平熱と低体温・・・((+_+))

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静岡県は、島田市の整体院「希望回復堂」で院長やってます・・・

「走る整体師~☆」こと、相原正大でございます


本日も一日、お楽しみ様でした(^^)

皆さんは、平熱ってご存知ですか?

健康的な人の平熱は36.5~37.1度と云われています。

実は今、36度以下という「低体温」の人が増えています。

「低体温」は免疫細胞と大きなかかわりがあり、体温が1度下がると

・免疫力は30%低下するとも言われ・・・(*_*;

・エネルギー代謝は12%も下がると言われています((+_+))

その状態を放置しておくと・・・

さまざまな病気やガンまでも発症してしまうことがあるそうです(>_<)

そこでオススメするのが水素風呂です



水素風呂は、飲む水素水の100倍以上の量を7分~10分で全身から吸収することができます

体内に水素を取り込むことで血管を広げ血流を良くします。

さらに体温が1度上がると一時的に免疫力は5~6倍に上がります。

湯船につかるのがめんどくさい・・・

毎日シャワーだけで済ませているけど、なかなか疲労が抜けにくい方・・・

ぜひ、当院へご相談ください

毎日、湯船に浸かるだけでも10年後の免疫力に大きな差がつくと云われています

今からしっかり「未病対策」将来への備え・・・行っていきましょう!(^^)!

明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


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ジョッグとの向き合い方・・・(^_^;)

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本日は、ラントレ(練習ネタ)をちょっと綴って見たいと思います(^_^;)

ここ最近、朝晩の走る環境としては、ちょうどよい感じであったりもしますが・・・(笑)

よく「走っている時って何を考えてるの」って

周囲の方々から質問を以前良く受けていたのですが・・・

自分は、基本・・・「何も考えていません(笑)」・・・(^_^;)

実際は、身体と「対話」している感じです・・・って答えていた記憶があります(^^♪

ジョッグ(ジョギングの基本練習のことです)の時は、唯一誰かと一緒に

走っていなければ、「自分と向き合う貴重な時間」でもあったりします

今は、「音楽聴いたりしながら走る」方も増えていますが・・・


自分は基本的には、「ながらジョッグ」はしないです(^_^;)

よく指導された中で、「ジョッグしながら体調を把握しろ」って云われて

きたので、あくまで「ジョッグ」は、「しっかり自分の体調と向き合う時間」と

捉えています(^_^;)





そうしながら、「次の練習はどうか?今度のレースはいけそうか?」なんて

自分の身体に「問いかけ」をしながら調整なんかしています。

今は「色んな練習スタイル」があると思いますので、

自分に合った「取り組み方」を見つけて、自分なりの「型」を作って

いくと良いかと思います

普段の「ジョッグ」の向きあい方・・・あくまで参考までです(^_^;)


明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m


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マネー・フォー・ナッシング・・・?!(^_^;)

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本日は、休診日・・・今日はちょっと「息切れ気味(*_*;」だったので・・・

体調回復の為、今日はお家でゆっくりまったりの「引きこもり生活」でした(^_^;)

そんな中、昨日から「ル・マン24時間耐久レース」が、フランスのサルテサーキットで行われていて・・・

BSでもずっと放映されているため、、、今日はゆっくりそちらを観戦してます(^_^;)

昨年残り3分の悪夢で優勝が出来なかった「トヨタ」の巻き返しに期待がかかっていたのですが・・・

3台出走中、2台がリタイア、残り1台が孤軍奮闘中で現在13位で走行中・・・何とか最後まで頑張ってほしいです

そんな中継の中で「ポルシェ」のCMで流れてきたのが、この懐かしい曲でした(^^♪

ダイアー・ストレイツの「マネー・フォー・ナッシング」です(^^♪

実は、日本ではかなりマイナーなアーティストといったイメージが強いですが・・・

この曲全米でも1985年に№1になっている曲なんです



しかも、スティング、フィル・コリンズ、エリック・クラプトンとの共演の動画もあったりとで・・・

知ってるものにとっては、、、この共演「凄すぎ」なんです

また、ダイアー・ストレイツのフロントマンである「マーク・ノップラー」もここでは負けていません(笑)



