていきましょう(^^♪



今日は、ランニングを続けてくる中で「参考にした書籍」です

著者や登場する選手は、すべて日本を代表するランナーの方ばかりです。

それぞれ「切り口」は、異なるのですが・・・どれも参考になるものばかりと同時に

こと我々世代が「憧れた選手」の方々は、当然ながら練習量が半端ないです(><)

しかもこの「先駆者」の方々も「好きな練習、嫌な練習」があったようですが・・・

「必要だからやる!!」といったシンプルですがしっかり「腹を括ってやる」といったことを

やっていたからこそ「凄いタイム」で走られているんだと思います

私も「実業団時代」には、「気が重い練習」メニューと云いますか、

これをやっておかないと、この設定タイムで走っておかないと・・・

「次のこのレースでは、いい結果が期待できない!!」といった状況が幾度となくありました((+_+))

当然「こなせた時」と「そうでない時」では・・・結果は如実に出ます(T_T)

なので練習もレースも・・・「腹を括る」ことが大事かといつも思っています

といった訳で、同じ本ですが…今でも暇を見つけては繰り返し読んで「自分自身も見直し中?!」です(^_^;)

ご興味あります方は、ぜひ手に取ってみてはいかがでしょうか?

どの本も凄~く参考になります(^^ゞ

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m



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生活習慣も「再点検」・・・(^_^;)

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今日で早いもので、7月度も後半戦です(^_^;)

梅雨明けしたものの・・・本当にまだまだ、暑さが残る日々が続いております(^_^;)

そんな中、天候不順も相まってか、当院に訪れる患者さんの中には・・・

ここのところの、天候の変化で、体調がどうもすぐれない

って言われる方が、大変増えております((+_+))

ちょっとした生活習慣の見直しで、実はいい状態を保っていけるんです


・シャワーで済ませず、ゆっくりお風呂に入る

 (出来れば湯船にゆっくりつかって

・夜ふかしは、避ける(午後11:00までには就寝

・暴飲暴食は、しない(特に冷たいものは要注意

・しっかりとした「睡眠時間」を確保する(最低7時間以上)






なんだか「当たり前」の事のようなのですが・・・(^_^;)

意外と出来ていない方・・・多いかと思います(*_*;

こう云った事を「修正」していくだけでも、

「その日の疲れは、その日のうちに」に繋がっていきます

ぜひ、出来る事から、やっていってみましょう(^O^)


それでも疲れが「蓄積」されて、調子が芳しくない方は・・・

どうぞ、当院へお気軽にお声かけください(^^♪


明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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練習再開・・・(^_^;)

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本日も一日、お楽しみ様でした~(^_^;)

ようやっとのことで・・・本日から「トレーニング再開」です(*_*;

と、云う訳で「ミッション後のスタバ」じゃあ・・・ございません(笑)

病み上がりのまともな練習1回目は「レンレン」に参加で再開です(^_^;)



今日は、同じ島田市代表の高校生のH澤くんと一緒に参加(^^♪
ご参加されたメンバーの面々です^ – ^


頑張る現役高校生選手と一緒にジョッグできるのは・・・本当に嬉しい限りです(^O^)

また、レンレンに参加された皆様にも温かく迎え入れて頂き、本当にありがとうございましたm(__)m

練習の方も、何とかキロ5分30秒~6分ペースで12キロ弱を消化(^^♪

昨日までは、まだまだ身体がヘロヘロでしたが、やっぱり一緒に走ってもらえることで

しっかり「回復のエネルギー」も頂けました~(*^^)v

また、明日から少しずつ戻していきたいと思います(^_^;)

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

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第一関門突破~~(^^♪

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ここ数日の「不調」から、ようやく「復調」の兆しが見え始めたところです(^_^;)

ここしばしの「暑さ」は、本当にじわじわと堪えます(*_*;

みなさまも、どうぞ体調管理・・・お気をつけくださいm(__)m

先日申し込みをしました「愛媛マラソン」の「アスリートエントリー」の申し込み通知が

やってきました~(^^♪



これから半年くらいありますが・・・しっかり準備して「公認レースのサブ3」への

返り咲きを図っていきたいと思います(^_^;)