CMでイントロが流れてきたときに・・・「お~~~!!」って思ってしまいました(^^♪

ひとまず、ル・マンを応援しながら・・・今日は充電します(^_^;)

明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m


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島田市緑茶化計画・・・(^^♪

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お陰様で、今週も無事にミッション終了です(^^♪

先日、市役所へ行く機会がありまして・・・

我が地元「島田市」は市を上げて「島田市緑茶化計画」といった事業を推進しています。

で、市役所の前には県内初・・・こんなポストまで存在します(*^^)v



設置した詳細は・・・こんな感じです



また、「緑茶化計画」の推進ロゴもあり、そちらをある一定の手続きを踏んで、事業活動や地域の団体での活動と

絡めていくことで、より島田市を知って頂くといった目的もあるようです

またそういった「緑茶化計画」の推進ロゴを使った制作物がある場合、市の補助金も所定の手続きを踏めば

受けられるといった利点もあります!(^^)!

島田市が大好きな人間として、また地元で事業も競技活動もさせてもらっておりますので・・・

微力ながら応援させてもらえればと思っています

そこで、当院も活動用のウェアを現在、検討、制作中です

また、情報がまとまりましたら、アップしていきます(^O^)

どうぞ、みなさまも素敵な日曜日をお過ごしくださいね~(^_-)-☆

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「Mt.Fujiヒルクライム」の過去歴・・・(^_^;)

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本日も一日、お楽しみ様でした~(^^♪

今日は、ちょっと「過去歴」綴ってみます(^_^;)

先日出場してきました「Mt.Fujiヒルクライム」も2009年から出場して、回数を重ねて「今年で8回目」でした!(^^)!





記録の遍歴を辿っていきますと・・・

・2009年 1時間24分35秒(807位/4672人中):初参戦

・2010年 1時間14分52秒(267位/4668人中):パーソナルベスト(Fトレでガッツリシバかれた年(笑))

・2011年 1時間29分29秒(1589位/4617人中):仕事多忙の中、参戦((+_+))

・2012年 1時間20分59秒(699位/4703人中):サラリーマン時代の最後の出場

・2014年 1時間20分53秒(655位/5592人中):独立開業して初参戦

・2015年 1時間21分29秒(1023位/7135人中):ラン練習増量、バイク練減少

・2016年 1時間21分08秒(1242位/7330人中):フルサブ3達成後(脚の怪我から復帰直後)

・2017年 1時間22分28秒(1499位/8904人中):初100㎞後のレース

(※2013年のみ「独立初年度」だったため、参戦せず・・・(T_T))

気付けば、毎年の「恒例行事」として定着しております(^_^;)

ひとつだけ言えることは、ラントレをやっていても・・・「バイクトレ」をしっかりやっておかないと、

20分切りは厳しい(*_*;・・・ってことだと思います(^_^;)

年に1回の自転車レースなので・・・今後も「パーソナルベスト」目指して挑戦していきます(*^^)v

明日も、どうぞ宜しくお願いいたしますm(__)m


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回復に向けての「3つの柱」・・・

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毎日の事なのですが・・・

当院にお越しいただく「患者さん」へお伝えする事の中で、

「不調」や「痛み」の回復へのステップを踏むために

「3つの柱」について、お話をしております

その3つの柱とは・・・


・自己管理(睡眠やお風呂、普段の生活で気をつけたい事)

・自己療法(回復させるためのストレッチなど)

・定期的且つ継続的な身体のケア(治療)の必要性


になります

この「3つの柱」をしっかり回していくことで「回復への好転スパイラル」へ

仕向けていくこのが可能となります





当院では、「施術」をしっかり行うことはもちろんのこと、

その後の回復に向けての「プログラム」も一緒に考えていきます!!