体調と相談しながら、、、練習も再開の予定です(^-^;

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m



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先輩の言葉・・・

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今日は「海の日」世間は・・・公認の休日です(^_^;)


以前のお話ですが、レースの始まる前に、とある「先輩」にお会いしました(^^)

その方は、元々はバリバリの実業団ランナーで、その後実業団を離れて

単独で静岡県内のレースを参戦し、どのレースでも抜群の強さを持っていた

超のつく「実力派ランナー」なんです


もちろん「今」もトラックレースに参戦するほど、バリバリの現役選手です(^O^)

その先輩と、数年ぶりにお会いしてお話をさせてもらったのですが、

流石に40歳を超え、お仕事でも「責任」を伴うポジションに着き・・・

残業も多く、練習時間の捻出も大変、さらに「体調面の調整」と・・・

走り続けて行くのには「課題、難題」が多く立ちはだかってきます(^_^;)


そんな中、どんな感じで「練習してるんですか?」と尋ねてみると・・・

「一日一回、ランニングシューズに足を通す!!」のだそうですが・・・

ここまでなら、たぶん誰でも出来ます・・・


更に「足を通す事で、俺はランナーなんだ!!」と云う意識を持って外へ繰り出す

と話しておられました



意識の高さに「衝撃」すら、覚えた瞬間でした


そうやって意識付けするだけで、「競技に対する情熱、続けるエネルギー」に

なるのだとも話されていました。


まさに「目からウロコ」と云いますか・・・ちょっと自分自身の意識の低さにも

反省しきりでした(-_-;)


とにかく「10分」でも良いから練習を「点」でなく「線」にする・・・

その為の「高い意識付け」が出来るように、これからまた精進しようと

決意させて頂いた「出来事」でした


こういった「学び」に、ただただ「感謝」の思いでした(涙)

暑い日が続いておりますが、頑張って走っていきたいと思います(*^_^*)

どうぞ、よろしくお願い致しますm(__)m


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完全オフ日・・・((+_+))

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本日は、休診日・・・ここ最近の諸々のせいか・・・

久々に日中は一歩も動けず・・・ダウンしておりました~((+_+))

まさに・・・こんな感じです



目は開けども、身体は全く動けず・・・

軽い「夏バテ」のようです(*_*;

予定していたスケジュールもほとんどキャンセルし・・・(T_T)

とにかくひたすら寝込んでいる始末・・・

やっぱり「休息」って大事です

どうしても、個人でお仕事をしていると「お仕事」と「プライヴェート」の境目って

なかなかあるようで、ないような・・・そんな感じなので、ついつい時間を使ってしまいます

しっかり「お休み」することも・・・改めて大事ですって思ったところです(^_^;)



ようやく動けるようになったので・・・今日は家族もみんなバタバタだったようで・・・

それならばってことで・・・行きつけの「おださん」で「栄養摂取!!」です(^^♪

少しは充電できたと思うので・・・明日からまた仕切り直しです。。。

みなさまも、暑い日が続いておりますが・・・

どうぞお身体、ご自愛くださいm(__)m


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「土台」が大事・・・(^_^;)

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おかげさまで・・・今週も無事にミッション終了です(*^^)v


私自身のお話なのですが・・・仕事と練習環境を踏まえても

もの凄く追い込んで練習を積んだ結果・・・

「オーバートレーニング症候群」と云って、

長い距離を走ると「酸素」が取りこめない、頭がボ~っとしてくる、

全身に力が入らない・・・などの症状で「まともに走れない」状態になった

ことがありました

そこから、また復活するまでにたどった「練習プロセス」を通じて・・・

その経験を踏まえてから「からだの土台づくり」の重要性を凄く認識しました

では、どのようにして「土台」は構築するのか・・・

私自身の経験を通じて・・・簡単ですが綴って見たいと思います(^^♪

1kmもまともに走れない状態が、最初の段階です。

それで、当時お世話になった「循環器専門の先生」から云われたことが


「絶対に走っていいと言うまでは・・・走らない!!
(小走りも×)!」


と言われました(-_-;)・・・じゃあ、「何して練習積むの」って思ったので、

質問すると「石ころ持ってひたすら歩け!!」

が最初に出されたメニューです(笑)


実は、完全に「復活」するまでは、「3ケ月」を要したのですが・・・

その後のメニューは、以下の通りです(*^_^*)

①90分石ころ(もしくは500gのヘビーハンド)を持ってひたすら歩く

②半月ほどしたら、今度は90分の中に「坂道」を入れる

③1月後、30分歩く、30分ジョッグ、30分歩く・・・で90分

④2月後、20分歩く、50分ジョッグ、20分歩く・・・で90分

⑤3月後、10分歩く、70分ジョッグ、10分歩く・・・で90分

⑥その後は、普通に90分ジョッグがメインで完全に走れる状態に(*^^)v


で、この間1ヶ月毎に、病院へ出向き「トレッドミル」でその日だけは、

心肺をMAXまで追い込み「最大酸素摂取量」を測定します。

そこで先生が「回復度合いとその後のメニュー」を決めてくれました

当初、普通の長距離選手の「最大酸素摂取量(ml/kg/min)」が55~65くらいが

おおよその「目安」となりますが、症状があった当初は、46ml/kg/min・・・

先生曰く「一般人以下」と言われました。

その後、3ヶ月後の数値は、約72ml/kg/min・・・フルマラソンやったら

「2時間20分は切れる力はあるからひらめき電球」と言われたのを覚えています

(結局は・・・2時間28分台が「生涯ベスト」となってますが・・・(^_^;))

ここまで、回復したら「大丈夫」・・・基本を忠実に「バンバン練習していいよ」と

その後は、復活後「長い距離」は以前よりも楽に、速いペースの練習も

楽にこなせるようになった「記憶」があります。

例えば3000m×3本(リカバリ-400m:設定~9:00)なんて

メニューがあったのですが・・・

調子崩す前は、(9:00-9:00-8:55)位で当時いっぱいいっぱいでしたが・・・((+_+))

復帰後同じ練習をやって、(8:58-8:55-8:49)で、意外と楽にいけた(^^♪のを覚えています。






それから「土台は大事」と思うようになり、体調が悪いと、よく歩く事から戻すように心がけていますひらめき電球

走る事と同じくらい「歩くこと」も実は大事で、「フォームのベース」を作る事や

ゆっくりな動きに馴れてから「速い動き」を乗せていくことで、「自分の身につく」

と云った「理屈」と自分自身は捉えています

練習で疲れている方、行き詰っている方・・・

一度、基本に立ち返って「土台を見直す」事をしてみてはどうでしょうか??

あくまでも「参考」として捉えてもらえればと思います


どうぞ、みなさまも「素敵な日曜日」をお過ごし下さいね~(^_-)-☆

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記録の向上≒私生活の向上・・・?!

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スッキリしない天気が続いております(+o+)

どうぞ、体調など崩されませんようにお気を付け下さいm(__)m


今日の表題・・・

実は、どの業界でも「結果≒私生活の姿勢」が大切な事は

良く云われている事と思います(^_^;)

特に「ランニング=長距離」の世界は、こと「顕著」に現れる感じがします


・礼儀を重んじる

・場を清める

・時を守る(時間を守る)

・物(道具)を大切に扱う


こう云った事が、「記録を出す」前に、重要な事と云いますか・・・

基本的な事が出来ていなくて、「難題をクリアする」なんて当然出来ないです((+_+))

コツコツ「日々の練習」を積み上げていくこの種目では・・・

こう云った「当たり前の事」ができて、初めて「結果」と云うものに繋がります。

・あいさつや感謝の気持ちを素直に言える

・練習する場所、住んでいる場所や部屋などを綺麗に保てる

・練習時間や人との約束をしっかり守れる

・使用する道具に感謝の気持ちを持って、大切に扱う


少しでも記録を向上させたい、結果を出したい・・・

そう思っているのであれば・・・

遠回りのようですが、こう云った事を「実行」していかなければ、

「結果」にも繋がっていかないです

事実、強豪校と云われる「高校」や「大学」のチームもこう云った事が

先ず出来ていないと・・・なかなか勝ち抜く事も難しいと思われます。。。




ちなみに、私自身も実業団時代も含め

長い事「寮生活」をしていたのですが・・・

こう云った事が「出来ている人」と「出来ていない人」では・・・

競技成績にも最終的には「比例」していると感じたのも事実です!!