これからの「梅雨」の時期は、不安定な寒暖差も続きますので・・・体調も崩れやすい季節です((+_+))

しかも、人事異動やお仕事環境も変化したりする季節でもあったりで・・・

様々な不調が疲労と共にひょっこりと「顔を出す時期」でもあったりします(^_^;)

からだの「不調」や「痛み」で、お悩み、お困りの方がおりましたら、

お気軽に、当院へご相談下さいね~

明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m

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思いの「強さ」と「深さ」…(^^)

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以前、とある方から聞いたお話なのですが・・・

努力はしているものの・・・目標や夢を「達成出来る人(o^^o)と出来ない人(;_;)」

の違いについて、聞く機会がありました💡

それは、その方が「色んな経験や出来事や出会った人」によって

最終的にたどり着いた「結論」だったようなのですが、

その物事を「成就」するための「思いの強さと深さ」が重要であると

おっしゃっておりました‼

どこまでも、あきらめずに「やり続ける、絶対に達成する」・・・

折れずに強く思い、突き進む・・・

そう云った事が大事なんだと教えてもらいました!!




更に、「すべての物事に感謝の気持ちを持つ事」・・・

これも並行して「重要な事」と云われておりました💡

誰にでも、平等にチャンスは存在する・・・

すご~く勇気と希望を持たせてもらいました~(o^^o)

ですが・・・まだまだそのあたり自分自身、「精進」が足りてません(-_-;)

しっかり、行動に移せるように・・・頑張っていきたいと思います(*^^)v

明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m

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2つの「スタミナ」・・・(^_^;)

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本日も一日、お楽しみ様でした~(^^♪

今日の表題・・・「練習ネタ」です(^_^;)

「スタミナ」について・・・です

ですが・・・「スタミナ」にも2つの要素があります。

私なりの経験してきた事と、解釈を踏まえていきますと・・・

1つ目は「精神的なスタミナ」

端的に言うと「気持ちの部分での粘り」になります。

様々な要素がからんできたりします。

どう云った状況でも「絶えずゴールを目指して進める強い気持ち」といった

ものになってきます。その為に必要な練習は・・・

長い時間走や、トラックでの距離走、山岳コースでの時間走など

ゆっくりでも距離や時間を長く一定のペースで走り、淡々とこなす

練習メニューなどを繰り返して身につけていき、同時に「距離への不安」

なども克服していきます。



2つ目は「体力的なスタミナ」です。

こちらは、積み上げた練習量を基に「長い距離を走りきる」といった、

「フィジカル」の部分になります。

こちらは、先ず土台作りのために、ロングジョッグを基本として、

レースペースの7~8割程度のペースで押していく「ペース走」などを行い、

土台づくりが出来てきてから、速いペースを身体に沁み込ませていく為の

インターバルトレーニング(400mとか1000mなどの反復練習)といったもので

レベルアップを図っていきます。




たとえば練習の組み立て方としましては、

フルマラソンを目指す

時期に入ってきたと仮定しまして、流れは・・・


①「精神的スタミナ」をつける練習(山岳での距離走など)・・・から入り

②「ペース走」を挟んでいき、徐々にペース設定、距離も上げていきます。

③さらにペース走の翌日とかでレースペースでの「インターバル」などを

 入れて距離走でクタクタの状態にレースペースを覚えこませる

④合間はしっかりとロングジョッグで繋ぎ、距離慣れ、走り慣れは

 ちゃんとしておきます。

⑤さらに、どうしても疲労が蓄積されてくるので、休息、

 ケアも十分に行いますひらめき


ゆっくり長く走る「練習」は、「精神的スタミナ」だけでなく、

脚部の毛細血管の発達にも関与してきますので

「フルマラソン」を走りきるための酸素や栄養素を心臓から脚部、

全身に送り込めるようになりますので、「体力的スタミナ」の部分にも

繋がっていきます(*^^)v

土台づくりからレベルアップにも「プロセス」が必要ですので、

練習の流れづくりの参考になれば幸いです


明日も、どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m


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折返し地点・・・(^_^;)

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当院は、昨日まで「3連休」を頂きまして・・・本日より再開です(*^^)v

ちょうど6月に入り・・・2017年も折り返し地点に差し掛かっています(^_^;)