最終的には「自分を律する=自己管理ができる人」と云った事にも

繋がってくるものと思います


いろんなところで・・・

こう云った「情報」に「再度巡りあう!?」機会が何故か多いので・・・

ちょっとだけ綴らせてもらいました(^_^;)

自分自身への「戒め!?」にも・・・していきたいと思います!!

明日もどうぞ、よろしくお願い致しますm(__)m

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「引き出し」と「経験値」・・・(^_^;)

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今日は以前の職場でのお話をちょっと・・・(^_^;)

以前の職場で、大変お世話になった上司でS.Uさんと云う方がおります。

その方は、定年で会社を勇退されるまでの約3年間ほど・・・

いろいろご指導して頂いた、私の中では数少ない「恩人」のひとり、、、なのです(^_^;)

自分に厳しく、人にも厳しい!?お方だったのですが・・・(>_<)

とにかく「経験値」と「引き出し」の多さには、いつも驚かされていました!!



まず、云われたこと中で、印象的だったのは・・・

その頃は、競技生活と国家資格「公害防止管理者」への受験勉強を

並行して行っていたのですが・・・


・競技は6割、仕事は6割・・・足して12割(120%)の仕事をしろ~

・国家資格は2年以内で取れ~!!・・・
取れなければ、お前の会社での居場所は、なくなるぞ~

・体温と熱意を持って仕事しろ~!!

・人は大切に、恩師には感謝を、出来なければ死ぬ気で考えろ!!

・「経験」に勝るものはない、「経験」をつんで「引き出し」の多い人間になれ!!

環境部門でのお仕事だったのですが・・・

ズブの素人同然の状態の私だったのですが・・・

その方とは、ほぼ「マンツーマン」での仕事でしたので・・・(^_^;)

仕事だけに留まらず、人生の指導!?まで、受けたような気がします



しかも、「競技生活」対しても、絶大な支援を頂いた事・・・

もちろん「仕事」については、メチャクチャ厳しい方でしたが・・・

そのお陰で、大変「勉強」にもなり、鍛えられた!?と思っています(笑)


「競技生活」も「国家資格取得」も達成出来た事は、云うまでもありません(^_^;)

その恩義には、いつまでも、たぶん・・・脚を向けては・・・寝られません(爆)


これから、もっともっと勉強して・・・

「経験値」と「引き出し」をしっかり蓄えていけるように

頑張っていきたいと思います(*^^*)


明日もどうぞ、よろしくお願い致しますm(__)m

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歯医者・・・((+_+))

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毎日、暑い日が続いております(^^;;

そんな本日は、私…歯医者へ行ってきました~( i _ i )

と、云いますのも、キッカケは少し前のこと…

知り合いのお子さんから、「これ、どうぞ~(^^)」って

ソフトキャンディー(ぷっ◯ょ)を頂いたのでした。。。

この歳になってから、こういったものは食べることがなく…

数十年ぶり?!なのか…ひとつ折角なので頂いたところ…

食べて程なくして…口の中で「ガリっ!!」(O_O)って言うではないか…(・・;)

そうなんです!!…以前に治療した歯の詰め物が取れてしまったんです(ToT)


当然ながら、そのまさに「穴埋め」(笑)をするために、近所で評判の良い歯医者さんへ(>_>)

ドリルにいじめられながらも…数日通ってなんとか修復完了です(^^;;

ソフトキャンディー…我々世代にとっては「恐るべし!!」です(爆)

みなさまも、どうぞお気をつけて下さいね(^^;;

明日も、どうぞ宜しくお願いいたしますm(_ _)m

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