このあたりで、ちょっと活動を振り返ってみようと思います

今年の前半戦は、、、

・1月8日 川根町駅伝(第3区:2.1㎞)7分23秒(区間賞)
・1月22日 藤枝リバティ駅伝(第1区:3.0㎞)10分01秒(4位)
・2月5日 森町ロードレース(ハーフ)風邪の為DNS
・2月26日 姫路城マラソン(フル)3時間15分51秒(40歳代:268位)
・5月21日 野辺山高原ウルトラマラソン(100㎞)10時間38分25秒(85位)
・6月11日 Mt.Fujiヒルクライム(バイク:24㎞)1時間22分28秒(267位)

といった具合で、正直レースそのものにはあまり参戦していない状況です(^-^;
しかも、フルに至っては公認レースで「サブ3」出来ずです(T . T)

後半戦は、、、7月、8月は特になく・・・
ひたすら「鍛練期」に充て…
・6月25日(日)知多MID-FMリレーマラソン(4人で10㎞)
・9月18日(祝)長距離記録会(エコパ:3,000m)◎
・10月1日(日)東北みやぎ復興マラソン(宮城県:フル)
・11月12日(日)浜名湖マラソン(浜名湖:5㎞)
・12月2日(土)静岡市町対抗駅伝(40歳以上区間:未定)△
・12月10日(日)袋井クラウンメロンマラソン(袋井:フル)
~2018年度~
・1月下旬(日)藤枝リバティ駅伝(3㎞)
・2月上旬(日)愛媛マラソン(フル)◎
・3月上旬(日)藤枝マラソン(10㎞)
・4月中旬(日)チャレンジ富士五湖ウルトラ(71㎞)
・5月中旬(日)野辺山高原ウルトラマラソン(100㎞)◎

といったザックリとした流れを計画中です(^^♪

市町対抗も「代表候補」に選ばれることが先ずは「目標」だったりとで未定要素もあります。
また、大きな山は・・・

・愛媛マラソンで「サブ3」
・野辺山ウルトラで「サブ10」

を後半戦と云いますか、来シーズン前半の目標に据えていきます(*^o^*)
来シーズンは、野辺山の脚づくりとして「富士五湖の71km」にも挑戦してみようかと
思案中です(^^;;



今後も、自分自身を実験媒体?にしながら…
様々なレースに挑戦して行きます(o^^o)

明日も、どうぞよろしくお願いいたしますm(__)m


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Mt.Fujiヒルクライム行って来ました~(^^)

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本日まで、勉強会&レース参戦でお仕事は「3連休」をいただき、

今日は、年1回の「ロードバイクレース」のMt.Fujiヒルクライムへ行ってきました~(*^o^*)

場所は富士吉田の北麓公園スタートで、スバルラインを24km上って富士山の五合目まで

行くひたすら上るレースです(^^;;



野辺山ウルトラから、まだ3週間なので回復の度合いと相談で目標は「1時間30分以内」と設定して

今回は挑戦です(o^^o)

ひとまず、どうなるかわからないので…「前半から突っ込んで…ひたすら粘れるだけ粘る‼」

で行ってみました~😅



結果は何とか無事に「登頂に成功(o^^o)」

タイムも手元(速報値)で、1時間22分30秒くらい…

個人的には、予想より「動けた」のが本音で、今の力は根こそぎ出し尽くした⁉感じです(^^;;

因みに…ゴール直後、脚が攣りました~😱



富士山も残念ながら、くっきり顔が見えず…(T . T)です😵

ちょうどスタートブロックが一緒で、知人繋がりで以前一緒に走ったこともある

T中さんとゴール後に記念にパチリ📷です(*^o^*)



会場が一万人規模なので…頂上から自力で下山したのち、会場を早々に後にして

ひと汗流すため…一気に富士宮まで下山(^^;;

あさぎり温泉風の湯でマッタリしてから、ちょっと下山して

同市内の某とんかつチェーン店でちょっと遅めのランチです(^^)v





今回も、このレースに出るきっかけを作ってくださった前職場のN.Mさんとご一緒させて

いただき、楽しい遠征になりました(*^o^*)2日間おせわになりましたm(_ _)m

また、明日から通常通りお仕事再開です(*^o^*)

みなさま、どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m

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